Foruminlägg av aktivlopare

Hej allihopa, registrerade mig på denna hemsida då jag har ett problem. Låt mig introducera mig först, jag är fjorton år gammal och löpning är min hobbie som jag har passion för. Jag började träna sommaren 2013 med lätt joggning o.s.v, som har bidragit till att jag idag är "okej" på längre distanser (springer 2km på ca. 7-7:30 minuter, sprang 800 meter på 2:30, inga bra tider för någon som tränar i klubb direkt, men för mig är det okej då jag redan prövat på att träna i klubb..).

Problemet är att jag ibland får håll eller andra magbesvär under mina träningar (inget problem på toaletten å andra sidan), men just under träningen och lite efter har jag problem.. Jag är dessutom precis på gränsen till undervikt så jag måste se till att äta mycket, men min mage sticker fortfarande ut, den är rätt stor faktiskt.

Därför behöver jag kostråd då mina föräldrar tyvärr är helt hopplösa och på läkarbesök har läkaren gett mig rådet att "äta mer onyttigt" för att gå upp i vikt, något jag är emot då jag faktiskt helt avstår från godis, läsk, pizza och annat onyttigt (tänker inte ändra min åsikt om det heller, jag vet dock att jordnötter kanske är värt att prova på..).

Här är vad jag normalt äter på en dag:

09:00: Frukost, som alltid består av:

*Två mackor (ofta vitt bröd, mina föräldrar som handlar, t.e.x vetekakor) med ost på.
*Ett stort glas mjölk och nyponsoppa. (nyponsoppan är inte sockerfri..)
*En stor skål med yoghurt. (ganska mycket socker i yoghurten..)
*En stor banan.

Sedan äter jag lunch ca. 14:00, det kan t.e.x vara 400 gram risgrynsgröt med en stor skivad banan i tillsammans med lite kanel + ett glas mjölk. Eller om det är efter träning: 1 banan + stort glas mjölk och 2 mackor med ost på.

Middagen sker ofta runt 17:30, jag äter ofta mycket kolhydrater (tar mycket potatis/ris/pasta..), och protein, skulle behöva hjälp med den gröna kategorin, är dålig på att äta grönt. Varje fredag är det dessutom nachos hemma hos oss...

Det sista jag äter är 21:00, bestående av ytterligare ett glas nyponsoppa samt två mackor med ost på.

Så det jag behöver hjälp med är kosten, jag är extremt trött på min mage som putar ut trots att jag försöker träna så bra jag kan. Jag löper ca 2km två gånger i veckan och styrketränar alltid en gång. Samtidigt kan jag inte gå ner i vikt, då jag nästan redan är 1-2 kilo undervikt. Men det har blivit riktigt dåligt för idag var jag tvungen att ställa in träningen p.g.a håll, igen ! Tack för de som läst min tråd !

Vill bara snabbt säga att min mage är stor i jämförelse med resten av min kropp, den är fortfarande liten såklart ! Jag menar självklart inte att jag vill träna ner magen, men muskler hjälper väl att springa ?

Så vad exakt bör jag göra ifall det är ett muskulärt problem ?
Sen ja, det kanske ej måste vara ett kostproblem, men jag är säker på att min kost skulle kunna förbättras (t.e.x, hur kan jag äta ifall jag vill gå upp i vikt med muskler ?).

@Jenny: Ja det är alltså sommarlovsschemat som gäller här, och varför det är så sent är för att jag måste vänta en lång tid efter frukosten då jag inte klarar av att springa två timmar efter en måltid. Därför äter jag alltid frukost 9-10 och börjar träna runt 13.

Jag känner ibland t.o.m lite håll när jag joggar ner som uppvärmning, så jag tror inte att springa fem kilometer kommer hjälpa det. Jag värmer alltid upp ordentligt genom att långsamt jogga ner till platsen jag "startar" min löpning på, sedan gör jag uppvärmningar och stretchar innan jag springer.

Angående lunchen, hur kan jag förbättra den ? Har du något livsmedel som är väldigt nyttigt att få i sig efter en träning ?

@Irene: Sant, vad bör jag ändra på ? Mörkt bröd istället för vitt ?, Sockerfri nyponsoppa ?, En yoghurt med mindre socker i, o.s.v ?

Tackar återigen för era svar :)

@Ingrid Bergh: Jo, jag har pratat lite med min skolsköterska angående min diet (jag brukade vara mer underviktig, men har sedan ett par månader långsamt gått upp, som är bra).

@Magnus Reimer: Sant, den är ensidig, men jag skulle nog snarare säga att jag saknar matvarorna för att variera. Jag skall dock ta upp detta med mina föräldrar, är det något som du (eller andra medlemmar) vet angående vad jag kan variera med o.s.v ?

@Jenny: Sant, de är inte världens bästa på att variera, men det är dock mitt eget fel att jag inte försökt genomdriva någon slags variation. Att fråga ett proffs vorre super, var hittar man dem å andra sidan ? Jag har som sagt redan talat med läkare förut och deras råd är att äta mer och variera, frågan är vad jag skall variera med ?

@Magnus N: Nej jag håller med om att jag inte tränar sådär jättemycket, skall dock snart börja träna fyra gånger i veckan (måste utföra intervallträning och backsprintar för att snabba på mitt tempo). Jag skall ta upp sockerfria drycker, mörkt bröd, röd mjölk o.s.v.

@Peter H Nilsson: Sant !, matproblem är inget roligt, och jag har redan pratat med mina föräldrar om detta. Dessutom känns iallafall magen lite bättre idag, och mina föräldrar har inhandlat en hel del av det ni rekommenderat i denna tråd, så tack till er alla !

@Håkan Eriksson: Tack för dina tips, skall ta upp babyspenat, jordnötter (antar osaltade), kikärtor har jag erfarenhet med, o.s.v.

@Jenny: Tack för tipsen, och nej, jag startade denna tråd för att få tips över vad jag kunde tillägga i mina måltider. Jag tänker mer på vad som är viktigt att äta för att fortsätta växa, medan jag samtidigt såklart provar på nya saker som jag tycker om :)

@Håkan Eriksson: Inte alls, hade fått ett tips tidigare om osaltade jordnötter, men nyttigare nötter är bättre :)