24 april 2020 kl 09:32
Instämmer med Anna E i #24 och #25 och med Magnus i #22.
Fixar du redan nu över 30 km i 4:12-4:15 så har du kapacitet för tre timmar på maran. Nu vet jag inte din ålder men jag fyller 49 år i år och springer under tre timmar på maran, 2:53 senast i Stockholm 2019. Långpass på två timmar är en stapelvara för att använda ett härligt amerikanskt uttryck i min träning, det springer jag varannan till var tredje vecka. De går i 4:50-5:10-fart beroende på dagsform och känns lätta hela vägen. Inför en mara brukar jag successivt lägga in längre långpass, i början bara i lugn fart för att sedan tuffa till dem mot slutet, jag brukar vilja ha 5-6 långpass över 30km inför en mara där det längsta toppar ut på ca 36-37 km med 10-12 km i tävlingsfart, klarar jag det fyra eller fem veckor innan och så till sist en halvmara i tävlingsfart två eller tre veckor innan maran så vet jag att mitt mål är realistiskt och det har stämt varje gång.
Inför min PB-mara (2:50 år 2014) så sprang jag 36 km 4:28-fart tror jag fem veckor innan på ett progressivt pass och förra året innan 2:53 sprang jag 38 km där 17 km gick i fyrafart på långpasset.
Jag är relativt sätt bättre på långa distanser än på korta, även om jag lustigt nog verkar vara bättre på 5000m än på milen, jag misstänker att det mest är mentalt och att jag är för feg för att få ut tillräckligt hårt på 10 km, det är så jädra långt kvar när det börjar göra ont :)
Mitt gamla 5000m från 2013 är 17:40 men jag har sprungit 17:32 på träning i Nikes Vaporfly och mitt milpers är 36:44 på bana, från 2014 och det är enda gången jag varit under 37 minuter. Idag bedömer jag att jag har kapacitet för låga 38 minuter på milen och kan säkert träna mig ner till 37:XX igen med ca 2:55-kapacitet på maran.
