Ole Arnold Sødal
1974 • Kyrksæterøra

Tusinger i Ranheimhallen

Lördag 5 mars 2011 20:33

Löpning - Lång intervall
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Kopiera Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet Nej, avbryt
Treningssamling sammen med Rindals-Troll i Ranheimhallen. Jeg tenkte raske 1000metre med litt lengre pause. Avtalen ble 1000metre med korte pauser. Veldig fornøyd med hvordan økta utviklet seg. Kroppen fungerte veldig bra til tross for ei tøff uke. Er optimist nå! Avsluttet med 3*200m i nær maksfart.

Pauser: 45 sek gå/småjogg
12,6   km
Distans
50:52
Tid
4:02   min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka Distans Tid Snitt
Uppjogg 3,00 km 15:00 5:00 min/km
Repetition 1 1000 m 03:15 3:15 min/km
Repetition 2 1000 m 03:15 3:15 min/km
Repetition 3 1000 m 03:13 3:13 min/km
Repetition 4 1000 m 03:10 3:10 min/km
Repetition 5 1000 m 03:15 3:15 min/km
Repetition 6 1000 m 03:11 3:11 min/km
Repetition 7 200 m 00:30 2:30 min/km
Repetition 8 200 m 00:32 2:40 min/km
Repetition 9 200 m 00:31 2:35 min/km
Nerjogg 3,00 km 15:00 5:00 min/km
Adidas Adizero pro ekiden
Total distans: 
42:50:54
650 km

Gilla passet

Kommentarer

Espen Ringom - 6 mars 2011
Heey! Veldig bra jobba Ole Arnold!
Det er snuslutten som gjør det! Nå skal jeg slutte med festsnusingen min! Banna bein!
Ole Arnold Sødal - 6 mars 2011
Hehe, det første jeg skal gjøre når jeg har løpt mila på <34min er å kjøpe en eske Skruf! Det blir min motivasjon framover :-) Hmm, er ikke Sentrumsløpet ganske tidlig?? ;-) Altså: ingen snus før sub 34!
Jørgen Saxegaard - 6 mars 2011
Bra økt. Skulle gjerne holdt det tempo jeg også !
Jørn Wilhelmsen - 7 mars 2011
Sliter med din 1000M fart på 400M - er nesten der på 200M :-). Hvordan synes du banen er versus en 400M ute bane. Synes svingene er drøye jeg
Ole Arnold Sødal - 7 mars 2011
Ble selv overrasket over at det gikk greit å holde denne farten til tross for så korte pauser. Gir håp om 5k på <16 min i vår! :-)

Svingene er veldig krappe ja. De er doserte, men jeg synes ikke doseringen er behagelig før man kommer opp i en viss fart. På 200metrene kom doseringen til sin rett i hvert fall. På 1000metrene løp jeg delvis på flatt og delvis i doseringen i svingene. Tjente sikkert et par sekunder per km på dette. Har egentlig ikke så mye erfaring med 400metersbane enda. Blir spennende til våren!