9 september 2019 kl 21:48
@martin kör för silvermedaljtiden som är 2:15:00. Trist med 2:20 tänk på SILVERMEDALJEN och toppa formen ??
Jag satsar på det och kommer ha följande upplägg för att klara 2:15
0-6km 4:25 (-30 sek) halvjobbigt första 6km
6-16 4:20 (-100 sek) lättsprungen del, här måste det tryckas på
16-20 4:30 jobbigt svårt att hålla rytmen
20-30 4:43 (+130 sek) svinjobbig klassiker
Får se om planen håller......
Formen är inte så bra efter tre veckors förkylning. Sprang halvmaran i helgen på 1:26:50 om någon vill jämföra plan med kapacitet. Lycka till alla som ska köra