Foruminlägg av Emilia

#1
•
1 juli 2018 kl 14:16
Gilla
Hej,
I augusti ska jag springa en mil och vill gärna nå under 50 minuter.
Problemet är att jag även kör crossfit och ganska tung styrketräning vilket gör att jag just nu får till max 3 pass i veckan, ibland bara två med just löpning.
Jag tänker öka detta men jag undrar hur ni hade prioriterat passen?
Jag har lagt in löpintervaller på 5*1000 m ett pass och milen långsamt det andra passet. Får jag till ett tredje kör jag 3+3 km hög fart.
Men hur bör jag tänka för att få en bättre tid?
Lägga fokus på långpass (1 mil är mina långpass ??) eller på intervaller?
Så tacksam för svar!
#2
•
1 juli 2018 kl 14:17
Gilla
Ska tillägga att jag idag springer milen utan problem på 55 minuter och om jag tar ut mig på omkring 51 minuter.
#3
•
2 juli 2018 kl 15:29
3 Gilla
Tack snälla ni för alla tips! Blir så otroligt glad över att få svar från människor som vet vad ni pratar om! :) Stort tack!
Jag ska följa era råd och lägga in något lite längre pass samt fortsätta med olika typer av intervaller.
Jag skriver här i tråden i mitten på augusti och återkommer med min tävlingstid. Håller tummarna att jag klarar under 50 :)
#4
•
16 augusti 2018 kl 09:35
2 Gilla
Hej allihopa! Vill tacka för era tips. Jag körde inga långpass alls då jag tränat mycket crossfit utan enbart intervaller. Mycket 8*400 meter på bana, och sen springer vi mycket på crossfiten.
Sprang in på 49.19 och hade bra med energi kvar då! :)
Så stort tack för era tips!

Nu ska jag testa igen om 2 veckor och gå på lite hårdare sista 3 km för att nå 48!

ha en fin dag!
#5
•
2 juli 2019 kl 10:19
Gilla
Hej,

Sist fick jag väldigt bra hjälp här när jag skulle klara milen under 50 minuter så jag försöker igen!

Jag ska i år springa mitt första Lidingölopp och vill så gärna klara det under 3 timmar!
Jag har aldrig sprungit längre än 20 km.
Just nu tränar jag löpning 3 gånger i veckan där alla långpass ligger runt 5.45-5.52, 10 km ligger runt 5.30 och intervallerna under 5.00. Senaste månaden har sett ut såhär:

1/6 - 13 km
3/6 - 7*1 km intervaller
5/6 - 10 km
9/6 - 13 km
11/6 - 13 km
13/6 - 9km intervaller (3km + 2*2km + 1km)
16/6 - 13 km
18/6 - 12 km
20/6 - 10 km
21/6 - 4 km fart
22/6 - 14 km
24/6 - 14 km
26/6 - 9 km intervaller (3km + 2*2km + 1km )
29/6 - 10 km (sista 10 på Lidingöloppet)
1/7 - 14 km

Jag förstår att jag behöver öka längden på långpassen.
Men är detta rätt upplägg?
Kommer jag klara loppet under 3 h? Är det ens rimligt?
Jag springer idag milen på 48 minuter skulle jag tro!
Alla tips och erfarenheter mottages varmt! :)

ha en fin dag allihopa!
#6
•
4 juli 2019 kl 15:30
Gilla
Tack snälla för era råd.
Sammanfattat kan man väl säga utifrån era råd att jag ska satsa mer på långpass och även backträning!
Kör ni också någon styrketräning?
#7
•
28 augusti 2019 kl 14:39
Gilla
Hej alllihopa!

Tack snälla för era tips!
Har tagit till mig av allt ni skrivit och i helgen testsprang jag de sista 22 kilomterna på Lidingöloppet.
Snittade 5.56 vilket innebär att om jag skulle orka hålla samma fart de första 8 km är jag i mål under 3 timmar.
Vi får se hur det går! :)

Hur tänker ni de kommande veckorna innan loppet?
Hur hårt får man köra?
Starten går 13.00, äter ni bara frukost innan?
Andra värdefulla tips? :)

#8
•
23 september 2019 kl 10:04
Gilla
Det är mitt första Lidingölopp i år och jag startar 13.00
Hur tänker ni andra kring frukost? jag tänkte försöka äta frukost vid 09.00 cirka och sen kanske äta något mer vid 11.00 (banan eller riskaka). Dock inte mer än så. Äter alltid havregrynsgröt (365 dagar om året) så jag kommer fortsätta i samma spår. Vad äter ni andra och hur nära inpå loppet?
#9
•
30 september 2019 kl 08:14
14 Gilla
Hej allihop!

jag vill bara säga tusen tack för alla era tips! Klarade mitt må och gick in på 2.57.24, första Lidingöloppet.
Det var en otroligt tuff bana, men så härligt att passera mållinjen!

Tusen tack för alla goda råd!