28 december 2019 kl 16:40
Redigerad 28 december 2019 kl 16:43
#12 Jag gav dig namnet på forskaren. Om du googlar på hennes namn kan du fördjupa dig mer i just vilken träning hon förespråkar.
Nej, du ska inte springa 1000m intervaller i vVO2Max.
Billat föreslår följande intervaller:
30"/30"
60"/60"
3'/3'
(2x20 min i 85 % av vVO2Max)
Vilan står till höger om /. Vilan ska genomföras på 50 % av vVO2Max.
Som du ser är samtliga intervall-varianter baserade på tid. Anledningen till detta är att någon kommer på 3 min att hinna 1000m medan någon annan 800m, men det är oväsentligt eftersom båda löparna i mitt exempel får lika många minuter i (förhoppningsvis) vVO2Max.
På denna sida kan du räkna ut hur långt du ska hinna per repetition beroende på intervalltyp
https://www.brianmac.co.uk/vvo2max.htm