Träningsprogram löpning

Våra träningsprogram ger struktur i träningen samtidigt som de inspirerar och bryter gränser. De ger dig chansen att utefter dina förutsättningar bli en bättre löpare. Programmen är skrivna av den erfarne landslagstränaren Ulf Friberg och är helt gratis.

Så här gör du:

Välj program efter din nivå
Anpassa programmet efter lopp/datum
Lägg till programmet under dina program
Följ programmet vecka för vecka på din träningssida

Kolla även in våra träningsprogram för Vätternrundan på Cykel

Populära program just nu

Milen

9/5 KfS Kungsholmen Runt - 10km 35 min 40 min 45 min 50 min 55 min 60 min
6/6 Söderrunt 35 min 40 min 45 min 50 min 55 min 60 min
25/4 Lerumsloppet - Lerum 35 min 40 min 45 min 50 min 55 min 60 min

Halvmaran

16/5 Göteborgsvarvet - Göteborg 1 h 20 min 1 h 30 min 1 h 40 min 1 h 50 min 2 timmar

9/5 KfS Kungsholmen Runt - Halvmaraton 1 h 20 min 1 h 30 min 1 h 40 min 1 h 50 min 2 timmar

15/4 Örebro AIK Halvmaraton 1 h 20 min 1 h 30 min 1 h 40 min 1 h 50 min 2 timmar

Marathon

30/5 Stockholm Marathon 3 timmar 3 h 30 min 4 timmar 4 h 30 min 5 timmar
17/5 Copenhagen marathon 3 timmar 3 h 30 min 4 timmar 4 h 30 min 5 timmar
30/5 Stockholm maraton 3 timmar 3 h 30 min 4 timmar 4 h 30 min 5 timmar

Milprogram (8 veckor)

Milen på 35
Riktar sig till dig som tränar 5-6 pass per vecka med en mängd som varierar från 5 till 8 mil.

Milen på 40
Riktar sig till dig som tränar 4-5 pass per vecka med en mängd som varierar från 4 till 7 mil.

Milen på 45
Riktar sig till dig som tränar 4-5 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 6 mil.

Milen på 50
Riktar sig till dig som tränar 3-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 5 mil.

Milen på 55
Riktar sig till dig som tränar 2-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 2 till 4 mil.

Milen på 60
Riktar sig till dig som tränar 2-3 pass per vecka med en mängd som varierar från 2 till 3 mil.

Halvmarathon (10 veckor)

Halvmarathon på 1:20
Riktar sig till dig som tränar 6-7 pass per vecka med en mängd som varierar från 6 till 10 mil.

Halvmarathon på 1:30
Riktar sig till dig som tränar 5-6 pass per vecka med en mängd som varierar från 4 till 8 mil.

Halvmarathon på 1:40
Riktar sig till dig som tränar 4-5 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 6 mil.

Halvmarathon på 1:50
Riktar sig till dig som tränar 3-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 5 mil.

Halvmarathon på 2:00
Riktar sig till dig som tränar 2-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 2 till 4 mil.

Marathonprogram (12 veckor)

Marathon på 3:00
Riktar sig till dig som tränar 5-7 pass per vecka med en mängd som varierar från 7 till 12 mil.

Marathon på 3:30
Riktar sig till dig som tränar 5-6 pass per vecka med en mängd som varierar från 6 till 10 mil.

Marathon på 4:00
Riktar sig till dig som tränar 4-5 pass per vecka med en mängd som varierar från 5 till 7 mil.

Marathon på 4:30
Riktar sig till dig som tränar 3-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 6 mil.

Marathon på 5:00
Riktar sig till dig som tränar 2-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 5 mil.