Löpning • Träning • 10 inlägg • 6435 visningar •

Låg maxpuls 20 år

eric w
1991 • onsala
#1
•
7 april 2013 - 16:02 (Redigerad 7 april 2013 - 16:07)
Gilla
Hej, jag är 22 år och har senaste månaden börjat träna på allvar, alltid varit naturligt ganska stark och haft bra kondition utan att behöva träna.

har testat att cyckla för att få upp maxpuls genom att göra en klassisk ökande belastning varje minut, samt även att springa vanliga hårda intervaller,

i båda fallen kommer min max puls enbart upp till 180

aldrig utfört ett pulstest precis så som man skall göra enligt boken, men tyckte ändå att jag trotts mina pass borde kommit högre

min träning ger i vilket fall god utdelning och mina tider på längre löppass sjunker mycket snabbt.

undrar dock om detta är något som påverkar negativt på något sätt? har tänkt att köra vasaloppet nästa år.
undrar även om detta är onormalt lågt?

kan även tillägga att otränad för 2 år sedan hade jag en lungvolym på 7 liter, är 189 cm lång
Mikael Magnusson
1982 • Boden
#2
•
7 april 2013 kl 16:16
Gilla
Får du upp din puls till 180 så ligger din maxpuls nog minst 5-10 slag högre. Blev förvånad vad som krävdes för att ens komma i närheten av maxpuls när jag själv gjorde ett maxpulstest i lab. Jag fick "bryta" testet efter ungefär 8 minuter då lutningen på bandet var 9 grader och jag sprungit i 4:00/k sedan start. Känslan precis innan benen gav upp var sjukt mycket mjölksyra i benen, flimmer framför ögonen och avsmalnande synfält. Jag gjorde detta maxtest 9 gånger i samband med en medicinsk studie, så fick fram min maxpuls ganska bra.

Den var 178.

Detta kommer jag aldrig i närheten på träning ens under intervaller. Jag måste ha en brant backe och springa hårt upp och ner ett par vändor innan jag ens kommer upp i 170.

Under vanliga intervaller på bana (t.ex. 4*4min) så kommer jag upp i 160-162 i puls under sista intervallen.
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#3
•
7 april 2013 kl 16:37
Gilla
Det absoluta värdet på maxpulsen betyder ingenting i sig, dvs den säger inget om hur bra du kan bli på nåt. Däremot kan det kan vara bra att veta den när man tränar, om man inte vill träna efter upplevd ansträngning. Mikael har här en bra poäng, man lär i princip aldrig nå maxpuls på egen hand på träning, då detta är en nära-döden upplevelse av rang. Ett regelrätt maxpulstest på testklinik eller en eller par kompisar som hetsar är ingen dum ide.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#4
•
7 april 2013 kl 17:36
Gilla
Däremot så säger en minskande maxpuls med åldern för en och samma löpare desto mer - vilket är huvudorsaken till att jag inte gör under 40 minuter på milen nu trots att jag låg på 33 minuter som 43-åring, utan antagligen får vara nöjd med ca 44-45 minuter.
Ann-Louis Edén
1963 • Gislaved
#5
•
7 april 2013 kl 18:08
Gilla
Maxpuls beror på ålder kön och genetiskt arv. Den kan du inte påverka själv. Den sjunker med åldern. Däremot din vilopuls kan du påverka . Ju bättre tränad du är ju lägre är den.
Hans Palm
1963 • Linköping
#6
•
7 april 2013 kl 18:45 Redigerad 7 april 2013 kl 18:49
Gilla
Jag har inga fakta att peka på men det det borde vara rimligt att maxpulsen kan påverkas till viss del av träning även om det är mycket mindre än vilopulsen. Jag tror att det där med att man inte kan påverka maxpulsen med träning är en överförenkling. VIssa hävdar att den sänks med träning eftersom hjärtat blir starkare och effektivare, men viss typ av träning kanske kan höja den något också.

Sen om hård träning under lång tid bibehåller hög maxpuls eller påskyndar sänkningen med åldern är också en intressant fråga.
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#7
•
7 april 2013 kl 18:52 Redigerad 7 april 2013 kl 18:53
Gilla
Hans: Jag kan inte leta fram referenserna nu, men från vad jag sett verkar alla som tittat på detta kommit fram till att man inte höjer maxpulsen genom träning. Om något kan den kanske minska något, pga ökad storlek (och slagvolym) av hjärtmuskeln.
Ann-Louis Edén
1963 • Gislaved
#8
•
7 april 2013 kl 18:58
Gilla
Eftersom jag har konstiga pulsvärden ( snart 50 -årig kvinna som kan samtala och ha en puls på 185 och en vilopuls på 44 utan att vara speciellt vältränad) har jag varit hos läkare och blivit utredd. Han sa att det som mest styr maxpulsen är genetsiskt arv ( troligen hade någon av mina föräldrar en hög maxpuls) Jag har aldrig testat vad jag har i maxpuls men har varit över 190 och fortfarande kunna prata) Han sa att maxpuls kan man INTE påverka, däremot kan maxpulsen sjunka långsammare om man är vältränad. Men sjunker med ålder gör den. Jag litar på farbror doktorn i detta fallet.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#9
•
7 april 2013 kl 19:31 Redigerad 7 april 2013 kl 19:32
Gilla
Re Ann-Louis

"däremot kan maxpulsen sjunka långsammare om man är vältränad."

Jag anar ändå att det är tvärtom för mig. Det har nog gjorts få stora vetenskapliga studier på personer som löptränat över 214 000 km i livet och jämförts med t ex mindre tränade och otränade m a p deras maxpulsutveckling under t ex 50 års tid :-)
Hans Palm
1963 • Linköping
#10
•
7 april 2013 kl 22:51 Redigerad 7 april 2013 kl 22:55
Gilla
Ann-Louis,

Doktorn säger förstås det han har lärt sig och det stämmer säkert väldigt bra - som en förenkling.

Maxpulsen verkar påverkas av en hel del faktorer (enligt diverse artiklar på nätet):
- Generna
- Åldern
- Vilken aktivitet man utövar, den är som exempel inte samma vid cykling som vid löpning
- Tid på dagen, morgonen eller kvällen
- Temperaturen
- Syrehalten i luften
- I viss mån av träning, vissa påstår i alla fall att exempelvis långdistanslöpning kan sänka maxpulsen något för vissa men inte för alla.

Givet alla faktorer som kan påverka så är det troligt att även träning påverkar, även om det är marginellt. Det är nog så att det saknas studier på det.

Doktorn borde säga "det finns en del faktorer som påverkar maxpulsen, exempelvis ålder och vilken aktivitet man utövar, men troligen kan träning bara påverka den marginellt".
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.