Träningsprogram löpning - 5 km, Milen, Halvmaran & Marathon

Träningsprogram i JOGG-appen

Du väljer själv vilket datum eller tävling du vill rikta ditt träningsprogram mot.
Din träning bockas av efterhand integrerat med din träningsdagbok på JOGG.

Marathon

För dig som vill springa marathon under en viss tid.

Du får träningen serverad dag för dag under 12 veckor. Upplägget är skrivet av Ulf Friberg. Personligt presenterat i JOGG-appen. Där kan du även kan registrera och följa din utveckling.

Marathon 3:00 - Ulf Friberg

Programtid: 12 veckor
Pris: 300:- (200:- för Stjärnmedlemmar)
Marathon 3:30 - Ulf Friberg

Programtid: 12 veckor
Pris: 300:- (200:- för Stjärnmedlemmar)
Marathon 4:00 - Ulf Friberg

Programtid: 12 veckor
Pris: 300:- (200:- för Stjärnmedlemmar)
Marathon 4:30 - Ulf Friberg

Programtid: 12 veckor
Pris: 300:- (200:- för Stjärnmedlemmar)
Marathon 5:00 - Ulf Friberg

Programtid: 12 veckor
Pris: 300:- (200:- för Stjärnmedlemmar)

Tjejmilen

Tjejmilens officiella träningsprogram för dig som vill springa loppet på en specifik tid. Du får träningen serverad dag för dag under 20 veckor.

Upplägget är skrivet av Anders Szalkai. Du får det personligt presenterat i apparna JOGG och MarathonGruppen. I dessa får du även möjlighet att registrera och följa din utveckling.

Tjejmilen på 40 minuter

Programtid: 20 veckor
Pris: 340:-
Tjejmilen på 45 minuter

Programtid: 20 veckor
Pris: 340:-
Tjejmilen på 50 minuter

Programtid: 20 veckor
Pris: 340:-
Tjejmilen på 55 minuter

Programtid: 20 veckor
Pris: 340:-
Tjejmilen på 60 minuter

Programtid: 20 veckor
Pris: 340:-
Tjejmilen - gå och spring

Programtid: 20 veckor
Pris: 340:-

Halvmarathon

För dig som vill springa halvmaran under en viss tid.

Du får träningen serverad dag för dag under 10 veckor. Upplägget är skrivet av Ulf Friberg. Du får det personligt presenterat i JOGG-appen. Där kan du även kan registrera och följa din utveckling.

Halvmara 1:20 - Ulf Friberg

Programtid: 10 veckor
Pris: 250:- (150:- för Stjärnmedlemmar)
Halvmara 1:30 - Ulf Friberg

Programtid: 10 veckor
Pris: 250:- (150:- för Stjärnmedlemmar)
Halvmara 1:40 - Ulf Friberg

Programtid: 10 veckor
Pris: 250:- (150:- för Stjärnmedlemmar)
Halvmara 1:50 - Ulf Friberg

Programtid: 10 veckor
Pris: 250:- (150:- för Stjärnmedlemmar)
Halvmara 2:00 - Ulf Friberg

Programtid: 10 veckor
Pris: 250:- (150:- för Stjärnmedlemmar)

Milen mot valfritt datum

10 km van löpare

Program för formtoppning på milen. För dig med bra träningsbas som håller för fem pass per vecka.
Fokus på distans, kuperat och tuffare intervaller. Luft för återhämtning och alternativ träning.

Programtid: 6 veckor
Pris: 150:- (100:- för Stjärnmedlemmar)
10 km medellöpare

Program för att bli snabbare på milen. För dig som redan löptränar och vill öka till fyra pass per vecka.
Fokus på distans, kuperat och intervaller. Bra med luft för återhämtning och alternativ träning.

Programtid: 6 veckor
Pris: 150:- (100:- för Stjärnmedlemmar)
10 km nybörjare

Program för att klara milen. För dig som vill öka distansen och hinner med tre pass per vecka.
Varierar löpning med promenad och backar med fartträning. Mycket luft för återhämtning och vila.

Programtid: 6 veckor
Pris: 150:- (100:- för Stjärnmedlemmar)

fem kilometer mot valfritt datum

5 km van löpare

Program för formtoppning på 5 km
För dig med bra träningsbas som håller för fem pass per vecka. Fokus på distans, intervaller och återhämtning.

Programtid: 6 veckor
Pris: 150:- (100:- för Stjärnmedlemmar)
5 km medellöpare

Program för att bli snabbare på 5 km
För dig redan löptränar och vill öka till fyra pass per vecka. Fokus på distans, intervaller och återhämtning.

Programtid: 6 veckor
Pris: 150:- (100:- för Stjärnmedlemmar)
5 km nybörjare

Program för att klara 5 km.
För dig som vill öka distansen och hinner med tre pass per vecka. Varierar löpning med promenad och fartträning.

Programtid: 6 veckor
Pris: 150:- (100:- för Stjärnmedlemmar)