annons

Foruminlägg av Ulun

#1
Ulun
1972 • västerås
24 september 2013 kl 19:00
Hej!
I vinter kommer jag att springa intervaller på löpband för att förbättra min kondition.
Är det någon som har tips på intervallupplägg?
Gilla
#2
Ulun
1972 • västerås
24 september 2013 kl 21:22
Aha...
Hur lång paus ska det vara mellan intervallerna? Hur fart ska jag ha på löpbandet under intervallerna?
Gilla
#3
Ulun
1972 • västerås
24 september 2013 kl 21:50
Jag springer milen på 48,50, men jag vill ner till ca 46,50. Vad för intervaller ska jag köra då? De som föreslås ovan, eller?
Gilla
#4
Ulun
1972 • västerås
24 september 2013 kl 22:09
För mig är det likadant som för dig, Johanna.
Jag kommer också upp i hög puls ganska snabbt. Har använt en pulsklocka de sista rundorna och har då upptäckt att jag legat på 87-92 % av maxpuls i princip hela rundan och ca 95 % av maxpuls den sista km.Jag sprang 1 mil på 48,50 min.
Jag vill bli snabbare men hur ska det gå till när jag ligger så högt. Kan inte springa fortare utan att falla ihop ;).....
Gilla
#5
Ulun
1972 • västerås
25 september 2013 kl 15:41
Många kolka ord, Valter! Ska prova att springa lite längre och långsammare. Sist jag sprang hade jag ett snitt enligt min Garmin på 4,56 min/km. Tänkte om några dagar springa 15 km. Kan farten 6,0 min/km vara lämpligt mån tro?
Gilla
annons
#6
Ulun
1972 • västerås
1 januari 2014 kl 18:01
Jag undrar vad ni har för fart/tempo i min/km när ni kör era långpass? Jag siktar in mig på att springa milen på ca 45 minuter och då brukar jag köra ett långpass i veckan på ca 15 km. Men är osäker på hur fort jag borde/bör springa?
Gilla
#7
Ulun
1972 • västerås
1 januari 2014 kl 20:38
Tack för alla svar! Det är så bra att få lite tips "utifrån". Ska nu köra mina långpass med tempo runt 5.30. Kortare och snabbare pass kör jag redan där jag pressar mig. Jobbigt med nyttigt!
Gilla
#8
Ulun
1972 • västerås
1 januari 2014 kl 20:39
Nu till nästa fråga: Hur långa långpass springer ni?
Gilla
#9
Ulun
1972 • västerås
1 januari 2014 kl 20:42
Om man ska köra tusingar på löpband, vilket tempo har ni då?
Gilla
#10
Ulun
1972 • västerås
23 mars 2014 kl 20:00
Jag vet att intervaller toppar formen, att dessa gör att man blir snabbare..
Är ganska ny på detta med intervaller. Har fram tills för några veckor sedan bara sprungit långpass på ca 20 km. Men jag känner nu att jag vill utvecklas lite. Mina intervallpass på löpband har sett ut som följande: springa 40 sek, ståvila 40 sekunder. Efter 4 omgångar tar jag dubbel vila, dvs 80 sekunder. Allt detta upprepas tre gånger. Jag har farten 15,7 på löpbandet.
Vad tror ni om detta? Blir jag snabbare om jag kör som ovan?
Gilla
annons
#11
Ulun
1972 • västerås
25 mars 2014 kl 00:54
Jag tränar inför 10 km och 21 km.
Gilla
#12
Ulun
1972 • västerås
3 juni 2014 kl 15:31
Jag tränar löpning ca 4 gånger per vecka. Ett långpass 20 km och två intervallpass plus ett "improvisationspass".

Ska springa lite lopp nu framöver och vill vässa mina tider. Det är därför jag lagt in intervallpassen bla.

Men nu är det så här att jag äter betablockerare. Känner att dessa tabletter hindrar mig att springa fort. Ska kontakta min husläkare och kolla om det finns några andra alternativ som inte påverkar min prestationsförmåga negativt.
Ska tilläggas att jag äter atenolol 25 mg.

