Hej! Jag ska om exakt 1 månad sprinag ett motionslopp på 10 km. 3 veckor sedan testade jag att springa 10 km lopp på liknande bana som tävlingsloppet och då sprang jag på 45.30. Jag brukar springa 3ggr/vecka, 1 intervall, 1 mellan pass på 5-8km och 1 längre pass 10-15km.
Jag vill gärna springa under 45 min på loppet. Hinner jag förbättra mig på 1 månad och hur bör jag lägga upp passen? Tacksam för tips! :)
