Löpning • Träning • 19 inlägg • 11906 visningar •

Vägen till silvermedalj på Lidingöloppet 2015 - Hur har ni tränat?

Mance Ryder
1978 • Handen
#1
•
31 augusti 2015 - 18:32
Gilla
Gillar egentligen inte att gå ut officiellt med målsättningar, men för den här gången får jag ta det.
Det är något magiskt med den där silvermedaljen på Lidingöloppet. Många som tror sig ha kapacitet har fått vika ner sig på den sista milen. Inklusive jag själv. Men i år ska jag göra ett nytt försök. Och jag har lagt om min träningsfilosofi rejält jämfört med tidigare år.
Istället för fart har jag prioriterat mängd. Och det är mängdträningen som ska lyfta mig den sista milen och hålla syra, stelhet och kramp borta.

Hur har du tränat inför Lidingöloppet 2015? Speciellt nyfiken är jag på medaljkandidaterna, men även er andra :-)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#2
•
31 augusti 2015 kl 20:13
Gilla
Tittade in på din träningsdagbok, träningsmängden räcker troligen. Det som behövs är ett väl planerat lopp. När jag gjorde mitt snabbaste LL sprang jag diciplinerat med jämn fart. Löpte med samma känsla hela loppet och gjorde 36:30, 37:30 och 38:30 på resp mil. Lägg upp en plan och håll dig till den hela loppet. Räkna med att tappa lite tempo efterhand.
Björn Åsén
1970 • Alingsås
#3
•
31 augusti 2015 kl 20:26 Redigerad 31 augusti 2015 kl 20:26
Gilla
Här är två bra länkar i ämnet: http://www.marathon.se/aktuellt/13-steg-till-medaljen-pa-lidingo
och http://www.marathon.se/aktuellt/taktiken-att-klara-medaljen-pa-30-km

Kort sammanfattat:
43.30, 44.30, 47
Mr. B
1963 • Hemma
#4
•
31 augusti 2015 kl 20:46
Gilla
Nu har jag aldrig varit nära en silvermedalj, men jag har gjort åtta Lidingölopp och ju mer mängd jag har haft i kroppen desto bättre har det gått.
Linnea Sundberg
1978 • Uppsala
#5
•
31 augusti 2015 kl 21:42
1 Gilla
Såhär i efterhand upptäckte jag att jag missad silvermedlajtiden på 15 km med sju sekunder. Sprang 1995 som sextonåring på den tiden och det var mitt första lopp på femton km och jag pysslade öht inte med löpning då. Gjorde sista milen på 48 och de första fem saktare. Helt ovetandes om annat än att kroppen kunde springa på rätt bra utan att öht ha löptränat. Nu tjugo år senare tänker jag att jag ska försöka plocka den där sextonåringen som bara kunde springa på utan att ens ha tränat. Sorry för utvikning men jag hade ibte sett medlajtiderna förrens nu.

Håkan Eriksson
1981 • Vegan Runners
#6
•
31 augusti 2015 kl 22:51
Gilla
Jag tror du grejar det, Mance Ryder!
Mance Ryder
1978 • Handen
#7
•
1 september 2015 kl 06:24
Gilla
Tack för uppmuntran och spännande att ta del av era egna tankar.
Jo, jag ska klura lite på en raceplan. Startar i 1b så den värsta trängseln i starten bör jag slippa. Jag har erfarenhet från led 3,2 och 1c sedan tidigare och där har jag tappat en del tid första 5-10km. Nu slipper jag troligen det...
Andreas Smedh
1976 • insjön
#8
•
1 september 2015 kl 06:59
Gilla
Diciplin jämn fart å inga tokrusningar har funkat bra för mig !
Lars Bern
1973 • Göteborg (Hisings Backa)
#9
•
1 september 2015 kl 07:47
Gilla
Jag hade väldigt likt Lars L 2013, fast långsammare...
42.46, 43.06, 43.34 Notera dock att passertiderna är vid 10,3; 20,7 och 30,2 km.
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#10
•
1 september 2015 kl 08:21
Gilla
Obs, det är trångt i 1B också, många medaljaspiranter som rusar i starten och bildar en propp efter någon km. Som tur är går proppen snabbare än längre bak så 2:15 bör gå fint att fixa ändå.

Som övriga säger, håller du en någorlunda jämn ansträngningsnivå fixar du medaljen, du har tränat på riktigt bra!

Apropå mellantider och sånt: 2013 fixade jag medaljen första gången. Då sprang jag på 2:11:13 från 1C och hade mellantiderna 43:58 vid 10,3k och 1:29:04 vid 20,7k. Ifjol sprang jag på 2:10:55 från 1B och hade 43:43 vid 10,3k och 1:28:20 vid 20,7k.

För egen del hade jag ett bättre lopp och en skönare resa från 1C än 1B, mycket av det tror jag beror på att jag aspirerade på en några minuter snabbare sluttid ifjol och blev då väldigt frustrerad (och tappade fart) av proppen i början av loppet och sprang sedan alldeles för hårt runt Kyrkviken och fick sota för det senare i loppet.

Typ samma sluttid bdåa åren trots sannolikt högre kapacitet och "snabbare" startgrupp 2014. Dagsform och sånt spelar naturligtvis in (och att det var lite trögare underlag ifjol) men jag tror att mycket handlade om att jag inte hittade samma jämna ansträngningsnivå 2014 som 2013.

