Löpning • Träning • 19 inlägg • 11465 visningar •

Varför så långsamma långpass

Andreas Friis
1978 • Furulund
#1
•
24 juni 2012 - 22:00 (Redigerad 24 juni 2012 - 22:00)
Gilla
Jag är en av alla dessa glada amatörer som har svårt att ta det lugnt på långpassen, jag tycker helt enkelt att det är för kul att öka farten när det går.

Vilken är grundanledningen till att man rekommenderar långsamma, lätta långpass? Är det att man orkar träna bättre senare i veckan? Är det att man minskar risken för skador eller helt enkelt att effekten från passet blir bättre?

Jag är lite nyfiken helt enkelt.
Carl Petersson
1995 • Mariestad
#2
•
24 juni 2012 kl 22:06
Gilla
Minska risken för skador tror jag. Om du inte tränar mer än 2-3ggr per vecka tror jag att du kan springa på rätt bra på långpassen också :)
Pär M
1969 • Umeå
#3
•
24 juni 2012 kl 22:26
Gilla
ganska skönt åxxå :-)

(kolla åxxå tråden om"Kenyanska långpass")
((där man ökar tempot ute på långpasset))
Espen Ringom
1975 • Oslo
#4
•
24 juni 2012 kl 23:17 Redigerad 24 juni 2012 kl 23:18
Gilla
Jeg tenker såher.

Min maratonfart er 4:11 på km, men mine langpass går som regel i fart 5:30-6:30

Jeg tenker så her, hvorfor skal jeg løpe långpass på foreks 4:45 når jeg aldri skal løpe i den farten på tävling?

Da kan jeg like godt løpe i 5:45 som også er en fart jeg også aldri skal løpe på i tävling.

Mens 4:45 sliter mer på kroppen, vil 5:45 nesten ikke slite i det hele tatt. Dessuten, trener man for maraton så er det .viktigste at musklene klarer distansen, da er egentlig fart ganske uvensentlig vil jeg tro.
Hadde jeg løpt mine långpass i maratonfart hadde jeg ikke klart å løpe mange kilometer i veckan.

Det er klart jeg også løper i maratonfart på trening, men aldri på langpass. Kanskje den siste 1-2km.
Jens Svensson
1974 • uppsala
#5
•
25 juni 2012 kl 08:59
Gilla
För mig handlar det om att springa långpassen så långsamt att jag återhämtar mig så att jag kan springa det snabba passen riktigt snabbt.
snabba långpass sätter sig i benen några dagar på mig och då blir de snabba passen långsammare och allt blir "mellanmjölksträning"
Syftet med långpassen är att vänja kroppen vid långvarigt arbete och då är tempot sekundärt!
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#6
•
25 juni 2012 kl 09:20
Gilla
det beror lite på vad trådskaparen menar med långpass, min definition av långpass är 2h+ , vilket gör mig mer benägen att hålla med Espen.
Maria Olsson
1973 • Kristianstad
#7
•
25 juni 2012 kl 10:07
Gilla
=) Om man tittar lite närmre på den som startat denna diskussion måste jag säga att det inte ser ut som om han sprunit så många pass på sistone =) Så därför kan jga hålla med om frågan var går gränsen för lång pass?
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#8
•
25 juni 2012 kl 10:15
Gilla
Långsamma långpass vänjer ju kroppen vid att vara i arbete under längre tid och stärker rörelseapparaten. Alltså tränas andra saker än under tuffare träningspass då kanske mjölksyratröskeln och/eller syreupptag tränas.

Sedan har jag själv svårt att springa alltför långsamt, jag tappar tålamodet och tycker att mitt löpsteg blir onaturligt. Jag har ungefär samma kapacitet som Espen, något långsammare på marathonsträckan men jag springer aldrig mina långpass (jag definierar långpass som 90 minuter och/eller 20km) så långsamt som 5:30 min/km. För mig känns det som ett väldigt lugnt långpass om jag springer i 5 min/km.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#9
•
25 juni 2012 kl 11:00
Gilla
Långpassen är ju effektiva att träna hög andel fettförbränning i, vilket underlättas av måttlig fart, motsvarande kring 65 % av maxpulsen.

Med definitionen 2h+ som långpass körde jag kring 3-4 långpass i veckan i snitt när jag tränade som mest vilket uppenbarligen gav mig mycket god marathonuthållighet. Då var jag så vältränad att långpassen ändå gick i hyggliga 4 h 30 min per km ungefär liksom den mesta distansträningen.

För mindre mängdtränade är det nog nödvändigt att springa dem långsamt för att orka.
Andreas Friis
1978 • Furulund
#10
•
25 juni 2012 kl 19:39
Gilla
Okej, det verkar som att långpassen ska gå långsamt främst för att man ska hinna återhämta sig, mycket intressant.

Eftersom det var lite frågor kring vad jag menar med långpass så är mina långpass är någonstans mellan 80 minuter och 120 minuter, jag kommer nog att öka det allt eftersom. Jag tränar 3 ggr/vecka.

