Foruminlägg av liten tuva

Hej alla löpare!
Jag drabbades av en fotskada i höger fot i början av december och kunde inte springa på drygt två månader. Gick antagligen och felbelastade p.g.a. foten och fick lite känningar i höger baksida lår och piriformismuskeln trots att jag vilade från löpning. Började sedan löpa så smått och i början av mars fick jag under en runda akut ont i höger ben, hela vägen från höften/ländryggen, över skinkan och ner till knäet. Har varit till kiropraktor tre ggr och han har justerat bäckenet. Jag hade tydligen både ”instabilt” bäcken och ischiasnerven i kläm under piriformis. Det blir ju gradvis bättre men höger ben är inte bra, känns väldigt stelt i höften och på baksidan och dessutom känningar av löparknä trots att jag inte springer. Sååå frustrerande, då jag inte vill annat än att komma igång igen. och alla lopp under våren som man vill springa. Konditionen rinner ju av mig i takt med att veckorna går. Har någon haft liknande problem och hur blev ni av med dem? När och hur började ni springa igen? Alla tips mottages tacksamt!

hej!

Har varit skadad (fotskada och sen falsk ischias) sedan 3 dec. 2013 och sedan dess enbart sprungit ett 15-tal pass. Har fortfarande problem med ischias men nu orkar jag inte vänta längre, utan har börjat jogga igång igen. har kört alternativ träning i form av crosstrainer och lite cykling under hela tiden och försökt pressa upp pulsen åtminstone 3-4 ggr/v. Innan skadan = sprang ledigt 6 mil/v. Inga jättebra tider (milen på 44 min) men ändå en stark och ledig känsla. Att bara kunna ligga och rulla 12 km utan problem. Dit vill jag tillbaka! Mina senaste pass är en ren pina. Jag luffsar fram. Håller typ samma tempo som panshisarna med stavar. Blir trött och stum i benen efter 5 km. Nu till min fråga till er som varit med om avbrott i träningen; hur många pass innan det slutar kännas som att jag är en överviktig soffpotatis som springer för första gången på decennier?? har någon några tips på hur jag kan trappa upp träningen? Jag ska inte tävla, har inga ambitioner att bli snabb och vill bara springa mina "junk-miles" i lugn och ro för att det är skönt och bra för kroppen/knoppen. Alla tips mottages tacksamt.

Tack för svaren! Har några övningar för core och baksida lår som jag gör nu. Och har en rulle och en tennisboll som jag rullar på (AJ). ja, fotskadan är läkt nu. men ischiasen kom säkerligen pga att jag gick tokigt pga fotskadan. Ska försöka hitta videon!

Tack Tage! Ska köras from ikväll :)