Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 1131 inlägg • 53998 visningar •

Stockholm marathon 2017

Jasko - Yugo Boss

Dubai

•

9 november 2016 - 13:14 (Redigerad 9 november 2016 - 13:20)

1 Gilla

Tänkte dra igång en tråd om Stockholm Marathon 2017 där alla som vill får skriva lite om hur man tränar/tränat, vilka mål man har osv.
Jag är ingen maratonfantast, men eftersom alla löpare på motionärsnivå frågar vad man gjort för tid på maran så har jag bestämt mig för att springa Stockholm Marathon nästa år. Målet är högt satt; jag ska vara topp 50 totalt. Enligt årets resultatlista skulle det innebära 2:43:07. Det finns alltid en risk med att endast ha ett mål, men jag känner att allt annat är misslyckade givet den träning jag planerar att genomföra.

I år har jag sprungit i genomsnitt 30-40 km/vecka. Distansmässigt längsta genomförda loppet i år var LL 15 km (56:06). Under de senaste veckorna har det blivit 50 km/vecka innehållande pinsamt långsamma joggar, ett långpass (ca 5:30 min/km) och ett kvalitetspass. Planen de kommande sju veckorna i grundträningen är att öka mängden till minst 70-80 km/vecka genom att öka ett par km varje vecka. Jag springer 6 dagar i veckan.

Efter nyår inleder jag ca 10 veckor med specifik träning för 5/10 km vilket betyder att jag endast kommer ha 12 veckor till att förebereda mig för maraton. Jag tycker att 12 veckor är tillräckligt länge om man redan är bra igång och har regelbundna långpass på 20-28 km. Under träningen för de kortare distanserna kommer träningsmängden att vara 60-80 km/vecka med två kvalitetspass/vecka. Denna mängd hade jag tänkt behålla även i min maraträning. Kanske att någon enstaka vecka närmar sig 100 km, men i snitt ca 80 km/vecka.

Hur långt i förväg förbereder ni er för maraton? Hur ser er träning ut?
Hur tränar ni för att orka när det tar emot efter 30 km? Tips på pass?

< < < 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 > > >

Christoffer Börefelt

1981 • Bromma

#941

•

4 juni 2017 kl 04:56

Gilla

Hoppsan, smiley skulle det varit, inte "??".

Håkan Pettersson

1968 • Vallentuna

#942

•

4 juni 2017 kl 07:24 Redigerad 4 juni 2017 kl 07:42

1 Gilla

Första varvet enligt plan på ca 1:50 (här började dock ena vaden knyta sig lite lätt), sedan totalväggning vid ca 26km och på söder kramp i båda vaderna. Fick hjälp av en vänlig själ på söder att försöka tänja ut vaderna för att få krampen att släppa men den återkom tämligen omgående.
Höll humöret uppe och highfivade barnen som höll sina händer utsträckta! Kunde springa de sista två km och kunde höja tempot väl inne på stadion så det såg ut som om jag hade haft en behaglig resa trots att det var precis tvärtom.

I mål på 4:18. Pers iom att jag aldrig sprungit så länge ;-)!!!

Anders Karlsson

1985 • Göteborg

#943

•

4 juni 2017 kl 07:40

1 Gilla

För första gången snabbast i klubben i ett lopp (där vi är minst två som deltar då, igår var vi fyra!). Trodde 3:45 skulle bli för tufft, men gick ändå ut i 5.15-fart för att känna efter halvvägs. Det kändes bra vid halvmaran så jag ökade, efter 30 km slutade jag bekymra mig för väggen och fick en rätt trevlig resa in till mål.
3:37:29 är ynka 49 sekunder från mitt två år gamla pers som är satt på det betydligt plattare Göteborg Marathon.

Detta utan ett enda pass över 30 km i år, en gång över 28, och en gång över 23 km, sedan typ sju pass till över 20. Uppenbarligen så klarar jag mig rätt okej utan långpass så länge jag har någorlunda mängd :-)

Petter Bogren

1967 • Danderyd

#944

•

4 juni 2017 kl 07:40

Gilla

En fråga till er som sprungit marathon lopp som är riktigt snabba.

Hur många min långsammare är Sthlm i årets tappning för mig som kom in på 3:36?

Fiskar så klart efter om jag skulle klara 3:30 på en platt snabb bana!

Anders Karlsson

1985 • Göteborg

#945

•

4 juni 2017 kl 07:42

Gilla

Andra gången jag lyckades med en negativ split också :)

Anders Karlsson

1985 • Göteborg

#946

•

4 juni 2017 kl 07:46

Gilla

#944 Petter
Inte sååå mycket långsammare, kanske två minuter, i extremfall tre. Det beror lite på hur bra du hanterar backar, och hur bra du klarar av att rulla på utför.

