Foruminlägg av Rebecka

< < < 1 2 3 4 > > >
#1
•
11 maj 2016 kl 14:17
1 Gilla
Hej,

Igår sprang jag Vårruset i Göteborg som är 5 km och fick en tid på ca 26 minuter och höll ett tempo på 5:20/km enligt min gps klocka. Hon som vann i år fick en tid på 18:35 med ett tempo på 3:43/km.

Jag undrar om det finns någon som kan vara coach till mig så jag kan vinna Vårruset maj 2017. Det är 1 år jag har på mig, det borde vara möjligt att uppnå?

Behöver ett strikt och detaljerat kostschema samt träningsschema.

Tacksam för all hjälp jag kan få,
#2
•
11 maj 2016 kl 15:21
Gilla
Jag tänkte börja träna på 5 km med ett tempo på 4:00/km, jag kommer säkert stanna efter 1 km och gå en bit för att sedan fortsätta, det blir väl nån slags intervall försök.

När jag klarar att springa 5 km i 4:00/km utan att stanna så kan jag kanske börja pressa tempot ner mot 3:50 - 3:30. Nästa mål är väl att hålla det tempot fast längre sträcka 7 - 10 km.

Jag har mycket tid och är väldigt envis, hoppas bara det är fysiskt möjligt för min kropp att göra detta.

Jag hittar inte så detaljerade scheman som jag skulle vilja ha. Te.x
08:00 Havregrynsgröt 2dl, 2 ägg, 2dl dricksvatten
11:00 Jogg 5km med tempo 4:30/km
11:30 Banan / Pasta 50g, 2dl dricksvatten, stretch 15 min
13:00 Kött/Fisk/Kyckling 100g med sallad, 2dl dricksvatten
...... osv osv
#3
•
11 maj 2016 kl 16:00
Gilla
5 år nej det är ju inte rimligt! :) Jag kan försöka med 5km 4:00/km varannan dag. Är lite rund av mig och är helt otränad så det går nog att få mig i form.

Ska jag börja på något gym och delta i yoga pass? Ben och Core träning kanske är viktigt i detta fall också?

#4
•
12 maj 2016 kl 09:09
Gilla
Jag får vara en liten testkanin i år! :) Går det så går det, annars har jag i alla fall försökt.

Varför ska jag träna långdistans i lågt tempo om jag bara ska springa 5 km? Kroppen borde anpassa sig ganska snabbt om jag tränar regelbundet 5-7 km med 4:00/km tempo. Visst det kanske är omöjligt i början, men för varje vecka kanske jag klarar 100 meter längre.

Jag har tittat lite på löparklubbar, men då krävs det att man ställer upp som funktionär hela tiden, jag som är ganska skygg för människor. Basket eller någon annan bollsport är inget för mig.

Är det en fördel eller nackdel att vara lång när det gäller löpning? Är nämligen 1.80 och väger ca 75 kg. Jag ska fråga om en Crosstrainer i födelsedagspresent och försöka sätta mål att gå ner i vikt till 65 kg.

Känner mig fortfarande lite öm efter vårruset som var i tisdags, så det blir i morgon på fredag jag går ut och springer min första testrunda.
#5
•
12 maj 2016 kl 17:51 Redigerad 12 maj 2016 kl 17:53
Gilla
Bild uppladdad av Rebecka
Tack alla för era tips och stöd! Jag ska börja träna 2 dagar i veckan 5-7 km i tempo 4:00/km, samt 1 dag långpass för kondition på en Crosstrainer. Tror som ni säger att jag bara kommer skada och slita ut mig om jag börjar gå ut och jogga 2 mil åt gången.

Här är tider från min GPS på Vårruset 2015 och 2016. Kilometer 3-4 är det världens jobbigaste backar i fall ni undrar varför jag sprang 6:00/km där.
#6
•
13 maj 2016 kl 15:16
1 Gilla
Bild uppladdad av Rebecka
Det va inte helt lätt att ha tempo i 4:00/km! Första gången, ser fram emot vad jag får för resultat om 1 år :) Fick mjölksyra i vaderna av dessa jobbiga backar. Märker att jag är verkligen otränad och saknar kondition så det ger mig möjlighet att komma i form.

Måndagar - Jämnt tempo 7:00~6:00/km ca 5~10 km
Tisdagar - Vila
Onsdagar - Intervaller 4:00/km Vårruset 5 km
Torsdagar - Vila
Fredagar - Crosstrainer kondition 1-2 timmar
Lördagar - Vila
Söndagar - Vila

Är det för lite, eller en lagom start för en nybörjare?
#7
•
16 maj 2016 kl 16:07
Gilla
Bild uppladdad av Rebecka
#56 Jag läste lite om det att senor och skelett tar cirka 6 månader att anpassa sig, så förstår att det här kommer ta tid. Helst vill jag ut och springa varje dag, nästan 2 gånger per dag men vet att jag kommer slita ut mig eller få någon skada då.

Kommer ta det försiktigt, intervaller på Vårruset banan 1 gång veckan samt 1 pass långdistans i väldigt lugnt tempo. Så får jag se hur min kropp reagerar av det och öka eller minska successivt.

