Hitta ditt träningsprogram!

Löpning Cykling Triathlon

Här finns träningsprogram för alla nivåer, skrivna av erfarna tränare. För löpning, cykling och triathlon. Träna mot ett tidsmål på tävling eller få bara lite mer struktur i vardagsträningen.
Programmet visas i JOGG-appen där du ser både veckoöversikt och varje pass i detalj. Du väljer själv start- eller slutdatum. Din träning bockas av allt eftersom du genomför passen, helt integrerat med din träningsdagbok på JOGG. Stjärnmedlemmar får rabatt på de flesta programmen.

Löpning

5Fem km 10Tio km 21Halvmaraton 42Maraton

Marathon med Ulf Friberg

För dig som vill springa marathon under en viss tid.

Du får träningen serverad dag för dag under 12 veckor. Upplägget är skrivet av Ulf Friberg. Personligt presenterat i JOGG-appen. Där kan du även registrera och följa din utveckling.

Marathon 3:00 - Ulf Friberg

Programlängd: 12 veckor
Pris: 300:- (200:- för Stjärnmedlemmar)

Köp programmet

Marathon 3:30 - Ulf Friberg

Programlängd: 12 veckor
Pris: 300:- (200:- för Stjärnmedlemmar)

Köp programmet

Marathon 4:00 - Ulf Friberg

Programlängd: 12 veckor
Pris: 300:- (200:- för Stjärnmedlemmar)

Köp programmet

Marathon 4:30 - Ulf Friberg

Programlängd: 12 veckor
Pris: 300:- (200:- för Stjärnmedlemmar)

Köp programmet

Marathon 5:00 - Ulf Friberg

Programlängd: 12 veckor
Pris: 300:- (200:- för Stjärnmedlemmar)

Köp programmet

Milen med Ulf Friberg

För dig som dig som vill springa 10 km under en viss tid. Programmet hjälper dig att på åtta veckor toppa formen.

Träningsprogrammet är skrivet av mångåriga landslagstränaren Ulf Friberg. Du får det personligt presenterat i JOGG-appen, där du även kan registrera och följa din utveckling.

Milen under 35 – Ulf Friberg

Programlängd: 8 veckor
Pris: 200:- (150:- för Stjärnmedlemmar)

Köp programmet

Milen under 40 – Ulf Friberg

Programlängd: 8 veckor
Pris: 200:- (150:- för Stjärnmedlemmar)

Köp programmet

Milen under 45 – Ulf Friberg

Programlängd: 8 veckor
Pris: 200:- (150:- för Stjärnmedlemmar)

Köp programmet

Milen under 50 – Ulf Friberg

Programlängd: 8 veckor
Pris: 200:- (150:- för Stjärnmedlemmar)

Köp programmet

Milen under 55 – Ulf Friberg

Programlängd: 8 veckor
Pris: 200:- (150:- för Stjärnmedlemmar)

Köp programmet

Milen under 60 – Ulf Friberg

Programlängd: 8 veckor
Pris: 200:- (150:- för Stjärnmedlemmar)

Köp programmet

Milen mot valfritt datum

10 km van löpare

Program för formtoppning på milen. För dig med bra träningsbas som håller för fem pass per vecka.
Fokus på distans, kuperat och tuffare intervaller. Luft för återhämtning och alternativ träning.

Programlängd: 6 veckor
Pris: 150:- (100:- för Stjärnmedlemmar)

Köp programmet

10 km medellöpare

Program för att bli snabbare på milen. För dig som redan löptränar och vill öka till fyra pass per vecka.
Fokus på distans, kuperat och intervaller. Bra med luft för återhämtning och alternativ träning.

Programlängd: 6 veckor
Pris: 150:- (100:- för Stjärnmedlemmar)

Köp programmet

10 km nybörjare

Program för att klara milen. För dig som vill öka distansen och hinner med tre pass per vecka.
Varierar löpning med promenad och backar med fartträning. Mycket luft för återhämtning och vila.

Programlängd: 6 veckor
Pris: 150:- (100:- för Stjärnmedlemmar)

Köp programmet

Halvmarathon med Ulf Friberg

För dig som vill springa halvmaran under en viss tid.

Du får träningen serverad dag för dag under 10 veckor. Upplägget är skrivet av Ulf Friberg. Du får det personligt presenterat i JOGG-appen. Där kan du även kan registrera och följa din utveckling.

Halvmara 1:20 - Ulf Friberg

Programlängd: 10 veckor
Pris: 250:- (150:- för Stjärnmedlemmar)

Köp programmet

Halvmara 1:30 - Ulf Friberg

Programlängd: 10 veckor
Pris: 250:- (150:- för Stjärnmedlemmar)

Köp programmet

Halvmara 1:40 - Ulf Friberg

Programlängd: 10 veckor
Pris: 250:- (150:- för Stjärnmedlemmar)

Köp programmet

Halvmara 1:50 - Ulf Friberg

Programlängd: 10 veckor
Pris: 250:- (150:- för Stjärnmedlemmar)

Köp programmet

Halvmara 2:00 - Ulf Friberg

Programlängd: 10 veckor
Pris: 250:- (150:- för Stjärnmedlemmar)

Köp programmet

Tjejmilen med Anders Szalkai

Tjejmilens officiella träningsprogram för dig som vill springa loppet på en specifik tid. Du får träningen serverad dag för dag under 20 veckor.

Upplägget är skrivet av Anders Szalkai. Du får det personligt presenterat i apparna JOGG och MarathonGruppen. I dessa får du även möjlighet att registrera och följa din utveckling.