2000 - 1500 - 1000 - 4x500 meter - 2 min joggvila - Adolfsberg - Ladugårdsängen - Brunnsgärdet - Adolfsberg

Sista hårda passet innan maran gjort! Det krävde att knyta nävarna och gräva lite djupare men helt enligt plan. Totalt sätt en god leverans och hyfsat bra känsla utifrån nedtränade förutsättningar.

Upplägg och fart enligt:
Uppjogg 2 km @ 5.05 min/km
2000 m @ 4.03 min/0km
1500 m @ 4.05 min/km
1000 m @ 4.07 min/km
500 m @ 3.59 - 4.00 - 3.56 - 3.52 min/km
Nerjogg 3,2 km @ 4.39 min/km

Däremellan joggvila 2 min @ 5.00 min/km

Fina förutsättningar med 6-7 grader, 2 m/sek vind och uppehåll men molnigt.