29 maj 2009 kl 11:58
Långsiktigt fokus är enl min åsikt huvudnyckeln.
Alldeles för många startar för hårt och får dårliga erfarenheter med löpningen i ryggraden, genom att de blir alldeles slut efter att ha löpt 3 km med jättehög puls, med det resultat at man måste kämpa stenhårt med motivationen för att orka ta sig ut och löpa. (Been there, done that)
Mitt råd är att du startar med ett mål om att t.ex löpa kontinuerligt i 5 km. Här kan du gärna kombinera gång och löpning, så att du kan ta dig runt med et leende om läpparna, och när du står i duschen längtar du efter nästa pass. Sen kan du progressivt öka andelen löpande och reducera andelen gång tills du löper 5 km. Där har du en riktig trevlig milestone. Men träna inte mer än 3 ggr pr vecka, och var inte orolig för att lägga in extra vilodagar om du känner dig sliten.
Efter detta kan du dela upp träningen lite. Kanske öka längden på det långa passet lugnt och försiktigt så att du kommer upp i en mil, eventuellt tillsammans med ett kortare pass i veckan där du pressar dig själv lite mer.
Att komma igång med löpning har gett mig massa trevliga upplevelser, och jag orkar mycket mer nu än vad jag gjorde för två år sen när jag började min löpning. För mig har en pulsklocka varit ett jättebra verktyg för att hålla koll på att jag löper i rätt pulsnivå, men nu är jag en statistikfreak :-)
Lycka till, du har en fantastisk värld som löpare framför dig :-)
