annons

Foruminlägg av Rob

#1
16 augusti 2014 kl 16:38
Gilla
Ska springa mitt allra första maraton i Helsingborg den 13 sept. Är väldigt osäker på vilken fart jag ska satsa på att hålla och hoppas jag kan få lite vägledning av er som har erfarenhet. Här är lite tider på olika distanser/intervaller som jag fixar i nuläget:

4*5x200m med 25sek vila och 1,5min setvila: 36-42sek

10*1000m med 50sek gåvila: 3:48-4:05
Utan att maxa. 3:48 på sista intervallen.

5km: 20min utan att maxa

10km: ca 41:30 som mellantid under ett 17km kuperat terränglopp.

17km terräng på kuperade grusvägar:
70min

Långpass 30km: 5:05min/km i snitt med 6km i 4:20min/km fart mellan km 19-25 under långpassen.

Tycker löpningen och löpsteget känns lätt o behaglig vid farten 4:30/km men undrar om jag pallar det under ett helt maraton! Tar tacksamt emot åsikter!!


#2
16 augusti 2014 kl 17:49
Gilla
Ja, har förstått att det är efter 30km som maran börjar på riktigt. Har erfarenhet av att tävla uthållighet under ca 4h men då i Mtb och långlopp. Började att löpträna mer seriöst från mitten av januari och då bara ett pass i veckan som jag använde som långpass. Började på 15km och har ett gäng pass på mellan 20-26km fram tills Augusti. I juli ökade jag min löpträning och nu under Augusti har jag kört 3 långpass på 30km, 35,5km och 30km. Planen är ett långpass på minst 30km varje vecka tills det återstår 2v till loppet. Varvar det i veckan med cykel samt 2st nyckelpass löpning där jag kör intervaller. Låter det som en vettig träning inför en mara?
#3
17 augusti 2014 kl 13:38
Gilla
Fråga till Bo,

Vågar man köra ett Maraton som ett långpass 3v innan den "riktiga" maran där man vill prestera?

Funderar på att springa Landskrona maraton den 24aug som ett långpass träning kring 5:30/km med 5-6km i tänkt marafart efter ca 21km. Är det dumdristigt eller rentav klokt att göra det 3v innan det lopp man vill göra resultat på?
#4
17 augusti 2014 kl 15:48
Gilla
Ok.

Kanske bättre att jag fortsätter med mina vanliga långpass kring 30km med 6km sub marafart efter 19km .

Svårt att försöka träna smart för löpning när man inte har riktigt koll. Inom cykel har jag koll på hur jag ska träna för att utvecklas men upplever att löpning är svårare pga den höga belastningen på leder o muskler.
#5
13 september 2014 kl 17:29
1 Gilla
Bild uppladdad av Rob
Jaha, då har man lyckats genomföra sin första mara. Var väldigt osäker på min form innan loppet eftersom jag lyckades dra på mig en kraftig förkylning 2v innan och som fortfarande inte är helt borta. Chansade o sprang 3 kortare pass i veckan för att väcka benen efter nästan 7dgr av vila. Benen kändes okej under väckpasset igår så jag var ändå lite hoppfull.
För att göra historien kort så sprang jag in på 3:14,26
Drack för lite under loppet så jag kände av vätskebrist.
Drog ändå en långspurt de sista 2km med vadkramp o kollapsade lite efter målgång.
Var lite borta ett tag och fick ta dropp i sjukhustältet.
Mår bättre nu men drog på mig en muskelbristning i vänster vad.

Måste ge hela arrangemanget och initiativtagarna ett stort beröm. Maran blev en fantastisk upplevelse och allt var väldigt proffsigt skött av alla inblandade. Banan var fantastisk och varierande med asfalt, grus och stigar men tuff .
Publiken var väldigt entusiastiska och hejade o klappade till alla o de var många tyckte jag över banan. Tror att detta marathon kommer att växa sig stort framöver, utan tvekan.
Nu ska jag ta o njuta av en öl!
annons
#6
25 september 2015 kl 08:11
Gilla
Bästa miltid: 38:35
Längd: 175
Vikt: 68
Ålder: 42
Veckomängd: 23km+ ca 5h cykel per vecka
annons