Foruminlägg av Benny

#1
•
15 mars 2020 kl 14:24 Redigerad 15 mars 2020 kl 14:24
Gilla
Det lär väl inte ställas in helt, utan bara skjutas upp till ett annat datum senare i år - eller? Varför skulle de ställa in hela 2020 om det är så att viruset lugnar ner sig?
#2
•
13 juni 2022 kl 18:04
Gilla
Hallå!

Har lite funderingar angående vad för mål jag ska ha inför marathon i februari nästa år (35-36v tills dess).

Lite bakgrund:
Sportat i hela mitt liv och är i 25-års åldern, men inte riktigt satsat på löpningen vilket jag är villig att göra nu.
Under detta år har jag sprungit 2st lopp.

Ett 10k lopp på 42:20. Tråkiga förhållanden så hade kunnat pusha någon minut snabbare om det var bättre.

Sedan blev det Stockholm Marathon på 4:24. I ca 25km höll kroppen (i ca 5:20-tempo), men sedan kom kramp i benen och jag var tvungen att börja gå stora delar av andra halvan. Bra förberedd med kolhydrater etc, så jag är rätt säker på att det är pga fuskande med långpassen då jag missat dem många gånger.

Har nu anmält mig till marathon i februari 2023 och jag har lite funderingar på hur högt jag ska lägga ribban för drömtiden.

Förstår om det kan bli lite utav en "hur långt är ett snöre?"-diskussion men jag hoppas att få lite tips och att komma i rätt riktning.

Jag kommer att följa Szalkai''s träningsprogram men skräddarsy det till min fördel (längre långpass, upp mot 35-38km t.ex).

Är 3:30 en omöjlighet? Eller är det en tillräckligt stor utmaning att springa hela maran på 5:20-tempo för att komma in på 3:45?
Vad tror ni?
#3
•
14 juni 2022 kl 15:15
Gilla
Tack för alla tips!
Jag är avundsjuka på er som har samma miltid men spöar mig på maran stort.

Jag har en halvmara som jag skulle vilja springa i oktober, så det kan nog bli ett bra test (om jag känner mig 100% för dagen, annars tar jag det lugnare).

Är 2st långpass i veckan för mycket? De flesta uppläggen är ju 1st långpass på helgen och kvalitetspass i veckodagarna. Blir det overkill med 2st tror ni? Hade ni lagt upp det som ett ''vanligt'' marathonträningsprogram om ni var mig?
#4
•
14 juni 2022 kl 16:00
Gilla
Ja, jag tänker ett kortare (12-15km) och ett längre på 30km när jag kommit upp i dessa volymer. Vissa veckor tänker jag att jag kör jag upp till 35-40km, men det kanske blir en gång i månaden eller liknande.

I snitt kanske 2-3 mil. Detta är utan långpassen då jag oftast inte sprang på helgerna öht, om jag gjorde det så var jag uppe på iaf 5 mil. så om jag lägger på långpassen lugnt och metodiskt, trappar upp volymen på dem (kanske börjar på 14-15km?) upp till 35-40 långsiktigt så borde jag vara OK. I en perfekt värld där jag inte blir sjuk/skadad...
#5
•
30 maj 2023 kl 19:16
Gilla
Hej!

Jag har haft problem med ett löparknä en längre tid nu och kör rehab på detta. Klarar av att springa 8-9km utan att få ont så jag tänkte om det är möjligt att få till någon sorts långpass ändå med hjälp av cykel.
Tänker att jag springer mina vanliga km men adderar cykling 1-2 gånger per vecka.
Borde jag starta med löpningen eller cyklingen? Spontant känns det som att cyklingen gör först för att sedan springa på lite tröttare ben. Undrar även hur många mil ska cyklingen vara så att den ger mig långpass-känslan? Kan även tillägga att jag satsar på marathon/halvmaraton-distanser.

Tack!
#6
•
31 maj 2023 kl 11:30
1 Gilla
Tack för svar!
Ja, cyklingen är endast ett komplement under rehabperioden. Jag kommer gradvis öka löpningen så jag kommer upp till min vanliga långpass-nivån (25-28km). Tänker att lägga till lite cykel är bättre än att bara springa 8km varannan dag för tillfället. Jag kör rehabstyrka varje dag för knäet.

Jag kanske gör så att jag kör rena cykeldagar på 4-5 mil och löper dagen efter om ni tror att löpningen kan ta skada. Eller åtminstone springer först.
#7
•
24 oktober 2023 kl 16:42
Gilla
Pm