Hittar fortfarande ingen vettig studie om varför lågpulspass skulle vara bra, ser det mer som ett bra verktyg för mig att gå ner i vikt. Väger jag mindre blir jag lättare som i sin tur gör mig snabbare.
#8
•
18 maj 2016 kl 13:18
Gilla
Hej,

Jag joggade långdistans i lugnt tempo 7:00/km. Efter ca 5 km började jag känna en blöt känsla i mina leder från bakre lår till vaderna. Liknande känsla som när man får dropp på sjukhus, blött kallt men ändå friskt på något sätt.

Det höll i sig från km 5 - 7. Är det mina leder som är lite glada att jag faktiskt går ut och rör på mig eller något mysko med min kropp? Någon annan som varit med om liknande?
#9
•
31 maj 2016 kl 12:29
Gilla
Har 50kr rabattkod som är giltig tills idag 31/5. Får man skriva det här?
#10
•
6 juni 2016 kl 15:12
4 Gilla
Bild uppladdad av Rebecka
Mitt mål är att vinna Vårruset någon gång, gör jag inte det 2017 kommer nästa år efter det. Det håller mig motiverad och gör mina joggingrundor roliga och värda något. Jag kommer aldrig ge upp, är väldigt envis när jag vill något och ser till att det blir gjort.

Jag är väldigt glad och imponerad att jag idag klarar 10km på ca 1 timma och att jag joggade hela Göteborgsvarvet i år utan att stanna. Det var inte länge sen jag knappt orkade 200m!

Börjar redan se resultat från min träning som jag gjort i några veckor nu. Känner mig piggare, friskare och återhämtar mig mycket snabbare efter ett pass.

Mina mål kommande veckor är:
* 10km med tempohållning 6:00/km
* 5km med tempohållning 5:00/km
#11
•
8 juni 2016 kl 21:18
Gilla
21.35km med mycket sicksack.
Garmin Forerunner 310XT
#12
•
20 juni 2016 kl 15:38
Gilla
Jag tar Apotekets Kosttillskott Kvinna, som innehåller bland annat Järn 107% RDI. Om du tänker på pollen så jogga tidigt på morgonen eller sent på kvällen när luften är lite tyngre för då är det inte lika mycket pollen.
http://pollenkoll.se/pollenprognos
#13
•
25 juni 2016 kl 17:48
Gilla
Själv gör jag lite stretch och knappt 50m för att känna att musklerna är okej som uppvärmning, tycker inte det är tillräckligt för att skrivas upp.

Hade jag gjort något lite mer seriösare upp/ner jogg på 5min eller +1km så hade jag skrivit det på pass schemat ja.
#14
•
28 juni 2016 kl 13:48
Gilla
Ett maraton är 42km vilket är väldigt långt, och jag som nybörjare tycker Göteborgsvarvets 21km är extremt.

Som #6 skrev, fokusera istället på ett mål - Maraton eller vikten.
#15
•
3 juli 2016 kl 21:14
Gilla
Sprang 60m på skoj med några kompisar. Dåliga sneakers gjorde att jag sträckte IT/TFL bandet och hade ont i knät under 1 år.

Gick därefter till Löplabbet och köpte ett par riktiga löparskor, sedan dess har jag inte haft några skador eller problem alls.
#16
•
5 juli 2016 kl 13:02
Gilla
Frukost:
Vatten
Vitamintablett
1 Ägg m. kaviar
3/4dl Havregrynsgröt m. mjölk kanel socker

Lunch:
Vatten
Tricolore Pasta m. Pesto
Ärtor / Haricots verts

Middag:
Vatten
Tricolore Pasta m. Pesto
Halv Kycklingfilé / Laxfilé
Ärtor / Haricots verts

Snacks:
Yoghurt m. bär
Kakao m. Mjölk

72kg 180cm
#17
•
5 juli 2016 kl 14:05
1 Gilla
Varje dag :) Någon gång i bland blir det tacokväll, hemmagjord pizza eller att man äter ute.
#18
•
5 juli 2016 kl 16:45
Gilla
Ja alltså 0.75dl havregryn, 3-4dl skulle väl ingen orka proppa sig i.
#19
•
23 juli 2016 kl 19:59
1 Gilla
Rolig App, har fått mig att gå ut och cykla/promenera lite mer och även träffat på nya personer som också spelar.

Tror inte det är möjligt att kombinera det med en joggingrunda då man måste stanna för att fånga pokemons eller ta pokestops. Jogga/Cykla/Bil räknas inte på äggen som ska kläckas, man måste "GO".
#20
•
28 juli 2016 kl 11:43
Gilla
Patentbedömningar kan vara lite krångliga. Te.x kan man ha rätt att använda varvet om man använde det innan Göteborgsvarvet registrerade "varvet", eller bedömningen visar att man inte kan förknippa tävlingarna med varandra. Sen kan det också vara tillåtet om det sitter ihop med ett annat ord te.x "Bergvarvet", men inte tillåtet om det innehåller bindestreck eller mellanslag te.x "Berg Varvet", men även i vissa av dessa fall kan det vara tillåtet ändå. Sen kan man även registrera ordet Varvet om det gäller något annat te.x restaurang och på så sätt använda ordet te.x "Varvet Restaurang".
< < < 1 2 3 4 > > >