Hej Joggforumet!
Vad tror ni; är det rimligt?
Med en startvikt på 111 pannor så är kanske Vitesse inte är det primära målet utan mer uppmuntrande återkoppling när det sker framsteg.
Sedan 2019 och löpstarten har jag blivit av med 11 kilo och ser fram emot 11 till. Försöker hålla löpningen löpande.
Trots ca 35 kilo fettmassa och regelbundna rutter i löpspåret har jag lyckts förbli skadefri men känner nu att det behövs något mer för ta löpningen till nästa nivå.
Och därför är det svårt att inte fokusera på hastighet.
Målet inför den 21 maj är att förbättra mig på 21 kilometern med ca 30 minuter. Från 3 timmar till 2:30. I detta forum får det såklart ses som en blygsam och ödmjuk ambition. Men likväl en högst påtaglig ambition!
Nu till min fråga: är det rimligt?
Att förbättra Vo2 max från 30 till 40 på 4 månader?
Att gå ifrån 08:30 per kilometer till 7 minuter per kilometer på 4 månader?
Om vi tänker in viktminskning som en nödvändig kompletterande strategi så: vad är rimligt att tänka: att tappa 6 kilo fram till loppet skulle innebära bara det 8,4 minuter på göteborgsvarvet. Om jag räknat rätt?
Jag tänker utgå ifrån en vanligt löp-pass (ca 5km) ett intervall pass och ett långpass (15 km) per vecka. Och succesivt lägga på kilometrar i den takt det känns ok. Mäter vo2 max via klocka. Misstänker att jag behöver komplettera med styrketräning i någon form också.
Vad tror ni? Vart är fallgroparna?
Vad mer behöver jag tänka på? Hit me with your wondertips! 😊
