3x3000m tröskel

Torsdag 15 februari 2018 19:15

Löpning - Lång intervall

VerktygKopiera passetRadera passet

Lyxigt pass med Nino som farthållare och PT. Bra för självförtroendet, inga problem att sätta de tider vi kommit överens om. Kunde tillochmed be om en fartökning på sista kilometern, som gick på 3:57. Börjar så smått drömma om att göra Valencia på under 1:30. Det motsvarar 4:15-tempo - jag har ett tag gått och trott att det är 4:10.

12,12 km
Distans

56:43
Tid

4:41 min/km
Snitt

146
Snittpuls

178
Maxpuls

168
Stegfrekvens

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,52 km	13:45	5:27 min/km
Repetition 1	3000 m	12:41	4:14 min/km
Repetition 2	3000 m	12:50	4:17 min/km
Repetition 3	3000 m	12:27	4:09 min/km
Nerjogg	0,60 km	05:00	8:20 min/km

Adidas Adizero Boost Adios ...

Total distans:

52:20:02

633 km

Gilla passet

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	0,17 km	0:46	4:27	129	0:46	0,17 km
2	0,18 km	0:51	4:51	154	1:37	0,35 km
3	0,18 km	0:52	4:52	159	2:29	0,52 km
4	0,18 km	0:51	4:44	158	3:20	0,70 km
5	0,18 km	0:51	4:49	159	4:11	0,88 km
6	0,18 km	0:50	4:41	161	5:00	1,06 km
7	0,17 km	0:51	4:53	164	5:51	1,23 km
8	0,18 km	0:51	4:41	164	6:42	1,41 km
9	0,17 km	0:51	4:50	164	7:32	1,58 km
10	0,17 km	0:51	4:53	163	8:23	1,76 km
11	0,18 km	0:52	4:53	164	9:15	1,93 km
12	0,18 km	0:51	4:48	164	10:06	2,11 km
13	0,18 km	0:51	4:46	164	10:57	2,29 km
14	0,17 km	0:51	4:52	163	11:48	2,47 km
15	0,17 km	0:52	5:02	163	12:41	2,64 km
16	0,02 km	3:36	02:50:58	113	16:17	2,66 km
17	0,17 km	0:53	5:05	130	17:10	2,83 km
18	0,17 km	0:51	4:53	153	18:01	3,01 km
19	0,17 km	0:50	4:51	160	18:52	3,18 km
20	0,18 km	0:50	4:46	162	19:42	3,36 km
21	0,18 km	0:52	4:50	163	20:33	3,54 km
22	0,18 km	0:52	4:48	163	21:25	3,71 km
23	0,18 km	0:52	4:57	161	22:17	3,89 km
24	0,17 km	0:51	4:59	163	23:09	4,06 km
25	0,18 km	0:51	4:51	164	23:59	4,24 km
26	0,17 km	0:51	4:52	165	24:50	4,41 km
27	0,18 km	0:51	4:51	166	25:41	4,59 km
28	0,17 km	0:51	4:51	166	26:32	4,76 km
29	0,17 km	0:51	4:59	166	27:24	4,93 km
30	0,18 km	0:52	4:47	165	28:16	5,12 km
31	0,18 km	0:51	4:50	166	29:07	5,29 km
32	0,03 km	3:43	01:58:47	119	32:50	5,32 km
33	0,17 km	0:52	5:05	138	33:41	5,49 km
34	0,17 km	0:51	4:59	160	34:32	5,66 km
35	0,17 km	0:51	4:55	163	35:23	5,83 km
36	0,18 km	0:51	4:45	164	36:14	6,01 km
37	0,18 km	0:52	4:49	164	37:05	6,19 km
38	0,17 km	0:51	4:52	166	37:56	6,36 km
39	0,18 km	0:52	4:48	167	38:48	6,54 km
40	0,18 km	0:51	4:49	166	39:39	6,72 km
41	0,18 km	0:50	4:44	168	40:29	6,90 km
42	0,17 km	0:51	4:55	169	41:20	7,07 km
43	0,17 km	0:49	4:55	169	42:09	7,24 km
44	0,17 km	0:48	4:33	171	42:57	7,41 km
45	0,18 km	0:48	4:30	173	43:45	7,59 km
46	0,17 km	0:47	4:30	175	44:32	7,77 km
47	0,18 km	0:45	4:13	176	45:17	7,94 km
48	0,65 km	12:09	18:48	115	57:25	8,59 km