Har i princip exakt samma sak. Förra sommaren träning gick åt skogen med samma problem, senan under foten och hålfoten alltså. Blev bättre under vintern och för att komma tillbaka nu på våren.
Efter att ha besökt löplabbet i fredags hittade jag orsaken till smärtan, nämligen mina skor. Har använt helt fel modell i över ett år vilket gjort att skorna har tryckt mot foten konstant. Det försvann under vintern eftersom jag använde andra skor men det fattade jag aldrig... nu har man i alla fall gått från Asics Kayano till Nike Zoom Fly. En viss skillnad.
Vad jag skulle göra för att bli bättre i foten är:
Träna lite lugnare ett tag för att smärtan ska dämpas lite. Spring gärna i skogen, känns skonsammare.
Se över skorna och fötterna. Kanske en analys?
Gör fotövningar för att stärka foten lite. Tåhävningar är bra.
Stretcha vaden brukar fungera.
Stå på ena benet på en balansplatta.
Sitt ner och ha foten på en handduk. Försök att dra handduken mot dig genom att sträcka fram tårna och dra in dem igen.
Och favoriten, lägg en tennisboll under foten och tryck! Massera, rulla, pressa, mjuka upp. Känns som fan i början men blir bättre ju mer man kör. Perfekt att göra framför Tv:n :)
Lycka till!
