Löpning • Träning • 178 inlägg • 32765 visningar •

Upplägg inför Ultravasan

Johan Brask
1971 • Motala
#1
•
17 mars 2021 - 11:14
1 Gilla
Jag har anmält mig till ultravasan i år. Det blir första gången jag springer ett ultralopp. Min träningsdos ligger på 50 km i veckan som grund,(15+15+20) vilket jag har tänkta att håll. Dock kommer jag att lägga in ett eller två längre pass i månaden. Nu i mars blir det två 30 km pass, i april två 40 km och i maj ett 50 km och i juni ett 60 km pass. Efter de längre passen hoppar jag över ett eller två 15 km pass för att återhämta mig. Mitt mål är att genomföra ultran utan någon tidspress, men löpandes. Kommer träningsdosen räcka? Är dosen långpass lagom?
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 > > >
Maria Broström
1971 • vånga
#41
•
4 april 2022 kl 21:41
1 Gilla
Har aldrig bytt 👞. Kört alla 90, tror det blir Hoka speedgoat i år
Hobbylöparn
Östermalms IP
#42
•
5 april 2022 kl 08:06
Gilla
Fast det kan ju vara ganska blött och eländigt, särskilt uppe på myrarna ju.
Andy
Stockholm
#43
•
5 april 2022 kl 22:08
2 Gilla
#40
Jag kommer köra Speedgoat 5. Inga byten. Femman är en klar uppdatering i jämförelse med den alldeles för styva och stela fyran.
Fredrik Nyqvist
1981 • Huddinge
#44
•
13 juni 2022 kl 15:02
Gilla
Skjuter in en till fråga i en "gammal" tråd.

Kort summerat så ska jag "springa" Ultravasan men har inte tränat så mycket som många nog anser att man bör ha gjort. Målet är därför att ta sig i mål. Det kommer definitivt att promeneras bitvis och tiden får bli vad det blir

Helt utan erfarenhet från ens i närheten av så här långa lopp har jag inga referenser och min misstanke är att mina ben kommer att ta slut innan konditionen och jag funderar därför kring strategi till loppet generellt och framförallt vad gäller tempo.

Att gå i uppförsbackar borde spara på benen. Även att ha respekt för brantare utförslöpor. Men är det i övrigt klokt att utgå i från puls och springa med någon viss marginal till aerob tröskel? Eller är det bättre att utgå från en viss hastighet?

Utöver det så klart att dricka ordentligt och se till att få i sig energi och mineraler.

Tacksam för tips.
Mr. B
1963 • Hemma
#45
•
13 juni 2022 kl 19:11
1 Gilla
Tänk i procent av distansen, så får du ungefär rätt ansträngning. Minst lika pigg som du brukar vara efter halva maran skall du vara i Evertsberg, osv.

Akta dig för skador, för allting blir mycket värre med distansen. Skavsår m.m. kan sänka dig totalt om du inte tar hand om det i tid. Ha med dig åtminstone tejp, Compeed och vaselin.
Stefan Sager
1977 • Örebro
#46
•
14 juni 2022 kl 10:07
2 Gilla
Fredrik, jag skulle rekommendera dig att anmäla dig till en Backyard ultra och köra så långt du orkar utan att riskera några skador. Det kommer i princip besvara alla dina frågor.

Dessutom kommer du ha ett gäng erfarna ultralöpare runt dig som du kan fråga massor. Du kommer också, med hjälp av övriga deltagare, hitta ett tempo som du trivs bra i.
#47
•
16 juni 2022 kl 03:28
Detta inlägg har raderats
Fredrik Nyqvist
1981 • Huddinge
#48
•
17 juni 2022 kl 10:40
Gilla
@Mr. B: Tack för bra tips med distans/ansträngning och tillbehör. Givetvis så ska jag vara inkännande med kroppen, tanken är ändå det ska vara en rolig utmaning och inte nåt som gör att man drar på sig skador eller annat otyg.

@Stefan: En backyard ultra låter onekligen som en bra grej. Får se om det kan hinnas med.
Hobbylöparn
Östermalms IP
#49
•
23 juli 2022 kl 14:00 Redigerad 23 juli 2022 kl 14:00
3 Gilla
Bild uppladdad av Hobbylöparn
Jag fick hem ett par Hoka Tecton X till 30% rabatt. Provsprang en 16 km runda idag på mestadels grusväg. Kändes bra, helt klart en kandidat till UV90-skor.
anden nilsson
1984 • Falun
#50
•
25 juli 2022 kl 08:24
1 Gilla
Benen kommer ta ”slut” och förmodligen göra ont långt innan kondisen ger upp. Tror du kan bortse från puls och kondis. Jag har alltid tränat dåligt inför ultralopp och min taktik har varit att jogga bekvämt tills det blir så jobbigt att man måste gå emellanåt. Givetvis inte springa i längre eller branta uppförsbackar. Att börja gå redan den start hade gett mig sämre resultat.

Stanna inte för länge på kontrollerna och släpa inte på en massa grejer (musik kan dock vara trevligt)
Ulrik Svensson
1972 • Kungsholmen
#51
•
25 juli 2022 kl 11:18
1 Gilla
Någon som har vad som är standardlösning på logistik?
Man bor i Mora och tar bussen till starten?

