8 mars 2009 kl 21:15
Förlåt Johan :-)
Jag menar alltså att de muskler som "drar ut" benen från kroppens mittlinje är för svaga. Tänk dig att du står på golvet. Tag sedan ett rakt sidsteg med höger ut åt höger - det är musklerna som styr den rörelsen jag menar. (Samma gäller förstås på vänster sida.)
Vid normal träning tränar man dessa muskler genom att t.ex. ligga på sidan på golvet med ett gummiband runt fötterna, kolla t.ex. övning 1 och 3 här:
http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/viktklubbse/article4174233.ab
Hur som helst, en vanlig muskel som är försvagad här är gluteus medius, en av rumpmusklerna. En kanonövning är att stå med sidan mot en vägg, och lyfta benet närmast väggen i 90 graders vinkel. Tryck ifrån dig mot väggen, och håll samtidigt emot med andra benet. Håll i ca. 15 sekunder, gör om några gånger.
En annan mördarövning är denna:
http://www.youtube.com/watch?v=SBlJsBMa9IA
Ser förrädisk lätt ut. Lyft genom att knipa med rumpan. Ha övre knät någon centimeter framför det undre, och tänk på att höften skall ligga helt rak under rörelsen och inte flytta på sig. Foten ska inte heller lyfta.
Ett bra tips är Joanne Elphinstons bok "Total stabilitetsträning" som ges ut på SISU idrottsböcker. Lite ambitiöst kanske, men bra och tydliga övningar.
Lycka till och fråga på bara om jag varit luddig igen!!