Foruminlägg av Peter Bratt

dubbelpost

Hejsan.
Sprang mitt andra lopp någonsin i helgen och det första på 6 år. Stockholm halvmarathon.
Har sprungit "långt" sedan mitten av Juni i år och innan dess faktiskt haft svårt att ens motivera mig till att springa milen utan att köra intervall med gångavsnitt.
Sprungit ca 50 mil sedan mitten av Juni och som längst 31 km(2:30) i slutet av augusti.
Har sprungit 3 halvmarathon på träning och legat på ca 158 i puls i snitt och kunnat börja på 150 och sedan sakta krypit upp mot 165 i slutet. Sprungit runt 1.35 alla tre gångerna. Springer en större del på grusväg och kanske inte riktigt lika mycket backar som halvmaran.

Anyway,
Hade därför som mål att i början försöka ligga på 150 för att inte stressa och sedan öka efter några kilometer.
Hade också en plan på under 1.35 -1.40.

Fick dock skrota målen ganska omgående då pulsen under första kilometern steg till 170 och sedan stannade där hela loppet. ca 92% av max..

Jag har läst lite trådar här där det verkar som högre puls vid tävling är vanligt, plus att det var varmt. dock är jag lite besviken på att tempot fastän jag hade så hög puls inte var i närheten av det jag ville (slutade på 1.45)
Jag tänker att har finns det säkert någon som har några bra ideer om varför, gör tävlingsadrenalin, zicksacka mellan folk osv så mycket?

Hur förbereder jag mig bäst inför nästa lopp som kanske bli marathon. Springa mer och längre är klart, men pulsmässigt tänker jag att det behövs mer träning runt 90% av max för att vänja mig. Har inte pressat så mycket på träning efterssom ajg kunnat hålla 4.30 temp vid 150-160 i puls..

Tack för alla svar.

- Sträckan jag springer på träning stämmer nog ganska bra faktiskt.
- Kunde inte träna optimalt innan pga ömmande vad , kanske spelar in.
- Tyckte jag drack en hel del , mer än vanligt faktiskt

Det jag tycker är intressant är att pulsen vid träning tidigare varit så mycket lägre eller ja 15 slag i medel. Nu stirrar jag mig inte blind på pulsen konstant och det är nog så att jag blev lite skraj när jag så snabbt var på 170+ i lördags.

När jag kollar igenom träningarna så känns det som min snittpuls vid samma pass ökat senaste månaden, kanske nått i kroppen? Idag tog jag samma runda som vanligt och sprang 16km på 4.28 tempo, och skippade att bry mig så mycket om pulsen som låg på 164 i snitt. Högre än det brukar vara med ca 7 slag vid samma hastighet. Har sprungit exakt samma runda 8 gånger tidigare, senast 30:e augusti få pulssnittet var 154 istället..

Tycker mest det är intressant att trenden är högre puls senaste tiden, kanske har man nått i kroppen, kan det påverka innan det bryter ut? Sömn, form osv såklart också..

Jag är nybörjare ang det här och för mig kom vändningen när jag började följa min puls och ha som mål att ex hålla mig på 150, lyckades hålla bättre jämnare temp då tror jag och sket i att kolla tid, sträcka och fart för mindre... stress.. Nu har jag nog kommit till en punkt gissar jag där det gäller att hitta tempo etc utan att stirra på puls men det var en stor hjälp för mig iallfall att komma igång på längre sträckor, att inte spurta iväg, hålla igen när det behövs osv...

Intressant Pär och Alex.
Så om jag läser grafen rätt så går det ganska fort, redan efter 12 dagar har det hänt en del.. vilade inte helt men sprang bara ca 5 kilometer tisdagen innan loppet och innan dess torsdagen, så det blev inte så mycket innan som sagt. Gäller att hålla igång helt enkelt :-)