Semesterhalvmaran 2014

Lördag 28 juni 2014 18:00

Löpning - Tävling

VerktygKopiera passetRadera passet

Oj, oj, oj. 10 grader och ösregn samt kraftig vind. Alltså blött och kallt. Körde med linne splitshorts och armvärmare samt solskärm.

Hade rätt gott om tid. Kunde ta vatten i lugn och ro och gå lite grann.

Ville göra ett tempotest inför Viby marathon nästa helg. Tanken var 4:40 - 4:45-tempo och kontrollera var pulsen låg. Detta ser väldigt lovande ut.

Kuriosa:
Fick knyta om båda skorna (har aldrig missat detta tidigare).

21,1 km
Distans

1:38:57
Tid

4:41 min/km
Snitt

156
Snittpuls

170
Maxpuls

149 meter
Total stigning

Resultat på sajten

	Namn	Tid	Snitt
3.	Johan Svanholm	1:35:01	4:30 m/km
4.	Stefan Sager	1:38:57	4:41 m/km
5.	Per Börjesson	1:50:23	5:14 m/km

Visa detaljerad info om tävlingen

Gilla passet

Gillas av Fredrik Johnsson

Kommentarer

Johan I - 30 juni 2014

Fint! Undrade lite varför det inte gick snabbare, men ett tempotest inför Viby låter ju vettigt, det var ju precis vad jag också gjorde =) Vore ju jäkligt fint om du tog dig nedåt 3:15-3:20. Själv satsar jag ju på sub 3 men vi får se, doseringar och den kupering som är runt Vibysjön kan göra det tufft, och sen beror det så klart på väder och vad magen+skadorna bestämmer sig för.
Skall bli intressant i alla fall, så vi ses ju där!

Stefan Sager - 30 juni 2014

Jag hade lite trötta ben efter veckans löpning, gjorde 14 mil på 7 dagar som jag avslutade i onsdags. Ett försök att piska fram formen. Känns bättre och bättre, halvmaran slet inget. Kommer köra två lätta pass denna vecka. Och sen hoppas jag på pigga ben :)

Mitt initiala mål har hela tiden varit 3:30. Men 3:20 är nog inte omöjligt. 3:15 vågar jag inte satsa på.

Det kommer bli sjuuukt spännande! Jag är taggad till öronen! Roligt att vi gör debut samtidigt :)

Johan I - 30 juni 2014

Oj, det var värst. Har inte haft tid att hålla koll på andras träning på sistone, så hade ingen koll. Var ju jäkligt fint med 14 mil på 7 dagar.

Du är ju van med lång distans så det lär väl inte vara några större problem =)

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:35	4:35	154	4:35	1,00 km
2	1,00 km	4:41	4:41	158	9:17	2,00 km
3	1,00 km	4:49	4:49	160	14:06	3,00 km
4	1,00 km	4:42	4:42	155	18:48	4,00 km
5	1,00 km	4:38	4:38	152	23:27	5,00 km
6	1,00 km	4:42	4:42	154	28:09	6,00 km
7	1,00 km	4:42	4:42	156	32:51	7,00 km
8	1,00 km	4:48	4:48	159	37:39	8,00 km
9	1,00 km	4:47	4:47	155	42:26	9,00 km
10	1,00 km	4:42	4:42	157	47:08	10,00 km
11	1,00 km	4:42	4:42	157	51:50	11,00 km
12	1,00 km	4:45	4:45	157	56:35	12,00 km
13	1,00 km	4:43	4:43	154	1:01:18	13,00 km
14	1,00 km	4:38	4:38	157	1:05:56	14,00 km
15	1,00 km	4:40	4:40	154	1:10:36	15,00 km
16	1,00 km	4:40	4:40	157	1:15:17	16,00 km
17	1,00 km	4:42	4:42	157	1:19:59	17,00 km
18	1,00 km	4:37	4:37	157	1:24:36	18,00 km
19	1,00 km	4:33	4:33	156	1:29:09	19,00 km
20	1,00 km	4:34	4:34	158	1:33:43	20,00 km
21	1,00 km	4:32	4:32	160	1:38:15	21,00 km
22	0,17 km	0:42	4:05	165	1:38:57	21,17 km

annons