Träningsprogram löpning och cykling - 5 km, Milen, Halvmaran & Marathon

Hitta ditt träningsprogram!

Här finns träningsprogram för alla nivåer, skrivna av erfarna tränare. För löpning, cykling och triathlon. Träna mot ett tidsmål på tävling eller få bara lite mer struktur i vardagsträningen.
Programmet visas i JOGG-appen där du ser både veckoöversikt och varje pass i detalj. Du väljer själv start- eller slutdatum. Din träning bockas av allt eftersom du genomför passen, helt integrerat med din träningsdagbok på JOGG. Stjärnmedlemmar får rabatt på de flesta programmen.

Marathon med Ulf Friberg

För dig som vill springa marathon under en viss tid.

Du får träningen serverad dag för dag under 12 veckor. Upplägget är skrivet av Ulf Friberg. Personligt presenterat i JOGG-appen. Där kan du även registrera och följa din utveckling.

Marathon 3:00 - Ulf Friberg

Programlängd: 12 veckor
Pris: 300:- (200:- för Stjärnmedlemmar)

Marathon 3:30 - Ulf Friberg

Programlängd: 12 veckor
Pris: 300:- (200:- för Stjärnmedlemmar)

Marathon 4:00 - Ulf Friberg

Programlängd: 12 veckor
Pris: 300:- (200:- för Stjärnmedlemmar)

Marathon 4:30 - Ulf Friberg

Programlängd: 12 veckor
Pris: 300:- (200:- för Stjärnmedlemmar)

Marathon 5:00 - Ulf Friberg

Programlängd: 12 veckor
Pris: 300:- (200:- för Stjärnmedlemmar)

Milen med Ulf Friberg

För dig som dig som vill springa 10 km under en viss tid. Programmet hjälper dig att på åtta veckor toppa formen.

Träningsprogrammet är skrivet av mångåriga landslagstränaren Ulf Friberg. Du får det personligt presenterat i JOGG-appen, där du även kan registrera och följa din utveckling.

Milen under 35 – Ulf Friberg

Programlängd: 8 veckor
Pris: 200:- (150:- för Stjärnmedlemmar)

Milen under 40 – Ulf Friberg

Programlängd: 8 veckor
Pris: 200:- (150:- för Stjärnmedlemmar)

Milen under 45 – Ulf Friberg

Programlängd: 8 veckor
Pris: 200:- (150:- för Stjärnmedlemmar)

Milen under 50 – Ulf Friberg

Programlängd: 8 veckor
Pris: 200:- (150:- för Stjärnmedlemmar)

Milen under 55 – Ulf Friberg

Programlängd: 8 veckor
Pris: 200:- (150:- för Stjärnmedlemmar)

Milen under 60 – Ulf Friberg

Programlängd: 8 veckor
Pris: 200:- (150:- för Stjärnmedlemmar)

Milen mot valfritt datum

10 km van löpare

Program för formtoppning på milen. För dig med bra träningsbas som håller för fem pass per vecka.
Fokus på distans, kuperat och tuffare intervaller. Luft för återhämtning och alternativ träning.

Programlängd: 6 veckor
Pris: 150:- (100:- för Stjärnmedlemmar)

10 km medellöpare

Program för att bli snabbare på milen. För dig som redan löptränar och vill öka till fyra pass per vecka.
Fokus på distans, kuperat och intervaller. Bra med luft för återhämtning och alternativ träning.

Programlängd: 6 veckor
Pris: 150:- (100:- för Stjärnmedlemmar)

10 km nybörjare

Program för att klara milen. För dig som vill öka distansen och hinner med tre pass per vecka.
Varierar löpning med promenad och backar med fartträning. Mycket luft för återhämtning och vila.

Programlängd: 6 veckor
Pris: 150:- (100:- för Stjärnmedlemmar)

Halvmarathon med Ulf Friberg

För dig som vill springa halvmaran under en viss tid.