Det är inte så att jag rusar runt på långpassen, dock ligger jag över den rekommenderade pulsen.
Anders Strömvall
1968 • Kapp
#11
•
25 juni 2012 kl 21:05
Gilla
Här förklaras det bra varför det man ska ta långpass i långsamt tempo,
kroppen bygger kapillärer och vi blir bättre på att återhämta oss,
http://optimaltraning.se/uthallighetstraning-och-dess-effekter-pa-musklerna/
Björn Lindsten
1966 • Linköping
#12
•
25 juni 2012 kl 21:46
Gilla
Är inte långpassens längd beroende på vilken nivå man ligger på? Alltså i viss mån individuellt?
Espen Ringom
1975 • Oslo
#13
•
25 juni 2012 kl 22:53
Gilla
Staffan har et godt poeng. Det er også viktig å ikke miste løpssteget. Hvis du ikke har så stor kapasitet vil man ha problem med å sette ned farten også uten å få et unaturlig steg.

Poenget er bare å løpe långpass mest mulig økonomisk, bruke minst mulig krefter men samtidig ha et ok steg.
Andreas
1984 • Kävlinge
#14
•
26 juni 2012 kl 08:35
Gilla
Det beror ju helt på sammanhanget också, hur många pass i veckan man har i övrigt först och främst - och vad som är fokus med din träning - att bli snabbare eller uthålligare. Båda går ej att fokusera på samtidigt då kommer problemen som ett brev på posten.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#15
•
26 juni 2012 kl 12:19 Redigerad 26 juni 2012 kl 12:18
Gilla
Här är en som haft ett lyckat träningsupplägg: Erik Gerdin med PB på 2:27 på maran och med veckomängder på 14-18 mil. Han kör bara två längder på passen 25 och 32 km men varierar tempot:;

"Jag kör nästan samma pass jämt: 25 km. Däremot varierar det stort hur fort jag kör det. Det är allt ifrån 5-minuterstempo till snabbdistans runt 3.30. Det beror på dagsformen. Jag älskar att springa fort, så om jag kan så gör jag det.
- Det verkliga nyckelpasset är däremot 32 km före frukost, som jag kör en gång per vecka. Det är det passet som ger både snabbhet och uthållighet. Skulle jag utöka träningen skulle jag lägga in ett sådant pass till i veckan."
http://www.marathon.se/aktuellt/marathonveteranen-erik-gerdin
Oldboy
1952 • Danderyd
#16
•
26 juni 2012 kl 15:30
Gilla
@Andreas Friis: Du säger att du ligger högre än rekommenderad puls. Jag håller tio mot ett på att du inte gjort ett maxpulstest med någon kunnig handledare (det är nämligen ovanligt). Så varifrån kommer din rekommenderade puls? Är det en formel kan du glömma den, ingen formel för puls gäller någon enskild individ. Är det en procentsats av en maxpuls uppskattad av ett eget test är risken stor att den uppskattade maxpulsen hamnat för lågt, det är mycket svårt att nå sin maxpuls.
Patrik Melander
1970 • Kramfors
#17
•
26 juni 2012 kl 20:56
Gilla
Ska jag enbart inrikta mej på långsamma långpass eller ska det varvas med intervall åxå ?
Andreas Friis
1978 • Furulund
#18
•
26 juni 2012 kl 21:02 Redigerad 26 juni 2012 kl 21:01
Gilla
@Oldboy - Helt korrekt, jag har aldrig mätt min maxpuls men jag kan vara rätt säker på att jag springer över rekommenderad puls.

På tävlingar ligger jag ofta på 200-204 bpm när jag krämar ut det sista jag har. Om vi antar att jag skulle kunna komma upp till 210 vid ett maxpulstest och att jag ska ligga på 70-75% av maxpuls vid långpass så ska jag ligga på 147-158 bpm.

Jag ligger på 170-175 och kan hålla det utan att jag tappar tempo eller behöver kämpa.

Så att jag ligger högt i puls när jag tränar distans är jag rätt säker på.
Samuel H
1979 • Järfälla
#19
•
26 juni 2012 kl 22:04
Gilla
Andreas, jag är böjd att hålla med dig om att du ligger över rekommenderad puls, hur viktigt det nu är att hålla sig till just den. :)

Du har rätt så lika pulsvärden som jag har. Har mätt upp 206 på löpband under laktattest men kommit upp till ca 200 på tävling (om jag minns rätt). Det har blivit dåligt med långpass för mig senaste året typ, men bör väl ligga på max 160 enligt rekommendationerna, vilket jag också brukar försöka hålla mig till. Det sliter väldigt lite och är mycket behagligt.

Något du skulle kunna prova om du är osäker på om du springer för fort, är att under några veckor tvinga dig själv att springa avsevärt långsammare på långpassen och se om du kan klämma i mer på det/de snabbare passen i veckan. Om du presterar bättre på dom gissar jag att du tjänar i längden på att hålla igen på långpassen.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.