Halvmarathon
För dig som vill springa halvmaran under en viss tid.
Du får träningen serverad dag för dag under 10 veckor. Upplägget är skrivet av Ulf Friberg. Du får det personligt presenterat i JOGG-appen. Där kan du även kan registrera och följa din utveckling.
Halvmara 1:20 - Ulf Friberg
Halvmara 1:30 - Ulf Friberg
Halvmara 1:40 - Ulf Friberg
Halvmara 1:50 - Ulf Friberg
Halvmara 2:00 - Ulf Friberg
Milen mot valfritt datum
10 km van löpare
Program för formtoppning på milen.
För dig med bra träningsbas som håller för fem pass per vecka.
Fokus på distans, kuperat och tuffare intervaller.
Luft för återhämtning och alternativ träning.
10 km medellöpare
Program för att bli snabbare på milen.
För dig som redan löptränar och vill öka till fyra pass per vecka.
Fokus på distans, kuperat och intervaller.
Bra med luft för återhämtning och alternativ träning.
10 km nybörjare
Program för att klara milen.
För dig som vill öka distansen och hinner med tre pass per vecka.
Varierar löpning med promenad och backar med fartträning.
Mycket luft för återhämtning och vila.
fem kilometer mot valfritt datum
5 km van löpare
Program för formtoppning på 5 km
För dig med bra träningsbas som håller för fem pass per vecka. Fokus på distans, intervaller och återhämtning.
5 km medellöpare
Program för att bli snabbare på 5 km
För dig redan löptränar och vill öka till fyra pass per vecka. Fokus på distans, intervaller och återhämtning.
5 km nybörjare
Program för att klara 5 km.
För dig som vill öka distansen och hinner med tre pass per vecka. Varierar löpning med promenad och fartträning.