Petri Carlsson

1972 • Mariehamn

#947

•

4 juni 2017 kl 08:02

5 Gilla

03:47:42! Nytt pers med 20 minuter är jag riktigt nöjd med trots att jag gick in i väggen vid 32-33 km. Repade mig lite på slutet och kunde sluta hyfsat starkt. Mitt stora mål för i år var att komma under fyra timmar på maran och det klarade jag ju med råge. Så skönt!!

Här är mina fem km:s splittar från klockan:
0-5 km: 25:15 (5:03 min/km).
5-10 km: 24:46 (4:57 min/km).
10-15 km: 25:15 (5:03 min/km).
15-20 km: 24:58 (5:00 min/km).
20-25 km: 25:13 (5:03 min/km).
25-30 km: 25:56 (5:11 min/km).
30-35 km: 28:46 (5:45 min/km).
35-40 km: 31:15 (6:15 min/km).
40-43.17 km: 17:35 (5:32 min/km).

Jag kunde ha lagt upp loppet mer återhållsamt från början och kanske fått en lite bättre sluttid. Spände bågen lite för högt från början. Gick för 3.30-3.35 och det höll ganska länge, men sen sket det sig som vanligt..
Lyckades dock återhämta mig ganska snabbt efter att jag väggade och kunde undvika såna där 8 min/km som jag hade i fjol. Det var mest en mental resa från 33 km in i mål. De nya stigningarna på Södermalm två gånger var mycket tuffa för mig. Särskilt på andra varvet. Det hade nog varit betydligt lättare med flacka Söder Mälarstrand. Gillar ändå det nya! :) Grymt bra kämpat allihopa!

Bo Engwall

1955 • Uppsala

#948

•

4 juni 2017 kl 08:05

Gilla

Stockholm Marathon är nog ca 1 % långsammare än ett helt platt marathonlopp för medianlöparen, avrundat till närmaste heltalsprocent.

Hobbylöparn

Östermalms IP

#949

•

4 juni 2017 kl 08:05

Gilla

Re 944:

Årets bansträckning i Sthlm kändes ganska platt förutom Södereländet.

Men den plattaste jag hört om ska tydligen vara Amsterdam. Går utefter kanaler, så mer eller mindre pannkakeplatt.

Anders Karlsson

1985 • Göteborg

#950

•

4 juni 2017 kl 08:08

1 Gilla

Gillade förresten nya sträckningen på Södermalm, mer variation, och jag inbillar mig att det var mer publik också.

Petter Bogren

1967 • Danderyd

#951

•

4 juni 2017 kl 08:19

Gilla

#946
Ja det ligger väl där kring 2-3 min. Får väl träna mer helt enkelt ;-)

# 949 Amsterdam är nog platt men enligt Oldboy lite tråkig med långa sträckor ute på industriområden och många tvära svängar vilket också drar ner farten.

Skulle vara kul att höra från någon som sprungit Berlin eller Frankfurt.

Gabriel Enning

1980 • Lidingö

#952

•

4 juni 2017 kl 08:23 Redigerad 4 juni 2017 kl 08:25

4 Gilla

"Stockholm Marathon är nog ca 1 % långsammare än ett helt platt marathonlopp för medianlöparen, avrundat till närmaste heltalsprocent."

Räcker det verkligen? Jag tänker på att herrarnas banrekord är 2:10:58, trots att en radda östafrikaner goda för 2:07-2:08, inte varit i närheten. Kawauchi som gjort många sub 2:10-maror på olika banor sprang på 2:14. Isabellahs bästa Stockholms-tid är 2:31, men hennes pers är 2:23, Musse har gjort 2:12 men inte bättre än 2:19 i sthlm trots flera försök. Osv.

angus

Norr

#953

•

4 juni 2017 kl 08:52

3 Gilla

3:36 för mig, klart nöjd ned det. Fattar inte hur dom som släpper sina flaskor vid starten tänker. Höll på att kliva på två PET- flaskor, hade nog varit slut på loppet då

Bo Engwall

1955 • Uppsala

#954

•

4 juni 2017 kl 08:58 Redigerad 4 juni 2017 kl 08:59

Gilla

#952

"Räcker det verkligen?"

Din fråga berättigad för jag slaravade med huvudräkningen ! Det är väl möjligt att 2 % är närmare "sanningen" än 1 % :

Mina egna 3 bästa tider i Stockholm på drygt 2.21-2.23 kändes då som kunna motsvara 2-3 minuter långsammare än på platt marathon, dvs mellan ca 1.4 % och 2.1 % långsammare, och jag var på den tiden rätt träffsäker om min egen kapacitet s a s.

