Daniela - Lägger du bara upp ett vettigt schema inför varvet så ska det gå bra. Jag hade själv målsättningen att komma under två timmar 2005 då jag sprang mitt första gbgvarv och lyckades med 2 minuter till godo. Whew.
Min plan var ganska straight forward (och omvänd) som jag la upp i början av det året: 6 längre lopp månaden före själva varvet för att helt enkelt låta kroppen känna av mängden.
Veckan före varvet sprang jag inget alls utan bara försökte intala mig mentalt att det skulle gå. Veckan före det sprang jag 20 km, likadant veckan före det och veckan före det. Alltså fick jag ca 3 varv innan det var dags för själva starten.
Innan det sprang jag 3x15 km uppdelat på tre veckor och veckorna innan det 10 och 5 km osv.
Anledningen till att jag delade upp det med ett längre lopp per vecka var för att se hur kroppen skulle reagera alt. inte alls reagera samt att faktiskt låta kroppen uppleva mängden kilometrar vid längre sträckor. Ville helt enkelt inte ge mig ut på alltför djupt vatten utan ha ett hum om hur de sista kilometrarna skulle kännas.
Jag tog aldrig exakt tid när jag sprang utan gnatade bara på för att få in känsan att det går framåt hela tiden och att jag orkade längden utan att svimma av trötthet. Ta det bara lugnt, hitta vettiga rutiner och spring iaf 2-3 gånger varje vecka och stressa aldrig så finner du snart den där känslan att det kommer fixa sig.
