Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 1131 inlägg • 53850 visningar •

Stockholm marathon 2017

Jasko - Yugo Boss
Dubai
#1
•
9 november 2016 - 13:14 (Redigerad 9 november 2016 - 13:20)
1 Gilla
Tänkte dra igång en tråd om Stockholm Marathon 2017 där alla som vill får skriva lite om hur man tränar/tränat, vilka mål man har osv.
Jag är ingen maratonfantast, men eftersom alla löpare på motionärsnivå frågar vad man gjort för tid på maran så har jag bestämt mig för att springa Stockholm Marathon nästa år. Målet är högt satt; jag ska vara topp 50 totalt. Enligt årets resultatlista skulle det innebära 2:43:07. Det finns alltid en risk med att endast ha ett mål, men jag känner att allt annat är misslyckade givet den träning jag planerar att genomföra.

I år har jag sprungit i genomsnitt 30-40 km/vecka. Distansmässigt längsta genomförda loppet i år var LL 15 km (56:06). Under de senaste veckorna har det blivit 50 km/vecka innehållande pinsamt långsamma joggar, ett långpass (ca 5:30 min/km) och ett kvalitetspass. Planen de kommande sju veckorna i grundträningen är att öka mängden till minst 70-80 km/vecka genom att öka ett par km varje vecka. Jag springer 6 dagar i veckan.

Efter nyår inleder jag ca 10 veckor med specifik träning för 5/10 km vilket betyder att jag endast kommer ha 12 veckor till att förebereda mig för maraton. Jag tycker att 12 veckor är tillräckligt länge om man redan är bra igång och har regelbundna långpass på 20-28 km. Under träningen för de kortare distanserna kommer träningsmängden att vara 60-80 km/vecka med två kvalitetspass/vecka. Denna mängd hade jag tänkt behålla även i min maraträning. Kanske att någon enstaka vecka närmar sig 100 km, men i snitt ca 80 km/vecka.

Hur långt i förväg förbereder ni er för maraton? Hur ser er träning ut?
Hur tränar ni för att orka när det tar emot efter 30 km? Tips på pass?
< < < 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 > > >
Mikael Öhman
1980 • Visby
#401
•
14 maj 2017 kl 18:59
Gilla
Martin / #395... Springa in till Visby? Varifrån? Jag bor på i Visby, och efter Stockholm Marathon ska jag börja rikta in träningen mer mot ultra, då jag har några stycken i höst. Då kan jag göra sig sällskap på 44k på ön :-)
Ulrik Svensson
1972 • Kungsholmen
#402
•
14 maj 2017 kl 19:18
1 Gilla
#400 Petri riktigt imponerande tid om du sprang över Västerbron och sprang på Söder Mälarstrand ;-)

Men jag upplevde faktiskt motvinden på slutet av varvet vid DN skrapan som tyngre.
Martin
1982 • Stockholm
#403
•
14 maj 2017 kl 19:19
Gilla
#Mikael. Vad kul! Jag försökte springa från Ljugarn där vi bor under sommaren till Visby. Har försökt få ihop 30+ inom Ljugarn men det är av förklarliga skäl lite småsvårt så då sprang jag till Hemse istället, sen kändes Visby som en bra utmaning. Vilka tider kör du ungefär? Idag gick det i 5.08 för jag ville hållningen lite, men jag hoppas att maran ska ligga kring 4.45-4.50.
Petri Carlsson
1972 • Mariehamn
#404
•
14 maj 2017 kl 19:21
Gilla
#402 @Ulrik, Haha! Ja, det hade varit imponerande extra vända med min tid! ;) Sorry, självklart ska det vara Norr Mälarstrand. Hjärnsläpp...
Mikael Öhman
1980 • Visby
#405
•
14 maj 2017 kl 19:26
Gilla
# Martin - När ultraträningen börjar kommer jag inte fokusera så mycket på tider, utan mest på mängd. Just nu siktar jag dock på sub 3 på maran. Vi har en öppen FB-grupp som heter Gotland Trail Run, där vi är ett gäng som brukar styra upp lite olika rundor och evenemang (Fårö runt bl.a.), gå med där! Som lite kuriosa, så körde jag och två andra medlemmar från Ljugarn - Katthammarsvik längs kusten för några veckor sedan.
Petter Bogren
1967 • Danderyd
#406
•
14 maj 2017 kl 19:40
4 Gilla
Gjorde idag sjätte passet över 30 km sen årsskiftet. Räknar också in ca tio ytterligare mellan 20-30 km.
Ska satsa på några snabbare asfaltlöp kring 20 km och mer intervaller nu sista veckorna.

