9 februari 2017 kl 21:06
Hej!
Jag tränar inför mitt mål som är att springa 5 km på 20 min. Jag är ca 1,5 min ifrån målet. Det blir ca 50 km/vecka, både pass på bana, utomhus och på löpband.
Jag tycker dock att det är lite märkligt att jag utvecklas väldigt långsamt. Jag läste exempelvis att några användare här i ett annat forum kommenterade att det är bra att springa 10-15 s snabbare på löpband (per km) än sin tävlingsfart, men jag springer ju ca 40 s snabbare och har gjort det i flera månader.
Här är ett exempel på löpbandpass som jag körde igår. Köttigt och riktigt jobbigt och långt ifrån 4 min/km tempo, men jag tog mig igenom passet. Observera att jag inte springer med lutning då jag alltid får problem med benen och vaderna.
Uppvärmning:
1 km @ 12 km/h + 2 km @ 13 km/h + 2 km @ 15 km/h (totalt 5 km @ 22:25 min)
Huvudträning:
3 x 800 m @ 18 km/h
1,20 min stående vila mellan varje intervall
6 min vila
3 x 800 m @ 18 km/h
1,20 min stående vila mellan varje intervall intervall
Nedjogg:
5,2 km @ 12,5 km/h (totalt 25:03 min)
Kan Ni ge mig tips på hur jag kan göra för att se resultat?
