Foruminlägg av Fredrik LS

Hej.
Jag kör 3 pass i veckan och har gjort så sedan i början på Juni.
- 1 långdistanspass på en mycket kuperad terrängbana där jag ligger på 47:20 på milen och strax under timmen på 12,5 km. Kör ganska hårt ligger på c:a 87% av maxpuls.
- 1 lugnt pass på 7 km, c:a 75% av maxpuls.
- 1 intervallpass 6 * 1000 där jag ligger på 4:10 med 1:15 ståvila. Där ligger jag på c:a 92-93% av maxpuls.

Vad tror ni om min miltid på en "normal" mil. Siktar på sub 40, men tror att jag ligger på sub 45 för tillfället?
Tycker ni att jag borde lägga till ngt. extrapass eller ändra på befintliga pass?

För tillfället stelhet/ont i hälsenorna, stelhet i höger höft och lite blånaglar.
Ofta blir jag sliten/stel i kroppen vid långpass som är längre än 18 - 19 km, men det handlar snarare om att kroppen inte är van vid längre sträckor.
Men jag håller med Lars, no pain, no gain...