10x200@3000m+5x400@300m

Tisdag 28 februari 2017 19:28

Löpning - Intervaller

Egen träningstyp, kopieras som Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

200 m joggvila. Kul pass med mycket fart. Jag och Christer letade tempo och landade till slut 200ingarna på ca 45-varv=3;45-tempo. 400ingarna: 1;27, 1:29, 1:27,1:24, 1:17.

14,2 km
Distans

1:18:30
Tid

5:32 min/km
Snitt

146
Snittpuls

183
Maxpuls

172
Stegfrekvens

Adidas Adizero Boost Adios ...

Total distans:

52:20:02

633 km

Kompisar på passet

Gilla passet

Gillas av Lina Andersson, Leonard Sandin och Reinaldo Burgos

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	0,21 km	0:44	3:29	138	0:44	0,21 km
2	0,21 km	1:31	7:16	136	2:15	0,42 km
3	0,21 km	0:47	3:46	145	3:03	0,63 km
4	0,21 km	1:19	6:17	144	4:21	0,84 km
5	0,21 km	0:45	3:37	153	5:06	1,05 km
6	0,21 km	1:19	6:21	146	6:26	1,25 km
7	0,21 km	0:46	3:44	152	7:12	1,46 km
8	0,22 km	1:28	6:40	142	8:40	1,68 km
9	0,21 km	0:45	3:36	149	9:25	1,89 km
10	0,22 km	1:28	6:50	142	10:54	2,11 km
11	0,21 km	0:42	3:17	153	11:36	2,32 km
12	0,20 km	1:24	6:58	148	13:00	2,52 km
13	0,21 km	0:46	3:38	150	13:46	2,73 km
14	0,21 km	1:24	6:37	145	15:10	2,94 km
15	0,21 km	0:44	3:32	152	15:54	3,15 km
16	0,22 km	1:26	6:32	147	17:20	3,37 km
17	0,21 km	0:43	3:27	152	18:03	3,58 km
18	0,22 km	1:29	6:47	145	19:33	3,80 km
19	0,21 km	0:44	3:26	154	20:17	4,01 km
20	0,22 km	1:36	7:11	145	21:53	4,23 km
21	0,42 km	1:27	3:28	164	23:20	4,66 km
22	0,23 km	1:40	7:17	149	25:00	4,88 km
23	0,41 km	1:29	3:37	162	26:29	5,29 km
24	0,22 km	1:38	7:29	150	28:07	5,51 km
25	0,42 km	1:27	3:26	164	29:34	5,94 km
26	0,23 km	1:56	8:30	149	31:30	6,16 km
27	0,42 km	1:24	3:21	163	32:55	6,58 km
28	0,23 km	1:42	7:16	154	34:36	6,82 km
29	0,41 km	1:17	3:06	168	35:54	7,23 km
30	1,13 km	7:34	6:42	123	43:28	8,36 km