27 juni 2016 kl 12:02
Hej allihopa!
Är amatör-marathon-löpare som efter relativt långvarig träning nu fått ont vid insida knä i höger ben. Har under våren ökat upp träningen till marathon i juni, men har därefter inte riktigt dragit ned på löppassen utan snarare kört på med liknande upplägg (3-4 pass i veckan, inkl. långpass på helgen). Har dock haft liknande träningsupplägg under senaste 6-8 åren, så tror inte att det är en chockökning i träning som gett knäproblem...
Till själva symptomen: efter ett långpass för ett par veckor sedan har jag ont i insidan av höger knä då jag belastar höger ben (ex. vid knäböj på ett ben). Gå nedför i trappor är också väldigt smärtsamt (känns lite som knivstick vid insidan och uppåt runt knät) och om jag redan har ont och går ut och springer, är just nedförslöpning det mest problematiska. Om jag trycker på knät finns en punkt något uppe på knäskålen snett innåt/uppåt som gör extra ont. Kan också känna "kramsnö-känsla" och att knät knarrar om jag känner och sträcker ut knät. Smärtorna går ned om jag inte går ut och tränar, men återkommer direkt vid träning.
Har varit en gång hos sjukgymnast som menade på väldigt överspända omgivande muskler, från runt knät och upp till ljumske och höftböjare. Har fått någon övning med höftböjar-stretch samt att massera utsidan av låret genom att rulla fram och tillbaka över en hård rulle.
Känner dock efter 1-2 veckor inget direkt resultat (förstår att det kan ta mycket längre tid) men undrar mest vad problemet skulle kunna ligga i. Verkar inte vara något i knät som är skadat (menisk, ledband, etc.) utan mer överansträning.
Någon som har varit med om något liknande? Några övningar som kan vara bra isåfall? Ska jag fortsätta med löpning eller ta en paus helt ifrån det? Funderar också på att införskaffa knäskydd men vet inte riktigt vilket, och om det hjälper överhuvudtaget.
Alla tips eller råd/funderingar vore jätteuppskattade!
/David
