Löpning • Skador & Rehab • 61 inlägg • 22361 visningar •

Vaknar av kramp i vad

Eric Wahlgren
1974 • uppsala
#1
•
18 juli 2011 - 22:26
Gilla
Hej!

En för mig skum upplevelse som jag undrar om andra upplevt och vad göra för att slippa uppleva igen.

Vaknade på ett något annorlunda sätt i söndags morse - kramp i vänster vad. Gjorde grymt ont och jag fick pressa ett bra tag mot sänggaveln för att få det att lossna. Har tidigare upplevt kramp men då i slutet av fotbollsmatcher eller maror.

Varför fick jag kramp i sömnen?

MVH
Eric
< < < 1 2 3 4 > > >
Marie
1984 • Malmö
#2
•
18 juli 2011 kl 22:28
Gilla
De gångerna jag fått kramp i vaden är under sömnen.
Och de flesta av dessa gångerna har varit då jag druckit alkohol. Så antagligen är det pga vätskebrist.
Maria Liabäck
1986 • Hjo
#3
•
18 juli 2011 kl 22:33
Gilla
jag får också kramp i vaderna när jag sover ibland. Jag har hört att det kan bero på vätskebrist. Jag har också märkt att det sker oftare då jag sprungit mycket långt eller kört mycket hårt.
Leif Nilsson
1957 • Växjö
#4
•
18 juli 2011 kl 22:43
Gilla
Jag fick det natten efter Lidingöloppet, det var säkert vätskebrist alternativt salter och mineraler. Egentligen inget konstigt efter ett tufft lopp.
Sven-Göran Persson
1943 • Staffanstorp
#5
•
18 juli 2011 kl 23:21
Gilla
Bästa sättet är att blanda bikarbonat och vatten och dricka det brukar hjälpa .Gammal huskur,
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#6
•
19 juli 2011 kl 18:53
Gilla
Om det är ett enstaka tillfälle kan det bero på att muskeln triggats att krampa pga läget. Alkohol och därmed ofta dehydrering ökar risken. Vissa har stora återkommande problem med detta och kan hjälpas med magnesiumtillskott.
Alexander Kjäll
1979 • stockholm
#7
•
19 juli 2011 kl 21:17
Gilla
Det är väl bara en myt att magnesium hjälper mot kramp?
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#8
•
19 juli 2011 kl 21:25
Gilla
Jag kan vakna av kramp i vaden eller baksidan låret. Låret är nästan värre. tror på vätskebristen alternativt hård ansträngning då jag kan få det efter långpass.
Nej, muskler och magnesium är ingen myt.
Alexander Kjäll
1979 • stockholm
#9
•
19 juli 2011 kl 21:30
Gilla
Här är en sammanställning av några olika studier på salthalt och magnesiumhalt i samband med kramp: http://traningslara.se/varfor-far-man-kramp-del-i/

Har du några källor som skulle motsäga detta?
John Edberg
1979 • Jönköping
#10
•
19 juli 2011 kl 21:33
Gilla
Det är inte en myt att magnesium hjälper mot kramp. Magnesium hjälper muskeln att slappna av på samma sätt som kalcium behövs för att spänna en muskel. När jag gick över till LCHF tappade jag mycket mineraler genom njurarna plus att den ökade mängden ägg gjorde att jag fick ett överskott av kalcium. Detta gjorde att upptaget av magnesium hämmades i tarmen. Började käka pumpakärnor vilket gjorde susen. Ingen kramp längre.

Testa pumpakärnor. De innehåller stora mängder magnesium :)
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#11
•
19 juli 2011 kl 21:46
Gilla
Jag kan få krampkänningar i vaderna under sömn, om jag trappar ner på träningen inför marathonlopp eller ultralopp, så i mitt fall gäller det att rasta dom ordentligt, så dom inte orkar ställa till med något elände under sömnen.
#12
•
19 juli 2011 kl 21:49
Detta inlägg har raderats
Alexander Kjäll
1979 • stockholm
#13
•
19 juli 2011 kl 21:50
Gilla
Om man kollar på vetenskapliga studier efter samband mellan magnesiumintag och kramp så verkar ni ha fel.

Är är några exempel:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21289017 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18768245

(att notera är att det verkar hjälpa att få magnesium intravenöst enligt en av studierna)

Här är två andra studier som inte visar på något klart samband mellan olika saltnivåer och muskelkramp hos triathleter respektive löpare:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16015122 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15273192

Baserat på detta så tycker jag att det verkligen inte är självklart att det det hjälper att äta magnesium. Har ni några belägg för att det skulle hjälpa?
Peter Thilander
1959 • Sollentuna
#14
•
19 juli 2011 kl 22:00
Gilla
Själv får jag mer eller mindre alltid kramp på nätterna i vaderna efter fysisk aktivitet om jag inte stretchar i flera omgångar. Har provat med magnesium och märkte ingen skillnad. I mitt fall tror jag det delvis är genetiskt, min pappa hade samma sorts kramp-ben som jag, men hur som helst så hjälper det om jag stretchar ordenligt. Så det är mitt tips - rejäl stretching i flera omgångar.
#15
•
19 juli 2011 kl 22:04
Detta inlägg har raderats
Eric Wahlgren
1974 • uppsala
#16
•
20 juli 2011 kl 01:04
Gilla
Tack för alla svar.
Helt klart är jag inte ensam om detta "problem".
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#17
•
20 juli 2011 kl 08:54
Gilla
Som en del skriver - orsakerna kan vara många. Genetisk disposition, sjukdomar mm.
Vanligast i dessa sammanhang är dock lokala faktorer i muskeln - typ av träning och i vilket läge muskeln hamnar. De som provat att ta av sig en trång känga eller skridsko vet vad jag menar. Fotbollspelare som spelat på mjuka planer är ett ytterligare exempel.
Dehydrering ökar risken. Magnesium har en direkt muskelrelaxerande effekt vilket kan ses direkt om man ger det intravenöst. Problemet är att det resorberas dåligt från magtarmkanalen, men det är väl värt att prova för de som har återkommande besvär. Graden av resorberat Magnesium varierar säkert mycket mellan olika preparat på marknaden beroende på mängden och i vilken form det tillsatts.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#18
•
25 juli 2011 kl 18:33
Gilla
Jag har haft problem med kramp nattetid och även dagtid då jag tar av mig skorna etc hela livet. Efter att ha börjat äta multivitamin med magnesium har detta slutat helt. Räcker för mig.
Tror att studierna på träningslära bara studerat om magnesium hjälper mot kramp under extrem trötthet och ansträngning, inte s.k nattliga kramper vilket är det jag led av.
Jag får fortfarande kramp om jag springer längre och hårdare än vad jag tål-
Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#19
•
25 juli 2011 kl 19:00
Gilla
John

Källa på det?
Källor på att magnesium inte motverkar kramp har jag, så det vore intressant att se det motsatta...
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#20
•
25 juli 2011 kl 19:45
Gilla
Kramp i vader och än värre, i baklåret, drabbade mig ofta som yngre fotbollspelare efter hård träning eller matcher. Numera sällan fast jag tränar med hög intensitet emellanåt. Förr (back in the ol´days) fanns inget som hette stretching och nu så stretchar jag ordentligt efter alla pass. Kan vara en bidragande orsak till att slippa kramp. Ofta hittar man svaren i kombinationer mellan olika möjligheter.
< < < 1 2 3 4 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.