8 september 2011 kl 15:27
Kanske en aning off-topic, och gubevars jag är ingen expert på träningsupplägg, men, ja, det har funkat för mig: jag skulle för att bara märka benen och farten i kroppen prova att springa några (3, 4 stycken)400-800 meters intervall i ett tempo som gör att mjölksyran kommer rejält efter halva sträckan. jag springer 7 x 400 m en gång varannan vecka och pressar då på allt jag har, tiderna går från 1.05 till ca 1.25, med tre minuters pauser mellan intervallerna.
JAg har under sommaren bättrat min mil tid från 48 till ungefär 44 min och siktar nu att springa på någonstans kring 43.
Förutom att andningen får en rejäl omgång, så använder jag dessa intervall nästan för att prova hur det kan kännas att ha denna mjölksyra att springa på och sedan, till dels, använda den vissheten , i min vidare träning i längre pass i markant långsammare tempo. Har funkat bra för mig med hänsyn till den mentala biten.
Har ingen aning om detta är "rätt", men jag upplever att jag genom att utsätta mig själv för det, på den mentala sidan, har fått en styrka att "hålla ut" när benen börjar kännas möra under längre pass var jag håller högre tempo. Kroppen önskar att sakta i, men hövvet kan hålla ut.
Sedan, inte att förglömma, däremellan få långa, sköna och lugna kilometrar i kroppen.
