9 maj 2009 kl 13:22
Hej Tom. Jag kör ett träningsprogram som bara omfattar 3 löppass i veckan. Ett HÅRT tempopass på 6,5 km. Ett HÅRT backintrevall pass på 20 minuter samt ett långpass 12-20 km. Det har fungerat mycket bättre för mig än att springa varje dag. I gengäld tar jag ut mig på passen och tränar annat på vilodagarna.
När jag en gång i tiden bytte från ca 16 km om dan i bekvämt tempo till detta program så sänkte jag min kilometer tid med 30 sekunder från 4 till 3,5.
Furman Institute of Running & Scientific training har ett träningsprogram
http://www.furman.edu/FIRST/fmtp.htm som bygger på samma tanke men är lite mer noga vad gäller tider man skall hålla. Själv kör jag bara så hårt jag orkar och det har funkat bar.
