Hej studerar till brandman och behöver komma ner i tid på 3km då de flesta stationer kräver tid under 13,15min på 3km vid anställning. Jag springer nu på ca 16min. Hur ska jag lägga upp min träning? Träna i genomsnitt 5ggr/veckan mestadels gym men även mtb. Väger 95kg. Tacksam för svar / Per
