Den här lördag morgonen ”mjukstartades” med 30 min CXWorks.
Brände gott, framför allt i magmusklerna. Tänk att så ”enkla” övningar kan ta så bra? 
Efter det fortsatte jag, till att börja med, med lite core på egen hand:
* Sidoböj med kettlebell, 3 x 10 reps/sida
* Ländpress : 3 x 12 reps.
* Russian twist med medicinboll, 3 x 15 reps.
* 3 st plankor á 45 sek
Och slutligen fokus på ben och löparstyrkan:
* Bencurl, 3 x 12 rep.
* Bencurl, ett ben, 2 x 10 rep/ben.
* Benspark, 3 x 10 rep.
* Benpress, 3 x 12 rep
* Marklyft skivstång: 3 x 12 rep.
Darrade ordentligt i benen när jag skulle gå ner för trappan till parkeringen. Bra betyg!
Tagged:
löparstyrka 