Vore kul att slå mitt pers på 3:39 !
Pelle
1969 • Enskede
#407
•
14 maj 2017 kl 19:52
Gilla
#385 #386
Jag startar också i E. Vad tror ni det är för tempo i början innan det tunnas ut med folk? Tror ni man klarar att hålla 5.20 eller tror ni man fastnar i mängden? Jag startade i G tror jag förra året och öppnade på kanske 5.45 vilket jag inte upplevde som problem.
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#408
•
14 maj 2017 kl 19:55
5 Gilla
I mitt egenihopknåpade träningsschema stod det "tuffaste veckan". Och när veckan nu är genomförd känner jag mig nöjd med resultatet.
Nästan 11 mil. Fördelat på:
1 back-intervallpass + 3 km snabbdistans på bana
1 långpass på 37,5 km, varav 11 km marafart.
1 mara-intervallpass 4*5 km
1 Transportlöp
2 morgonjogg före frukost

Dagens pass, 4*5 km i marafart kördes på trötta ben, precis som jag tänkt, men ändå med låg puls, bra fart (4:08, 4:04, 4:06, 4:06) och en bra känsla. Riktigt nöjd med resultatet.

Men 4:07-fart i 4,2 mil, om 3 veckor... jag vet inte. Varje gång jag kände ett bra flow och lätt känsla idag, och kollade momentanfarten på klockan stod det 4:10... kanske är det en mer realistiskt utgångafart...
Urban
1968 • Österskär
#409
•
14 maj 2017 kl 20:02
3 Gilla
Sprang mitt jämnaste men långsammaste Kungsholmen runt sen 2013. 44:18 på första och 44:36 på andra milen. Tappade i princip de 14 sekunderna i motvinden på norr mälarstrand. Men det var ändå ett gott tecken på att det inte behöver gå så illa i år. Kanske kan jag köra ett jämnare tempo i år och slå mitt 3:27 från 2015. Hoppet är det sista som överger en.
Torbjörn Westman
1961 • Oskarshamn
#410
•
14 maj 2017 kl 20:43
2 Gilla
Knappt tre veckor kvar. Upp med en hand alla som sprungit långpass den här helgen. Jag fick till 35 km idag i den vårfagra småländska naturen, varav 5 km i marafart - inget som var planerat, men det kändes bra så jag drog på lite.
Martin
1982 • Stockholm
#411
•
14 maj 2017 kl 20:49
1 Gilla
Härligt, Om du kan tänka dig att köra kring 5.00 min/km från Visby-Ljugarn så hade det varit jättekul två tre veckor efter maran då jag tror det kommer finnas mycket positiva effekter efter maran. Skickar PM efter maran.

