12 december 2014 kl 23:50
Hej!
Jag har tänkt försöka löpträna under vintern, har hitills kört i ca 3-4 veckor och har kommit upp i 2 pass per vecka. Jag tänkte försöka bygga upp någon slags grund inför våren. Anledningen till det är att jag vanligtvis brukar springa 2-3 månader på våren och sommaren, men problemet brukar vara att jag har svårt att springa lugnt, vilket resulterar i att jag antingen blir slutkörd efter varje pass eller måste bryta för att benen blir slutkörda. Detta blir inte så kul i längden och därför har jag inte fortsatt.
Jag har väldigt dålig fartkänsla, ofta brukar det inte kännas som att jag tar i någonting och ändå så har benen helt plötsligt blivit tvärtrötta efter 4-6km då jag planerat att springa typ en mil. Jag har då fått för mig att jag kanske ska träna långa och lugna pass nu i vinter för att bygga upp uthålligheten i benmusklerna och planerar även att börja med benstyrka en gång i veckan.
Nu till "problemet". Jag har en ganska bra grundkondition eller vad man ska säga, springer helt otränad 10km på bana under 40min och har som bäst sprungit det på 38min då jag var lite tränad, typ 1,5 månad efter att jag slutade träna i somras (eftersom jag aldrig lyckades genomföra distansen under tidtagning under själva träningen). Jag har nu siktet inställt på ett millopp i maj månad och letade lite efter träningsprogram för detta men insåg ganska snart att min träningsmängd inte sammanfaller så bra med mål-tiderna. Jag kan tänka mig 3 löppass per vecka och springer gärna antingen lungt och långt eller snabba intervaller. Just nu brukar jag springa lungt i 13-15km och tycker det är svinhärligt! Om jag då satsar på att gå under 37min på milloppet, hur ska jag lägga upp dessa tre pass nu under vintern? Jag springer ogärna intervaller nu när det är kallt och halt, är det ok att bara köra långa lugna pass så länge jag inte känner mig sliten eller behövs intervaller redan nu? Jag tänkte att eftersom jag inte har så mycket träningsbakgrund så kan det vara ok?
