15 maj 2013 kl 14:12
Hej,
Jag är 37årig man som började med c25k 6-7 veckor tillbaka. (startvikt: 93kg, 178 cm)
Nu har jag kommit så långt att jag kan springa hela 5k sträckan, och mitt nya mål är att springa verandan dag i 32-45 minuter, beroende på hur kroppen känns.
I C25k programmet kände jag aldrig att jag hade sprungit dagen efter, men efter 6,5km söndag och 5,5km tisdag känner jag i dag (onsdag) stelnad i benen, särskilt på baksidan av låren. Det er inget märkvärdigt, bara sådär vanlig träningsvärk, men jag vill i alla fall fråga om det finns något bra sätt att stretcha på, till exempel om det har en poäng att stretcha regelbundet alla dagar eller sånt?
Sen känner jag en liten ömhet i knät. Ingen deciderat smärta. Är det läge att vara aktsam eller är det normalt? knäet känns inte överbelastad eller något.
Jag vet att muskler utvecklas mycket fortare än benstommen, så jag vill inte dra på mig någon skada, men vill mycket gärna springa - det er så skönt när det äntligen rullar på!