Och tillbaka till Stockholm? Man kör ju inte bil i något vidare skick efter den lilla turen?

Så man får sikta på tåg?

Eller hur gör ni som kört innan?
Andy
Stockholm
#52
•
26 juli 2022 kl 09:46 Redigerad 26 juli 2022 kl 09:48
Gilla
#50
Mitt upplägg 3 gånger tidigare och så även i år. Fredag: ställer bilen i Mora och tar lokalbuss från Mora till Berga by under fredags kväll. Hyr boende väldigt nära starten. Springer UV. Kör bil tillbaka till sthlm samma dag efter målgång. Inga problem. Man är ju full av endorfiner osv :)
Mr. B
1963 • Hemma
#53
•
26 juli 2022 kl 13:29
1 Gilla
Man kan ta i olika mycket, men för de flesta löpare och medtrafikanter är det ett stort problem med bilkörning efter långlopp.
Torbjörn Westman
1961 • Oskarshamn
#54
•
29 juli 2022 kl 16:59
5 Gilla
Äntligen börjar det närma sig!😀 Hur går träningen? Vad har ni för mål?
Jag börjar känna mig rätt bra förberedd efter många långsamma km i juli, det blir klart över 300. Längsta passet var Öland ultra 50 km i juni, där jag tog det lugnt i 4 mil för att sedan dra på sista biten. Gott för självförtroendet att orka det.
Jag sätter inget annat tidsmål än att komma till Mora inom 15 timmar. Räknar med att gå en del och att inte stressa på kontrollerna.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#55
•
29 juli 2022 kl 20:11 Redigerad 29 juli 2022 kl 20:17
2 Gilla
Ska bli spännande att läsa om hur det går för dig Torbjörn. 9-tempo i snitt ger 13,5 timmar men spökar foten för dig igen efter några mil hoppas jag du bryter och ändå känner att du gjort en god prestation.

Också kört 5 mil 2020 och oerfaren med långlöp tog det hela 6 timmar men fick gå en stund för att jag fick ont i höften efter 4,5 mil och när det släppte springa vidare tills det gjorde ont igen. Dagen efter inga problem och sprang 16 km trail med löpargruppen.
Jensab72
1972 • Bromma
#56
•
31 juli 2022 kl 11:02
3 Gilla
Jag räknar med att springa in Sub 9 timmar. Ska försöka hålla 5.15-5.30 tempo och sedan gå lite i backar och när det finns fika.
Ingemar Löfqvist
1979 • Sveg
#57
•
1 augusti 2022 kl 22:43
Gilla
#48 hur känns texton x? Jag villhöver nya sprinters till uv90 och funderar på dessa🙂
Hobbylöparn
Östermalms IP
#58
•
3 augusti 2022 kl 16:42
Gilla
Hej, Tecton X är jag tudelad till. Otroligt skön mellansula, spänstigt steg, lätta, snabba.

Men… ovandelen gränsar till katastrof. Dels går snörningen ända fram till tårna, vilket är helt onödigt. Sedan är det något skumt med snörningen, jag fick malla fram och tillbaka med åtdragningen innan jag hittade Sweetspot.

Men i stort otroligt fina skor.

Snabb jämförelse:
* Evo Speedgoat- bättre form på foten, högre Stackheight (på Tacton X alltså)
* Napali ATR - ganska lika, något bättre form på skon framtill, samt bättre frånskjut
* Stinson ATR 6 - lättare och snabbare. Stinson har dock mer bottenlös dämpning, samt mågot bättre rull.
* Salomon Ultra Glide - stabilare, mindre känsla av att man känner varje sten. Sänre hälgrepp (i Tecton X alltså)
* Brooks Caldera 4 - bättre form, stabilare, sänre ovandel (gäller mot nästan alla andra skor)

Vilka skor kommer jag springa i? Vet inte ännu! Troligen snabbare/enklare skor till Evertsberg, därefter fetare långsamare (exvis Stinson ATR 6)
Hobbylöparn
Östermalms IP
#59
•
7 augusti 2022 kl 20:25
Gilla
Jag sprang en 20 km runda idag med Tecton X. Mestadels skogsväg, grus och litet asfalt. Jag hade tweakat dem litet innan med mer stretchiga Saucony skosnören, annan mjukare skumgummi innersula från Hoka, samt tagit bort snörningen ur nedersta hålet framme på tån.

Skorna är helt klart bra långdistansskor, särskilt med den mjukare innersulan. Men... problemet ligger i plösen. Den är alldeles för tunn för en ultrasko. Något som nämnts i olika youtubes. Så snörningen skär in i vristen.

Så frågan som infaller är: -Testar inte Hoka sina skor innan release? Jag tror de flesta som springer mer än 5 km i skorna märker att snörningen stökar.
Mikael Thomasson
1975 • Sibbhult
#60
•
14 augusti 2022 kl 13:24
Gilla
Ser väl ut att bli lite blött på lördag. Jag tänker isåfall mina Altra Superior och ev. Byte till Torin i Evertsberg. Tänker även väst med väldigt lite dricka och lite nödproviant. Annars förlitar jag mig på kontrollernas utbud.
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.