Löpning • Skador & Rehab • 19 inlägg • 23944 visningar •

Löparknä och knäskydd

Johan Svensson
1971 • Halmstad
#1
•
21 november 2011 - 19:39
Gilla
Är det någon där ute som har haft positiv effekt av att använda knäskydd/stöd för att minska problem med löparknä? Tar tacksamt emot synpunkter.
Mikael Björk
1978 • Löddeköpinge
#2
•
21 november 2011 kl 20:12
Gilla
Har hört, men aldrig provat, om ett band som du sätter strax nedanför knäet som skall hindra senan för att glida över knölen på knäets utsida och därmed ge läkningen en chans.

Var nära på att skaffa ett sådant när jag hade problem medn fick lite strech- och övningstips här på sidan som hjälpte. Därmed kom jag aldrig loss med köpet men det hördes vettigt när polaren berättade om det.
Anders Grahl
1987 • Mölnlycke
#3
•
21 november 2011 kl 21:03
Gilla
Mitt bästa tips: Stretcha!

Denna övning hjälpe mig: http://files.jogg.se/artiklar/bilder/huvudbild/huvudbild_20115301411.jpg
Micke Wigstrand
1964 • Tranås
#4
•
21 november 2011 kl 21:09
Gilla
Kneestrap (band under knäskålen) funkar inte på löparknä.
Mats Persson
1977 • Sävedalen
#5
•
21 november 2011 kl 21:10
Gilla
tror bandet hjälper mer mot "jumpers kne", inte löparknä. Jag hade skydd men det vettefasen om det inte bara hjälpte psykiskt. Var först när jag, lätt desperat, efter 6 mån ökade farten som jag blev av med skiten :-)
Christian
1980 • Gävle
#6
•
21 november 2011 kl 21:26
Gilla
Anders Grahl: Hade problem i båda knäna för något år sen, körde stretch-övningen du länkat till, och det blev bra efter någon vecka. Har inte återkommit än iaf...
Tor Hunemark
1981 • Linköping
#7
•
21 november 2011 kl 21:47
Gilla
Liknande stretch har hjälpt mig också, så snabbt som från en dag till nästa. Den kan göras knästående också. Förebygg gärna med träning av höftpartiet, speciellt benlyft från liggande sidoposition med benet vridet i olika riktningar.
Christian
1980 • Gävle
#8
•
21 november 2011 kl 21:56
Gilla
Tor Hunemark: Du menar alltså: Ligga på sidan, på utsidan av låret, och bara lyfta benet uppåt, och variera genom att vrida foten?
Linus Gustafsson
1972 • Söderhamn
#9
•
21 november 2011 kl 22:05
Gilla
Stretch! Finns massor med bra övningar och det går att stretcha bort på ett par tre veckor om man gör rätt.
Henrik Melander
1975 • Öjebyn
#10
•
21 november 2011 kl 22:24
Gilla
Springer själv med följande band som ska hålla senan på plats: http://www.golfsmith.com/product/30038734/mcdavid-414r-jumpers-knee-strap

Bandet verkar vara primärt för hopparknän, men jag sätter "bullen" mot utsidan av knät och tycker det fungerar. Jag inser att den psykologiska effekten också påverkar men faktum kvarstår: utan band får jag ont, med band går det bättre.

Det finns flera andra "universallösningar" som uppges fungera: rulla på ett rör, stretchövningen ovan, springa mer på framfoten, benövn som Jane Fonda o.s.v. Kanske är det så att orsaken till det onda är olika och därmed bör behandlas olika. Säkrast är nog att låta en sjukgymnast få tycka till, brukar vara väl investerade pengar.
Tor Hunemark
1981 • Linköping
#11
•
21 november 2011 kl 22:52 Redigerad 21 november 2011 kl 22:55
Gilla
@Christian Precis
Finns video här:
lateral leg raise @ 2:20 http://vimeo.com/4752171
(hela programmet är väldigt bra, men just denna övning är speciellt nyttig för löparknä)
dessutom kom jag på att de här hjälper för löparknä:
Lateral lunge @0:29 & lateral shuffle @1:30 http://vimeo.com/4934497
Christian
1980 • Gävle
#12
•
21 november 2011 kl 22:57
Gilla
OK, tackar för länkarna!
Fredrik Winblad
1972 • Mölndal
#13
•
24 november 2011 kl 09:55
Gilla
Bra program här: http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=16625
Karin L
1981 • Linköping
#14
•
24 november 2011 kl 10:22
Gilla
Mikael: en knee-strap ska sitta OVAN knät då den sena du refererar till går från höften och ned. Om du sätter den UNDER knät har den ingen verkan på löparknä.

Jag använde en kneestrap när jag fick löparknä. Först vilade jag och stretchade MASSOR. Sedan började jag springa kort och lugnt. Sedan, när jag började dra på lite mer så använde jag kneestrappen. Ska erkänna att jag sedan bar dem med mig i över ett år etfter att jag blev bra (eftersom jag ville sätta på den om jag fick en känning). Lite som en napp.

Placebo eller inte det skiter jag i, det hjälpte.
Karin Larsson
1977 • Täby
#15
•
24 november 2011 kl 15:21
Gilla
Precis som Karin skriver ska knee-strap sitta ovan knät fick jag reda på i våras när jag hade samma problem. Istället för ett knee-strap (som säljaren på Intersport sa var mer för juniorer) fick jag tips om att använda följande http://www.mcdavidusa.com/store/item.asp?ITEM_ID=18&DEPARTMENT_ID=292 jag använde bara de löstagbara kuddarna på utsidan av knät där det gjorde ont.

Vet inte om det var streching eller detta som hjälpte men det kändes iaf bra...
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#16
•
25 november 2011 kl 00:49
Gilla
Bandet runt knät hjälper garanterat vid vissa knäproblem, men det går bra med tejpning och hemmagjorda kardborrebands-lösningar också, men orsaken till knäproblemet behöver man kanske hjälp med utav en bra sjukgymnast.
Mikael Björk
1978 • Löddeköpinge
#17
•
30 november 2011 kl 20:14
Gilla
@ Karin

Köper ditt resonemang om att det skall sitta ovan knäet...informerar polaren som tipsade mig ;-)

Men som sagt, jag behövde aldrig prova det då stretchövningar hjälpte.
Jonas Wincent
1970 • Sala
#18
•
30 november 2011 kl 20:52
Gilla
Jag tyckte att använda en Rehband över knät hjälpte lite grann. Dels för att det värmde upp och gjorde grejer mjukt men kanske mest för att man inte kan böja knät lika mycket.

Men stretch är nog vägen att gå.
#19
•
2 oktober 2014 kl 11:10
Gilla
Jag har själv köpt "knäskydd med öppen knäskål" från http://vulkanskydd.com/produkt-etikett/knaskydd-lopning/ och jag är väldigt nöjd med det skyddet. Fick tidigare nästan alltid ont i knät när jag var ute och sprang, men med detta skyddet är det bara ibland med väldigt hård belastning som jag kan känna av lite värk, men det är inte mkt..

Så jag kan verkligen rekommendera ett knäskydd från vulkan med öppen knäskål!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.