Ole Arnold Sødal
1974 • Kyrksæterøra

Morsomme bakkeintervaller

Onsdag 2 mars 2011 20:35

Löpning - Backintervall
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Kopiera Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet Nej, avbryt
Bar asfalt på veien, dermed mulighet for utendørs motbakkeintervaller. 5 km oppvarming, 8 x 2.19min motbakkeintervaller på Skeiet, pause = jogg ned igjen, 3,5 km nedjogg.

Bakken er ca 650 meter lang, og siste 50 meter er flatt. Helt ideelt, for da får man til en god fartsøkning på slutten.

Med morsomme motbakkeintervaller menes motbakkeintervaller med ekstrem medvind. Å ha kuling i ryggen opp deler av bakken er jo rett og slett fornøyelig. Dragene gikk ca 5 sek raskere enn tidligere.
18,5   km
Distans
1:29:30
Tid
4:50   min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka Distans Tid Snitt
Uppjogg 5,00 km 25:00 5:00 min/km
Repetition 1 650 m 02:24 3:42 min/km
Repetition 2 650 m 02:20 3:35 min/km
Repetition 3 650 m 02:20 3:35 min/km
Repetition 4 650 m 02:17 3:31 min/km
Repetition 5 650 m 02:17 3:31 min/km
Repetition 6 650 m 02:17 3:31 min/km
Repetition 7 650 m 02:18 3:32 min/km
Repetition 8 650 m 02:17 3:31 min/km
Repetition 9 4800 m 28:30 5:56 min/km
pauser (600m x 8)
Nerjogg 3,50 km 17:30 5:00 min/km
Nike Lunarracer 2+ (grønn)
Total distans: 
17:20:07
1250 km

Gilla passet

Kommentarer

Jørgen Saxegaard - 3 mars 2011
Så bra at du synes de var morsomme ! Bra fart til å være i en bakke, men jeg vet jo ikke hvor bratt det var
Ole Arnold Sødal - 3 mars 2011
Bakkeintervaller er i utgangspunktet langtfra morsomme, men med bakvinden som var så mistet jeg litt bakkekontakten..

Mener å huske ut i fra tidligere måling at det er ca 40 meter høydeforskjell. Om bakken er 650 meter lang og stiger 40 meter så betyr det ca 6% stigning?
Jørn Wilhelmsen - 3 mars 2011
Jeg og er stor "fan" av motbakker....ofte tar det lengre tid å løpe ned ikke sikkert det er optimalt.
Ole Arnold Sødal - 3 mars 2011
Jeg vet egentlig ikke helt hva som er optimalt. Jeg kjører disse ganske hardt, og pumper meg full av syre på slutten. Mulig dragene burde vært kortere for å unngå denne syreopphopningen. Tenker å ta en diskusjon på dette på samling i helga.

Når det er sagt så synes jeg ikke disse øktene koster så mye. Jeg er helt fin og fit for fight igjen etter et par dager, selv om jeg ser stjerner på siste dragene.
Jørn Wilhelmsen - 3 mars 2011
Jeg tenker nok alt for mye når det gjelder trening. Er ofte i villrede hva som er best.
Jørgen Saxegaard - 3 mars 2011
Jeg bruker mye motbakker som hardtrening, både løp, terrengsykkel og langrenn. Og det er nok motbakkene som er min styrke også, merker det i konkurranser