Lycka till, du fixar det! :)
Björn Åsén
1970 • Alingsås
#11
•
1 september 2015 kl 08:31
Gilla
Något som funkade för mig förra året då jag gick från 2.33 till 2.23 var att jag dels började orientera = styrka, dels bytte jag ut backintervallpassen mot "naturliga" backpass, dvs springa en runda med mycket backar. Jag tog varje backe 1-3 ggr fort uppför och framförallt fort nerför och sedan fortsatte jag till nästa backe i rätt bra fart. Totalt ca 15- 20 km. Rätt trött efteråt...
Andreas Smedh
1976 • insjön
#12
•
1 september 2015 kl 08:35
Gilla
2013 hade jag 42,30 vid 10,3 och 44,19 vid 20,7 å sista biten 40,13 det året hade jag fegat för mycket 10-20 för ett optimalt lopp men det var gött å springa förbi många sista milen :) 2014 var jag sämre tränad och orkade inte sista milen riktigt (42,21) !
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#13
•
1 september 2015 kl 08:49 Redigerad 1 september 2015 kl 08:50
1 Gilla
Jag hittade min gamla lista över tider på LL, totalt 9 st mellan 1982 och 2001. Kan ses som ett bevis på att mängdträning är nyckeln till ett bra resultat då banan har sina "tunga" partier där minuterna rinner i väg om man inte är genomtränad. De senaste loppen, troligen sista, gjorde jag som ren motionär.

Så här ser listan ut

1982 2:13:49 Med 1.5 års träning i benen
1983 2:05:11
1985 2:03:56
1987 1:52:34 Borde lagt ned här :=)
1989 2:00:31 Här hade mina hälar stoppat mängdträningen
1993 Avbröt Förkyld, borde ej startat, näsblod efter Aborrbacken
1995 2:11:37
1996 2:08:11
2001 2:30:20 Gjorde milen på 35 detta år men saknade distans.

Lärdom; uthållighet är A och O på Lidingöloppet.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#14
•
1 september 2015 kl 10:11 Redigerad 1 september 2015 kl 10:10
Gilla
Jag springer inte i år och har bara erfarenhet från ett Lidingölopp 2013 där jag klarade målet med silvermedaljen (2:11:27). Startade i 1B tror jag och var närmast chockad över trängseln första 3-4 km, nu gick det ändå i strax över 4:30-fart i "kön" så jag tog det lugnt och det kanske var bra, hade en bra känsla hela vägen och sprang faktiskt andra halvan något snabbare (och gå gick jag ändå några meter i både Grönstabacken Aborre-och Karins backe) än den första vilket väl talar om att öppningen var väl försiktig.

Jag tränade mycket "snabbdistans" i kuperat motionsspår inför Lidingö och upplevde att det var mycket effektiv träning, 2-4 varv, 8-16 km i 4:15-4:30-fart där både uppförs-och utförslöpning tränades. Jag nötte totalt mer än 20 varv i mitt lokala spår och fick då över 10 mil specifik träning inför LL30 men sprang under 2013 väldigt få långpass då jag inte sprang något maraton.

Edit, Mance, jag är övertygad om att du både har mängden och kapaciteten för silvertid!
Gabriel Granåsen
1980 • Umeå
#15
•
1 september 2015 kl 10:56
Gilla
Hej
Jag har sprungit LL en gång tidigare och missade då medaljen med 45s. Det var såklart surt men jag förtjänade kanske inte heller medaljen med tanke på att jag slarvade med långpassen under försäsongen.

Mitt tips är att springa för 2:13-2:14. Då får du lite marginal. Det är plågsamt att missa medaljen bara för att du inte räknade med den där extra biten i början eller för att du tog ut kurvorna lite extra.
Lars Bern
1973 • Göteborg (Hisings Backa)
#16
•
1 september 2015 kl 13:12
Gilla
@Staffan, jag känner igen det där med 20 varv på det lokala kuperade elljusspåret... ;)
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#17
•
1 september 2015 kl 13:51
Gilla
Så har du också klarat silvermedaljen Lars :)
Mance Ryder
1978 • Handen
#18
•
1 september 2015 kl 18:34
1 Gilla
Vilken tur då Staffan och Lars att jag hunnit med några långintervaller på "mitt" lokala elljusspår ;-)
Ett eller två pass till bör jag hinna med innan det blir nertrappning.

Tack för råd och tips från allihopa!
Sedan ska man vara frisk och skadefri när det väl är dags där ute på Lidingö. Det är inte helt enkelt det heller.
Fredrik Ottosson
1971 • Bodafors
#19
•
1 september 2015 kl 21:28
Gilla
Har sprungit en gång 2013 och klarade medaljen. Jag har aldrig följt något speciellt träningsprogram. Springer nästan alla km jag gör i skogen eller grusväg. Också en hel del kuperat (småland). Aldrig intervaller eller tröskelpass men tävlar en del för att få tävlingsfart. Oavsett milen eller upp till 30km brukar farten vara ca 4:30-4:40 på träning. Cirka 10mil/månad. Håller med om att det var trångt i början. Inte speciellt teknisk eller utmanande terräng utan lättlöpt och backarna var ju inte heller särskilt tuffa. Att träna i tuff terräng och skogen gör att lopp som detta ändå känns "lätta". Sen tror jag mycket på att annan träning tex cykling gör att man skonar kroppen och kan hålla igång träningen utan att bli less.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.