Maraton om 12 månader

For deg som nettopp har begynt å løpe er det viktige å bare få løpt jevnlig nå i starten. Du trenger en tilvenningsperiode der kroppen blir vant med den nye aktiviteten. Gi deg selv 1-2 måneder der du bare trener rolige turer 2-4 ganger pr uke.

Styrke - ja/tja, det kan være greit men er ikke kjempeviktig, det viktigste er å få løpt. Hvis du løper litt i variert terreng får du litt styrke derfra.

Intervall - ja etter hvert kan du bruke det, men i starten er det viktigste å komme seg ut overhodet og få rutine på løpinga. Du vil få mye fremgang bare av å kommme inn i en treningsrutine. Intervall er mer for å ytterligere forbedre formen opp mot konkurranse, og du har jo 12 måneder igjen som er lenge.

Du kan godt finne deg en kortere konkurranse om 2-4 måneder, og delta litt på 5 og 10km, kanskje en halvmaraton om 6 måneder?

Holder med Trygve her. Jeg startet min maratonreise for 5 år siden. Da var jeg 100% utrent og veide 130kg. Jeg hatet løping! Det desidert viktigste for meg da var å ha kontinutet i det jeg drev med. Feks sette seg en målsetning om x-antall turer i uka. For meg ble det også etterhvert viktig å planlegge et vist mønster på treninga. Dette rett og slett for å få litt variasjon i treninga!

Det var ikke viktig i starten at det var spikra hva jeg skulle gjøre, men typisk "rolig i 45min", "litt tempo i 30min", "noe intervallaktig" osv..
Mønsteret jeg jobba utfra ble gjerne "litt fart" på mandager og torsdager og en langtur i helga. Langtur definerte jeg som rundt 1,5-2 timer i ROLIG tempo.
På vinteren kjørte jeg bare mølle. Tempoøktene kunne da være progressive turer hvor du starter i et tempo og feks øker med 0,5km/t per 10minutt. Etterhvert får du et forhold til hva du klarer og du begynner og konkurrere mot deg selv.

For meg var vekta hovedmotivasjonen i starten, så da holdt jeg det gående i takt med at vekta ble lavere. I dag er løpinga og løpsrelaterte mål motivasjonen.

I dag prøver jeg å trener med ca likt mønster som jeg starta med når jeg var fullstendig utrent. Kortintervall på mandag, langintervall på torsdag, tempoøkt på lørdag (feks 40-60min i maratonfart), langtur på søndag. I mellom der skal helst øktene foregå i rolig fart.

Ut fra mine egne erfaringer må jeg si at KONTINUTET i treningen bør være hovefokuset i starten. Det er IKKE viktig å løpe 10x1km i den og den farten. Ikke la seg stresse av folk som er lenger frem i løpetreningen. Sett deg et mål om 2 dager med rolig trening i 45-60min økter, 2 dager med litt tempo i en eller annen form og 1 dag med litt lenger tur 1,5-2timer feks.

Jeg anbefaler deg å prøve å løpe et halvmaraton på våren og så tar du maratonet til høsten. Det er veldig mye å lære i et halvmaraton. Både konkurransen og forberedelsene. Hvordan føles det før start? Hvordan føles det underveis? Hvordan føles det å passere målstreken? Sett deg et realistisk tidsmål utfra hva du gjør på trening i vinter.

Det aller viktigste i starter er å ikke pushe på for mye! Hvis du er vant til å løpe 1-2-3 ganger i uka, så ikke gå til med 14 økter i uka. Øk gradvis både antall økter, distanse og tempo.
Styr unna "TOO MUCH TOO FAST TOO SOON" :-)

Og det viktigste av alt: tro alltid på deg selv, for hvis du ønsker det hardt nok, så fikser du det!! :-)