Löpning • Kom igång • 12 inlägg • 1135 visningar •

Hur börja?

Ismo Kivelä
1975 • VästraGötalands Län
#1
•
24 mars 2009 - 11:34
Gilla
Hej alla.

Jag har hamnat i ett lite annorlunda läge och måste på kortast möjliga tid få igång min förstörda kropp för att kunna orka mig igenom Göteborgsvarvet 2009. Jag har under sommaren 2008 på något märkligt sett deltagit i ett vad om att jag ska lyckas med Göteborgsvarvet 2009, till saken hör att jag är 34 och totalt otränad. Detta kan tyckas mycket dumt och oseriöst men jag har iaf bestämt mig för att jobba tillbaka den grundkondition som jag en gång i tiden hade, så varför inte riva av med en löpartävling som en bra början. Målet är att jag ska klara 21 km utan att behöva åka ambulans efter målgång.

Det som jag är intresserad av att få lite information om är hur börjar man träna löpning, och hur uppnår man bra resultat på kortast möjliga tid? Finns det bättre sämre kost före träning?

För att ni ska ha en liten aning om hur otränad jag är så tar det mig ca 1 tim och 15 min att riva av milen på Skatås i Göteborg.

Tackar ödmjukast för att du/ni tagit er tid att läsa mitt inlägg och hoppas att jag kan få tipps och motivation till framgång.

MVH // Ismo
Anders
1984 • Skövde
#2
•
24 mars 2009 kl 11:47
Gilla
Du kan ju börja med att titta på www.marathon.se standardsvar men alltid något.
http://www.goteborgsvarvet.com/NR/exeres/1D5143EA-54B0-4139-B55A-E9D0A3BB8977.htm
Micke
1981 • Göteborg
#3
•
24 mars 2009 kl 11:48 Redigerad 25 mars 2009 kl 15:32
Gilla
Det viktigaste bra skor är ett måste - sedan är det bara att ge sig ut att gå, jogga och skynda långsamt
Håkan Brandt
1971 • Göteborg
#4
•
24 mars 2009 kl 12:13
Gilla
Hej
Som Mikael säger, bra skor och skynda långsamt. Jag tror att du skall fokusera på längden på träningen och inte tänka på hastigheten. Lugnt och länge är en god tanke. Dagar du inte springer så är gamla hederliga tåhävningar något du skall köra, stå på en hög bok och långsamt upp och ner.
Lycka till och gå ut extremt lugnt i maj...
Johan Aspeqvist
1981 • Göteborg
#5
•
24 mars 2009 kl 18:18
Gilla
Jag håller med om att man skall fokusera på att få in lite längd i löpningen. Vänj kroppen vid att springa långt och lugnt.
De dagar man inte har tid eller lust löser man med hjälp av en snabb lätt runda. 4km i högre hastighet brukar då stilla det dåliga samvetet.
Det är så mycket bättre att göra någonting istället för att strunta i det helt.
Ismo Kivelä
1975 • VästraGötalands Län
#6
•
24 mars 2009 kl 20:43 Redigerad 24 mars 2009 kl 20:45
Gilla
Hej.

Tack för alla bra inlägg, så som jag har fattat detta så bör jag köra minst milen i ett mycket lungt tempo till att börja med. sedan ökar jag bara avståndet fast ej hastigheten. Detta skall då göras för att vänja kroppen vid distansen, men hur vet man hur mycket man ska öka och när detta ska ske? Sedan undrar jag givetvis hur många dagar i veckan man bör springa?

Jag beställde även en såndär GPS historia till mobilen som ska mäta av tid, avstånd och förbränning, tänkte lägga upp detta i min profil så ni kan få er ett gott skratt som tack för hjälpen :)

// Ismo
Zingo Andersen
1974 • Lund
#7
•
24 mars 2009 kl 21:25 Redigerad 24 mars 2009 kl 23:19
Gilla
Klarar du en mil på 1:15 så tror jag du ror det i hamn med lite vilja. Dom ska inte vinna komm ihåg det.

Som sagts tidigare är att få att lite längre pass. Jag själv körde 12,14,16 km sen är du ju ganska nära. De sista fem kommer du klara utan problem under varvet. Jag hade nog sett till att det var minst en vecka mellan dom om det nu är först gången du springer dessa streckor.

Och ta det lungt målet ska vara att klara dig igenom helst utan så mycket gång. (Vissa kör tider i stället och det fungerar nog lika bra då skulle jag nog rampa upp till ungefär 1:40 nånting)

Det viktiga tycker jag är att få kroppen att vänja sig, känna av utrustningen och var ev blåsorna kan komma. Prova gärna att ta med lita att äta tex en snickers som du delat och äter i två omgångar och lite dricka tex en sportflaska du kör ut och gömmer halvvägs om du inte har vätskebelte/rygga.

Joggposta gärna om du undrar något. Jag tänkte själv springa så jag kommer att heja på dig på plats.
Anders
1984 • Skövde
#8
•
24 mars 2009 kl 21:42
Gilla
Vad är maxtiden för varvet dras det nåfra rep? Bara för att reka lite.
Sven Andersson
1966 • Kista
#9
•
24 mars 2009 kl 21:47
Gilla
Mikael Ö bör lära sig stänga sina taggar! :)
Carl R
1974 • Nyköping
#10
•
24 mars 2009 kl 22:42 Redigerad 25 mars 2009 kl 00:44
Gilla
Italic bortaOch bold

Maffigt med dubbla starttaggar : )
Micke
1981 • Göteborg
#11
•
25 mars 2009 kl 15:34
Gilla
Så vet inte hur man gör, ska inte göra om detta i fortsättningen.

:-)
Anna W
1980 • Hisings Backa
#12
•
25 mars 2009 kl 19:07
Gilla
Målet stänger 19.00, första start är 14.00 och sen startar väl grupperna under ca 2 timmar tror jag. Så nån egentlig maxtid finns inte, hur länge du kan vara ute avgörs av hur tidigt du startar.
Det dras ett rep vid Götaälvbron, efter ca 14 km, vid 18 (har varit så tidigare år i alla fall).
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.