Så snarare kring 1.5-2 % långsammare bör det vara med "halvprocentig" noggrannhet !

Mikaela

1986 • Sverige

#955

•

4 juni 2017 kl 09:02

2 Gilla

Jag sprang zurich för 2 år sedan på tiden 4:10 i år kom jag i på 4:36 . Och zurich har en snabb bana. Delen på Djurgården tog slut på mig, samt den svaga lutningen på Torsgatan och Odengatan. Västerbron kändes relativt lätt båda varven. Så nog är de lite skillnad på hur banan är. Sen såklart på dagsformen. Jag hade dock roligt typ hela vägen och är supernöjd med min tid och genomförande.

Oskar Grip

1983 • Stockholm

#956

•

4 juni 2017 kl 09:11

1 Gilla

Jag har sprungit Frankfurt och Stockholm samma säsong två gånger och Frankfurt har gått drygt två minuter snabbare båda gångerna. Kan nog bli några sekunder till med årets bansträckning som jag tror är långsammare (men roligare).

Hans Westerback

1958 • Lidingö

#957

•

4 juni 2017 kl 09:16

4 Gilla

Jag var ju tveksam om formen, bara sprungit som längst 16 km sen Paris Marathon, magsjuk i början av veckan, riktigt ont i knäet på fredag f.m. Så jag tänkte försöka hänga på 4.45-farthållarna, Men det kändes så lätt igår att jag snäppade upp mig. Hängde på 4.30 fram till 27 km, sen drog dom ifrån, men jag höll ett jämnt tempo på egen hand. Såg dom inte alls förrän framåt Odenplan då jag segade mig ikapp och förbi på slutet. Pers med 50 sek, 4.27,35, hur nöjd som helst! Bra väder!

Riktigt nöjd med jämnheten:
Halvorna: 2:13,06 - 2:14,09
Milarna: 64,06 - 62,43 -64,30 - 63,27
Femmorna: 32,05 - 32,01 - 32,06 - 30,37 - 32,02 -32,28 - 31,56
Från 40 till mål på 12,49 = 5.50 tempo!
(F.ö. konstigt att jag höll så jämnt tempo, men farthållarna drog ifrån så mycket mellan 27-38...)

Bo Engwall

1955 • Uppsala

#958

•

4 juni 2017 kl 09:32 Redigerad 4 juni 2017 kl 09:42

1 Gilla

I en visserligen mycket grov extremt enkel egen modell där Stockholm Marathon jämställs med ett lopp med enbart uppskattningsvis 100 m total stigning (dvs utan några nedförslut) som får motsvara dess skillnad mot platt marathon blir stigningen i så fall ca 2.37 promille.

Jag sprang rätt hårt på träning 5.00 km uppför ett berg i Malagaprovinsen år 2000 där lutningen var ca 10 % och min tid ca 50 % långsammare än på platten i liknande ansträngningssgrad.

Enbart kalibrerat på detta sätt och kraftigt interpolerat till 2.37 promille skulle Stockholm Marathon i denna modell kunna ge 2.37 promille x 50 %/10 % = ca1.2 % längre tid :-)

Uppenbarligen bör de 100 meter jag då har räknat med i nivåyft faktiskt något underskatta svårigheten med Stockholm Marathon och/eller så är kalibreringen genom brant löpningen uppför inte tillräckligt linjär och överförbar, och/eller jag var i det läget klart bättre uppförslöpare än de flesta andra, vilket kom att bekräftas i uppförslopp under några år därefter, pga dålig löpekonomi på platten.
Detta talar väl för att ca 1.5 % kan vara ett någorlunda rättvist värde på korrektionen.

Tobias Fritzon

1974 • Upplands Väsby

#959

•

4 juni 2017 kl 09:34

Gilla

Jämförde min garmin med en kompis lopp 2015, likadan klocka, samma totaldistans 42,62, men: höjdmeter 293 för hnm och 352 för mig i år.
Kan vi alltså se det som statistiskt säkerställt att den här banan var tuffare? :)

Bengt

1979 • Vallentuna

#960

•

4 juni 2017 kl 09:40

5 Gilla

Stockholm marathon var riktigt bra i år.
Västerbron kändes enklare med allt där omkring.
Nya sträckan på Hornsgatan var mycket trevligare än södermälarstrand.
Tyckte även det var en jäkla fart på publiken.
Lyckat lopp.
Ja är redan anmäld till mitt elfte Stockholm nästa år.
Tiden i år blev 3:33:55. Något jag efter omständigheterna är riktig nöjd med. Jag hade egentligen inga tidsmål. Utan ville bara springa och njuta av banan.

< < < 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.