Löpning Träning 7 inlägg 879 visningar

Milen på 45? Möjligt?

Sofia
1988 • Umeå
#1
27 augusti 2009 - 21:57
Gilla
Jag funderar på en rimlig målsättning på milen, har sprungit på 49 blankt (2008), men då hade jag inte alls tränat så mycket innan pga att jag hade en skada från att ha åkt snowboard. Nu i år har jag tränat mycket mer, men mest lugna och långa pass utan särskilt mycket "kvalitet" eller vad man ska säga, dvs nästan inga intervaller och så.

En dröm vore såklart att springa milen på runt 45. Provade springa blodomloppet i år, men då fick jag faktiskt sämre tid än 08, å andra sidan hade jag varit matförgiftad dagarna innan så det kanske inte var så konstigt:)

Men till saken, kan runt 45 på milen vara en rimlig målsättning till t ex i vår/sommar? Vad säger ni som tränar mkt?
1966 • Stockholm
#2
27 augusti 2009 kl 22:28
Gilla
Själv har jag tränat sedan mitten på april ! Jag har sänkt mig ca 5 min. till 43.20 på milen. Men detta mycket tack vare intervallpass och varierat tempopass med distans! Jag har tränat efter Anders Szalkais träningsprogram för en halvmara under 1:30. Han har träningsprogram för milen under vissa tider! Detta kanske kan vara något?
Här är adressen: http://www.marathon.se/news/home_tjejmilentraning.cfm
Lycka till/Peter
Oldboy
1952 • Danderyd
#3
28 augusti 2009 kl 01:15
Gilla
Sofia, du måste vänja kroppen (och huvudet!) vid att springa snabbare än 4:30/km så att 4:30-fart känns ganska lätt (när det inte är långt). Alltså en massa intervall, snabbdistans osv kommer du att behöva för att nå ditt mål.
Lycka till!
Maria Green
1979 • Lidingö
#4
28 augusti 2009 kl 04:33
Gilla
Jag tror absolut du kan klara detta, galler nog bara att, som Oldboy sager, vanja huvudet vid detta och att inte vara radd for att bli trott :-) Forutom att trana forstas

Jag sprang mitt forsta mil-lopp i Juli pa 48 blankt med lite intervaller men inte sarskilt genomtankt traning sa nu siktar jag pa att ga under detta mot slutet av aret med mer planerad traning. Kanske ett av Anders traningsprogram vore nat for mig ocksa?
1971 • Nykvarn
#5
28 augusti 2009 kl 11:42
Gilla
Sofia, jag tror också på dig, du har volymen, det handlar nu, som de andra skriver, att få till en del träning i lite högre fart, det behöver inte bara handla om intervaller utan min egen erfarenhet är att man kommer ganska långt med olika typer av fartlek. Lycka till!
ulf johnson
1977 • uppsala
#6
28 augusti 2009 kl 12:29
Gilla
Du klarar 45. Fortsätt springa 3 ggr i veckan. Ibland korta rundor som går snabbare än "milen på 45"-tempo. Ibland långa rundor som går långsamt. Om du tycker det är roligt kan du köra intervall/backpass, men det är inte nödvändigt. Viktigast av allt: inga veckor utan löpning! Easy - peasy. Lycka till!
Sofia
1988 • Umeå
#7
29 augusti 2009 kl 22:02
Gilla
Tack för alla svar, nu blev jag lite taggad också!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.