Pelle- Jag tror jag startade i E förra året, vill minnas att 5.20-5.30 var ungefär där tempot låg.
Mr. B
1963 • Hemma
#412
•
14 maj 2017 kl 20:54
Gilla
Det låter väl rimligt. Många i grupp E gör väl runt 4:15 i mål, ett 6:00-tempo i snitt efter 5:20-tempo i öppningen.
Robin Wallén
1983 • Liljeholmen
#413
•
14 maj 2017 kl 21:18
1 Gilla
Sprang längsta långpasset idag på 36 km och är svårt mör nu. :) Fick för mig att springa från Liljeholmen till Hässelby och tillbaka. Och längs med vattenlinjen vid Alvik hittade jag alldeles för många backar. När klockan var stoppad hade jag ca 1km promenad hem och 50 höjdmeter, fick sätta mig och vila tre gånger! Har iofs inte anmält mig till maran än, tanken var att göra det ikväll.
hxman
1976 • Skåne
#414
•
14 maj 2017 kl 22:40
Gilla
Orkar nån berätta allt som är värt att veta om grupp D? :)
Vilket tempo kan jag förvänta mig? Finns det farthållare för "alla" farter? Jag hade kunnat tänka mig köra ett försök på låga 3:3Xmen hur många minuter tappar man på att farthållarnas netto/bruttotids-jiddrande ? Det finns gränser även för vettlösa satsningar
Mr. B
1963 • Hemma
#415
•
14 maj 2017 kl 22:49
Gilla
Jiddrande? Alla kan följa en farthållare och fixa sin tid. Hängde man på startsnöret blir det exakt, hade man 73 sekunder till startlinjen får man 73 sekunder "för bra" tid. Allt annat vore orimligt.
hxman
1976 • Skåne
#416
•
15 maj 2017 kl 00:06
Gilla
Ah men då så. Vad bra. Det har låtit som om farthållarna konsekvent ligger ett par minuter snabbare än de hade behövt
Oldboy
1952 • Danderyd
#417
•
15 maj 2017 kl 01:12
Gilla
@Petri: Imponerande schema på Kungsholmen runt, tror du med gott förtroende kan gå ut i 4:48 eller vad som behövs för jämn fart till 3:20 bara du har gjort något enda långpass över 30 km så du vet om du alltid väggar då.
Du har ju råd att tappa tio minuter på sista milen och ändå komma in på 3:30. Avis:-)
Petri Carlsson
1972 • Mariehamn
#418
•
15 maj 2017 kl 07:19
2 Gilla
#410 Torbjörn: Den 35:an bådar gott inför Stockholm. Ta med självförtroendet till maran. Med några fartinslag i de kvarvarande passen och tillräckigt med vila kommer formtoppen till 3:e juni! Jag "vågade"/tvingade mig till vila inför Kungsholmen Runt och drack en massa rödbetsjuice några dagar innan. Det gick ju riktigt bra! ;)

#417 Oldboy: Tack för de värmande orden, men 4:48-tempo i utgångsfart låter alldeles för snabbt för mig om jag med säkerhet vill undvika att vägga. Sub3:20 är inget jag kommer att satsa på i år, men det stärker självförtroendet att få höra att det finns rutinerade löpare som dig som tror att jag skulle klara en sådan fantomtid! :)
Jonas
1985 • Tyresö
#419
•
15 maj 2017 kl 07:19 Redigerad 15 maj 2017 kl 07:32
4 Gilla
Körde årets längsta långpass i lördags med knappa 38 km i lugnt tempo (5:26 med 147 i snittpuls).
En tuff vecka till, sista långpasset på lördag där jag försöker köra nån variant på Susannes 3x10 km med ökad fart ner mot marafart (inlägg #360).
Sen börjar jag nog lätta aningen på träningen aningen med två veckor kvar, med största lättningen sista veckan..

Annars gäller det att hålla förkylningar borta..
Petri Carlsson
1972 • Mariehamn
#420
•
15 maj 2017 kl 08:29
Gilla
https://projects.fivethirtyeight.com/marathon-calculator/

Enligt den här kalkylatorn ska jag klara 3:36:18 på maran med mitt resultat 1:34:57 från Kungsholmen Runt halvmarathon och mitt snitt (sedan årsskiftet) om 60 km (37 miles) per vecka med löpning. Och sätter jag in min tid från halvmaran från förra året och mitt veckosnitt då så är den närmare rätt tid än andra kalkylatorer.

Någon annan som har testat den kalkylatorn och hur den stämmer?
< < < 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.