19 juni 2008 kl 15:02
Även jag är en av alla här som mycket väl känner igen sig i det du skriver Malin.
Jag började träna för ett par veckor sedan. Jag har visserligen tränat en hel del förr, sprungit halvmaraton och så, men det är för många år sedan (80 och 90-talet). Senast jag tränade hyfsat regelbundet var för fyra år sedan. Men nu som sagt så bestämde jag mig för att börja igen. Jag valde att träna på det elljusspår som nästan börjar utanför huset där jag bor (ett par hundra meter ifrån i alla fall). Spåret går runt en sjö, är relativt flackt och lättsprunget och det är drygt 1900 meter.
Vid första passet så orkade jag totalt springa en fjärdedel ungefär, uppdelat på ett par etapper. Med andra ord inte så bra. Andra gången gick det lite bättre men inte mycket. Efter att ha sprungit så några gånger så insåg jag att om det fortsätter så här så kommer jag lätt att tröttna. Även om jag vet att det tar lång tid att nå resultat så vill ju ändå det undermedvetna att man snudd på skall bli bäst i världen med en gång...*ler*
Jag bestämde mig i alla fall för att tänka om och genomföra två saker. För det första så bestämde jag mig för att sätta upp delmål och för det andra att dra ner på tempot rejält.
När det gäller delmål så tänkte jag så här att när jag sprang så skulle jag ge mig sjutton på att klara hela vägen till den grillplats som ligger efter ca 1200 meter, hur trött jag än skulle bli. Där skulle jag få vila. Det funkade. Sedan sattej ag upp ett mål att klara mig ända fram till bäcken som ligger ett par hundra meter längre bort och det gick bra. Efter ytterligare några pass så tänkte jag att nu springer jag till grillplatsen, jag kom dit och var pigg. Då fortsatte jag till bäcken och var pigg även där och bestämde mig för att springa fram till nästa bäck, gick utan problem och då var det bara den sista backen kvar till mål och jag hade klarat ett helt varv utan att gå. Så gör så om du springer samma runda, tänk ut olika stället utmed rundan som du kan ha som små etapper i stället för att tänka stort och på hela rundan.
Sen när det gäller tempot så tvingade jag mig att springa så sakta som möjligt. Jag införskaffade en Forerunner 305 klocka, kanske en lite onödig och dyr pryl för en nybörjare men det har varit till en stor hjälp faktiskt. Jag ställde in klockan på en distans och på ett tempo och sedan så kunde jag med klockans hjälp se till att hålla detta tempo hela tiden. Jag har ökat tempot lite varje pass nu och det funkar jättebra. Klockan har varit till en stor hjälp.
Nu klarar jag mig runt sjön utan problem och har planer på att utöka distansen med några hundra meter genom att jogga "bakåt" en bit, starta där och springa dessa hundra meter samt sedan ett varv runt sjön. Snart lär jag nå två varv runt sjön utan att gå något.
Lycka till!!!
