Jenny Fischer
1973 • Knivsta

Maraprogrammet pass 51: 10 km tempo

Lördag 25 maj 2013 07:57

Löpning - Tempo
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Kopiera Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet Nej, avbryt
Underbar sommarmorgon runt sjön.
2 km uppjogg
10 km tempo (planen var 4.59-tempo), med fartökning på slutet
4 km distans/nerjogg

Fick slita lite mer än vanligt. Jag har svårt att hitta 5-tempot, blir gärna snabbare (men också jobbigare).
Hade tjockskorna för att inte utmana stortånageln. Träffade en fotvårdsspecialist igår, hon tyckte att den var illa åtgången och att jag borde tejpa den på lördag + ha med ett tåvårds-kit utifall att.
16,06   km
Distans
1:19:03
Tid
4:55   min/km
Snitt
Asics GEL 1170
Total distans: 
94:50:53
1157 km

Kommentarer

Nina Davidsson - 25 maj 2013
Bra jobbat Jenny!! Visst var det en alldeles underbar morgon!! :)
Hoppas tån och nageln håller sig lugna, låter bra att Du lät en specialist titta på den!
Å Hatten av för Ditt fantastiska resultat på Blodomloppet!!
Du är Grym Jenny!! : ))
Jenny Fischer - 25 maj 2013
Tack Nina! Ja, vilken härlig morgon!! anledningen till varför man lver huvud taget springer. : ) Nageln känns som en liten bagatell jämfört med din piriformis, hoppas att allt ger med sig och blir bättre under veckan som kommer!!!
Jag var jätteglad efter Blodomloppet. : )
Allie K - 27 maj 2013
Det kanske gärna går snabbare än femtempo för att det är meningen att du ska springa maran snabbare än så?! :-) Det kommer gå så jäkla bra! Nu vet du ju från förra gången att vätska och energi är viktigt att ta in även om det känns bra, eller hur?
Jenny Fischer - 27 maj 2013
Tack för all pepp och att du tror på mig, Alva. Känns härligt! : )
Mitt upplägg som jag har tänkt är dock som följer:
0-10 km 5.10-tempo
10-20 km 5.05-tempo
20-30 km 5.00-tempo
30- till mål försöka hålla ihop så gott det går. Funkar allt så ökning. Kan gå ner till 5.54-tempo (har jag för mig) och fortfarande komma under 3.45.
Vad tänker ni om det här?
Jenny Fischer - 27 maj 2013
Fast det allra viktigaste är att hitta en avslappnad löpning, för då går det bättre, blir mindre jobbigt och ändå snabbare. OCH vara glad, för få blir man nog lättare avslappnad. : )
Allie K - 27 maj 2013
Jag tror det är för långsamt för dig Jenny! Jag är helt säker på att du kan gå en bit under 3:30 så kanske att springa i 4:57 första 32 och sen successivt öka lite om du orkar vore mer i linje med din kapacitet, eller?
Allie K - 27 maj 2013
Men nu vill inte jag komma här och komma med en massa tider som du borde klara och ev förstöra din springglädje! Jag är också sån att för mycket press tar bort glädjen och förstör.
Jenny Fischer - 27 maj 2013
En mara är väldigt lång, Alva. Efter 30 vill man gärna ha krafter att fullfölja. Men faaan, jag ska tänka över det. : )
Jenny Fischer - 27 maj 2013
Ja, fast jag har pratat med en kompis om sån press och vi har kommit fram till att man INTE ska se det som en press, snarare som ett High Five, ett "Lycka till, jag tror på dig, Go Girl!". Tänker man så känns det bara roligt med pepp. : )
Allie K - 27 maj 2013
Ah, vad bra! :-) Kollar i min bok "Daniels' running Formula" av Jack Daniels (ja, han heter som whiskeyn!) och enligt en tabell där så "bör" man klara maran på 3:20:56 om man springer milen på 43:35 och på 3:17:25 ifall man springer milen på 42:49. Du verkar vara väldigt uthållig av dig så du kanske rent av kan klara sub 3:20? Men det verkar väldigt jobbigt tycker jag att springa dryga fyra mil i 4:44-fart (som 3:20 kräver!). Men jag är nog inte så uthållig.