13 mars 2019 kl 07:43
Redigerad 13 mars 2019 kl 07:46
Tack för inspel Anna. 3:33 känns väldigt fort på 10 km, så tror benen kommer bli så stela att jag har svårt att klara det även om inte pulsen går i taket. Men hoppas såklart att jag har fel :)
Sist jag sprang länge i tröskelfart så var formen inte i närheten av vad den är nu. Jag har sprungit två tävlingar i år inomhus på bana:
15 januari: 3000 m @10:32 (snittpuls 177, maxpuls 187) Kände att jag hade mer krafter i slutet här. (3:34, 3:33, 3:25 negativ split)
12 februari: 3000 m @10:21 (inget pulsbälte, men betydligt tyngre) (3:25, 3:27, 3:28 positiv split)
Räknar med att jag kanske hade klarat lite under 10:10 idag.
Jag har sprungit mestadels inomhus på bana eller löpband med 1% lutning. 2 veckor sedan sprang jag 10 km på löpband (1%) 3 gånger:
38:45 min (progressiv, 2 km @3:58, 6 km @3:55, 1 km @3:45, 1 km @3:29)
38:20 min (progressiv 15.1-16, +0.1/km)
38:23 min (3 x 3000 med 500 m joggvila i 4:15).
Men jag var knappt uppe i Z4 på dessa passen. Det har varit lite i Z4 sista 2 månaderna, men löper ändå med ok intensitet. Har bara löpt långsammare än 4:00-tempo 2 gånger i år på 30 löppass (förutom uppvärmning), det var på morgonjogg innan frukost utomhus där jag inte hade energi att springa snabbare.
Ett av de tyngsta passen pulsmässigt i år är årets första utomhuslöpning där jag sprang 10 km med över 100 höjdmeter första 5 km på 39:28 min. Partier med is och snö, så tappade lite tid på det. Puls 168/182 (medel/max). Hade nog klarat Sub39 på den idag.
https://www.strava.com/activities/2156736007Tanken var att prova 10 km idag på inomhusbana, men verkar som att jag har en förkylning på gång, så avvaktar med den.
Som jag sagt i tidigare inlägg så verkar det som att det är benen som inte är i samma form som hjärtat just nu. Märkte det speciellt när jag sprang 8 x 1000 förra veckan när jag ökade farten med 5-6 s på sista intervallen och det var inte mer som behövdes för att jag skulle bli stel i benen. Ett av de tyngre intervallpassen i år.
https://www.strava.com/activities/2195699782/overviewKan vara så att jag har andra pulszoner än det som ligger inne på Strava också. Länge sedan jag mätte min maxpuls. Tror det var i 2011 som jag var uppe i 199 (under VO2max-test), så möjligt den har sjunkit lite till nu. Har uppgett maxpuls till 198 idag på Strava som ligger till grund för pulszonerna. Faktisk maxpuls under testet i 2011 kan ju ha varit några slag högre än det jag fick mätt upp då.
