19 september 2013 kl 19:13
I våras bestämde jag mig för att göra en liten extra satsning, gällande att dra ned min fett%. Jag antar att det även är så för dig, att du önskar gå ned fettet men bibehålla så mycket muskler som möjligt.
Först vill jag instämma med några tidigare kommentarer att 1200 är väldigt lite. Jag vet inte hur lång du är men om vi utgår från snittet i Sverige (181, enligt SCB) så skulle ditt BMR ligga på strax över 2000 kcal. I helt stilla läge (24/7) förbränner du alltså ca 800 kcal mer än du stoppar i dig + att du sedan förbränner mer vid aktivering/träning. Jag säger inte att det inte kommer funka (i början tror jag faktiskt det kan vara bra för att magsäcken skall dra ihop sig lite), men rekommendationerna för mest effektiv viktminskning är att man skall ha ett underskott kring 500 kcal/dag.
Mitt tips kring kosten är sedan, fortsätt väga all mat ett tag (trots bra ögonmått får man aldrig den exakta kollen, MEN sedan skall det ej heller bli till något hinder). Det finns studier för allt, så främst ät det du själv känner funkar och anpassa det efter träningen. För mig var det välfungerande att hålla mig ifrån fettet de dagarna jag körde konditionsträning (åt då främst protein, men även kolhydrater). De dagarna jag styrketränade höll jag mig ifrån de värsta kolhydraterna och åt istället protein och fett, men självklart lite grönsaker vid måltiderna.
Sist men absolut en av de viktigaste faktorerna: Försök variera din träning så mycket som möjligt, dels för att bibehålla motivationen men även för att låta vissa muskler arbeta då de andra behöver vila.
Lycka till! :)