Du får träningen serverad dag för dag under 10 veckor. Upplägget är skrivet av Ulf Friberg. Du får det personligt presenterat i JOGG-appen. Där kan du även kan registrera och följa din utveckling.

Halvmara 1:20 - Ulf Friberg

Programlängd: 10 veckor
Pris: 250:- (150:- för Stjärnmedlemmar)

Halvmara 1:30 - Ulf Friberg

Programlängd: 10 veckor
Pris: 250:- (150:- för Stjärnmedlemmar)

Halvmara 1:40 - Ulf Friberg

Programlängd: 10 veckor
Pris: 250:- (150:- för Stjärnmedlemmar)

Halvmara 1:50 - Ulf Friberg

Programlängd: 10 veckor
Pris: 250:- (150:- för Stjärnmedlemmar)

Halvmara 2:00 - Ulf Friberg

Programlängd: 10 veckor
Pris: 250:- (150:- för Stjärnmedlemmar)

Tjejmilen med Anders Szalkai

Tjejmilens officiella träningsprogram för dig som vill springa loppet på en specifik tid. Du får träningen serverad dag för dag under 20 veckor.

Upplägget är skrivet av Anders Szalkai. Du får det personligt presenterat i apparna JOGG och MarathonGruppen. I dessa får du även möjlighet att registrera och följa din utveckling.

Tjejmilen på 40 minuter

Programlängd: 20 veckor
Pris: 340:-

Tjejmilen på 45 minuter

Programlängd: 20 veckor
Pris: 340:-

Tjejmilen på 50 minuter

Programlängd: 20 veckor
Pris: 340:-

Tjejmilen på 55 minuter

Programlängd: 20 veckor
Pris: 340:-

Tjejmilen på 60 minuter

Programlängd: 20 veckor
Pris: 340:-

Tjejmilen - gå och spring

Programlängd: 20 veckor
Pris: 340:-

Fem kilometer mot valfritt datum

5 km van löpare

Program för formtoppning på 5 km
För dig med bra träningsbas som håller för fem pass per vecka. Fokus på distans, intervaller och återhämtning.

Programlängd: 6 veckor
Pris: 150:- (100:- för Stjärnmedlemmar)

5 km medellöpare

Program för att bli snabbare på 5 km
För dig redan löptränar och vill öka till fyra pass per vecka. Fokus på distans, intervaller och återhämtning.

Programlängd: 6 veckor
Pris: 150:- (100:- för Stjärnmedlemmar)

5 km nybörjare

Program för att klara 5 km.
För dig som vill öka distansen och hinner med tre pass per vecka. Varierar löpning med promenad och fartträning.

Programlängd: 6 veckor
Pris: 150:- (100:- för Stjärnmedlemmar)

Cykling

Triathlon

Cykel 315 km

För dig som ska cykla runt en större sjö.

Cykel - Sub 9 (på 31,5mil)

Programlängd: 15 veckor
Pris: 375:- (275:- för Stjärnmedlemmar)

Cykel - Sub 11 (på 31,5mil)

Programlängd: 15 veckor
Pris: 375:- (275:- för Stjärnmedlemmar)

Cykel - Sub 13 (på 31,5mil)

Programlängd: 12 veckor
Pris: 300:- (250:- för Stjärnmedlemmar)

Cykel - Sub 16 (på 31,5mil)

Programlängd: 12 veckor
Pris: 300:- (250:- för Stjärnmedlemmar)

Triathlon med Jenny Nilsson

Elittriatleten Jenny Nillson hjälper dig under 12 veckor att förbättra ditt tävlingsresultat.

Sprint Triathlon Nivå 3

Programlängd: 12 veckor
Pris: 395:- (345:- för Stjärnmedlemmar)

Sprint Triathlon Nivå 2

Programlängd: 12 veckor
Pris: 395:- (345:- för Stjärnmedlemmar)