Har ni några bra tips på medicin som kan ersätta atenolol?

Vad har ni andra för erfarenheter av betablockerare och löpning?
Gilla
#13
Ulun
1972 • västerås
3 juni 2014 kl 16:00
Jag äter dem eftersom jag kände extra hjärtslag och har lite förhöjt blodtryck. Har ju den lägsta dosen så jag vet inte riktigt HUR mycket de påverkar min träning eftersom jag aldrig tränat utan dem....
Gilla
#14
Ulun
1972 • västerås
26 januari 2021 kl 18:18 Redigerad 26 januari 2021 kl 18:18
Hej!

Jag har under en längre tid sprungit med smärta i höften som för varje löppass blivit värre och värre men envisheten (och idiotin) har gjort att jag fortsatt att springa. Men har nu kommit till den punkten att det inte går längre. Jag har varit hos en kiropraktor och han säger att jag är extremt stel och svag i höften i förhållande till min träningsmängd. Hade även en låsning i bäckenet. Han säger att jag ska vila från all träning. Men det är ju sååå svårt. Har provat att cykla på en motionscykel och det funkar utan att jag fåt ont. Är lite nyfiken på hur ni tränar, ni som inte kan springa pga överbalstad höft.
Och viktigast av allt, hur har ni fått hjälp och hur länge har ni varit borta från löpningen?
1Gilla
#15
Ulun
1972 • västerås
26 januari 2021 kl 21:39
Tack för pepp! Javisst är det trist! Men det jag lärt mig att man måste lyssna på kroppen o pausa innan man "stupar". Har haft skador förr men de har försvunnit trots fortsatt löpning.
Tycker att du verkar ha ett bra tänk vad gäller rehab. Att undvika stötar odyl...
Ska träffa en sjukgymnast i veckan så vi får se vad hon säger...
Lycka till o hoppas att du är på banan snart igen!
Gilla
annons
#16
Ulun
1972 • västerås
26 januari 2021 kl 21:44
Ops...18 månader. Hur har det känts?
Jag har också fått övningar som gör att rörligheten ökas. O jag kör mitt stretchprogram 3 ggr/dag o jag har fått resultat. Mycket smidigare nu.
Kanske är så att min smärta inte försvinner. Men att jag får springa kortare sträckor o intervaller är väl bara o glömma...
Gilla
#17
Ulun
1972 • västerås
27 januari 2021 kl 08:24 Redigerad 27 januari 2021 kl 08:24
Precis så har min kiropraktor sagt. Först stretch och sedan stärka upp de svaga partierna. I mitt fall bål och säte. Men i ett initialt skede säger han att det är bäst med bara stretch. Vet inte om det stämmer? Alla säger olika...?!
Gilla
#18
Ulun
1972 • västerås
28 januari 2021 kl 10:02 Redigerad 28 januari 2021 kl 10:03
Usch så tråkigt att inte kunna springa när man så gärna vill....jag förstår dig till fullo!! Jag undrar vad körde du för annan träning då du inte kunde springa? Eftersom det kryper ju i hela kroppen...
Besökte du någon sjukgymnast, eller var du bara hos en kiropraktor?
Tyckte du att kiropraktorbesöken hjälpte dig och vad gjorde han/hon?
Gilla
#19
Ulun
1972 • västerås
28 januari 2021 kl 20:22
Ska testa den övning du rekommenderade, i kabelmaskin.
Idag nämnde sjukgymnasten att det fanns risk för att jag har fått en slemsäcksinflammation i höften. Är det någon som vet hur rehab för den skadan ser ut o hur lång löpvilan kan bli?
Gilla
#20
Ulun
1972 • västerås
29 januari 2021 kl 17:00 Redigerad 29 januari 2021 kl 17:01
Hur är skillnaden i mängden löpning nu från innan du fick slemsäcksinflammation 2015?
Nu har du problem med sätet skriver du...vad för problem? Hjälper stretch mot problemet?

Gilla
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige