Foruminlägg av Isak Löfquist

< < < 1 2 > > >
#1
•
24 april 2020 kl 14:39 Redigerad 24 april 2020 kl 14:41
Gilla
Tjena gänget!

Behöver lite input gällande nya dojjor.

Har sprungit i ett par Saucony Kinvara 5 (4mm drop) i några år (ej löptränat regelbundet alltså) som nu börjar bli heelt slut efter all trail-löpning senaste året.
Just nu kör jag 2 pass / vecka snitt, kommer öka till 3 så småningom.

Kommer från styrketräningsbakgrund (6 pass/vecka) där jag alltid tränar barfota, går alltid i Vivo (vandring samt vardag).

Jag vill ha ett par nya trail-skor som är breda i fram, minimalistiska och lätta! Jag har kikat på 3 modeller:
-Altra superior 4
-Merrell Trail Glove 5
-New Balance minimus 10

Har ni lite feedback att ge gällande dessa skor? Alt. någon annan najs modell som ni rekommenderar?

Med vänliga hälsningar
#2
•
25 april 2020 kl 10:39
Gilla
Tack så mycket för alla svar!! :-)

Har ni någon koll på hur Merrell är i storlekarna?
#3
•
28 april 2020 kl 13:10
1 Gilla
Jag chansade och beställde ett par Merrell Trail Glove så update kommer här senare :)
#4
•
17 maj 2020 kl 17:18
Gilla
Hej igen, vad är rekommendationen för att börja springa med t.ex. Merrell-skor? Börja med 1000m sen öka 500m/vecka? Om jag börjar hårdare, hur kan jag känna av så jag inte överbelastar?
Tänker att jag går i vivo-skor dagligen, tränar barfota, samt har endast 4mm-drop på mina löparskor idag.

// Isak
#5
•
31 maj 2020 kl 21:28
Gilla
Hej igen. En liten update gällande Merrell Trail Glove 5.
De var INTE som jag tänkt mig. Trodde skon skulle vara platt men de har ett uppbyggt konstigt tjockt pronationsstöd? Dessutom är de sjukt smala där. Efter att ha löpt 1.5km asfalt fick jag en överansträngd fotmuskel och det strålade ut i hela foten i 2-3 dagar haha..
Riktigt wack..

Hade velat ha en trail-sko som är platt. Som mina vivobarefoot jag går i ^^

Med vänliga hälsningar Isak Löfquist
#6
•
1 juni 2020 kl 17:32
Gilla
Har ett par VIVOBAREFOOT PRIMUS LITE II som jag gått mycket mycket i sen jag fick dem typ 2 månader tillbaka.
Provade att springa i dem på Curve-bandet idag på gymmet i min cirkelträning (300m, 3 bar MU, 5 DB F2OH) då jag sprang 300m -intervaller med 2 andra styrkemoment emellan.

Jag kommer nog köra löpningen i dessa skor för känns helt underbart ^^ Får prova dem kortare trailvändor också!

// Isak
#7
•
3 december 2020 kl 11:36
Gilla
Hej igen,

Har fortfarande inte införskaffat mig ett par nya skor.
Var skadad några månader i somras, så först tillbaka med löpningen nu.

Letar fortfarande efter en bra trail-sko:
-Bred tåbox
-Zero dropp
-Lite dämpning

Mvh Isak
#8
•
3 december 2020 kl 13:51
Gilla
Hej igen och tack för rekommendationen! :)

Jag har dock svårt att se dessa skor som kandidater då de är "runda" och inte platta. Känns onaturligt och inte som foten är skapad..

Jag som sagt enbart i Vivoskor så därför känns det weird. Skulle hellre vilja nischa mig mer mot minimalistiska skor (fast dock med däpmning).
#9
•
5 april 2021 kl 09:34
Gilla
Jag springer stig med rötter/stenar/tuff terräng.

Har köpt en Ultra Superior som jag nu kört (några mil inomhus med först) 5 utomhus-pass med, gillar dem hittils :)
#10
•
5 april 2021 kl 09:44 Redigerad 5 april 2021 kl 09:45
1 Gilla
Tjena Jogg!

Skulle behöva er input angående hur jag ska lägga upp min träning för att öka på löp-volymen.

Jag kommer från styrketräning/crossfit och är på elitmotionär-nivå. Inom löpningen är jag fortfarande nybörjare sett till vad mina strukturer tål i volym.

Tidigare har jag haft 1-2 löparpass i veckan och då sprungit 7-10 km / pass.
Jag har under vintern sprungit milen en gång i veckan inomhus (10km/h på 3% lutning) och har nu börjat springa 4x4-intervaller 2 pass / veckan sedan 3 veckor tillbaka.

Jag älskar att springa tuff trail och målet är att kunna springa 3 st tuffa/långa pass i veckan, och att kunna utföra en fjäll-mara till sommaren.

Just nu springer jag måndag och fredag 4x4-intervaller där totalvolymen per vecka blir cirka 17 km. Hur tar jag mig vidare här ifrån för att succesivt öka på mer löp-volym? Jag vill ha ytterligare ett pass onsdagar och sedan byta ut ett av intervall-passen (eller båda?!) till längre pass.

Ska jag fortsätta öka på volymen på dessa 2 4x4-pass för att sedan lägga in de km på onsdagen och därifrån öka vidare? Finns det någon generell regel jag bör gå efter? Max öka en viss % av total-km / vecka eller varannan vecka?

Hoppas på lite input från er nördar som kan detta bra :)

All hjälp uppskattas, är så stoked på mer löpning framöver!!

Med vänliga hälsningar Isak
#11
•
5 april 2021 kl 12:41
1 Gilla
Hej Oskar och tack för svar!

Alltså jag vill egentligen bara lära mig att springa långt i trail/fjäll och kunna göra detta ofta - för jag älskar berg och natur! Att kunna springa 2-3 långpass (beroende på) i veckan där jag springer 15-21km något sånt där, eller närmre 90 min - hade vart najs!

Problemet är att om jag skulle springa ett långpass idag hade jag förmodligen fått brutal träningsvärk i fötter/underben. Sprang 12km riktig tuff trail för någon vecka sen (med nya skor iofs) och hade träningsvärk en vecka haha. Dock fungerar 8,5 km / pass nu fint :P

Tack för inputen!! :) Ska försöka klura vidare på hur jag ska lägga upp det!
#12
•
5 april 2021 kl 12:46
Gilla
Hej Robert och tack för svar!

Nej alltså löpning på asfalt är inget jag kommer göra ^^ mer springa 1km bort till skogen!..

Ponera att jag inte vill åt någon tid etc på loppet utan enbart (som jag skrev i ovanstående inlägg) vill lära mig tåla mycket volym, hur hade du lagt upp träningen då/stegrat volymen?
#13
•
5 april 2021 kl 16:13
Gilla
Tack för värdefull input :)
#14
•
6 april 2021 kl 16:04
Gilla
Det är alltså lugnt med en sådan volym-ökning? Låter lite hardcore.. ;)

Men absolut, ska prova. Får lyssna på kroppen och deloada efter 4-5v (med som du sa 60-70% av tot-volym) för att sedan arbeta vidare.

Tack för svar!
#15
•
2 juni 2021 kl 07:42 Redigerad 2 juni 2021 kl 07:48
Gilla
Bild uppladdad av Isak Löfquist
Hej igen och tack för svaren! =)

Just nu springer jag 3 pass:
1. 5km tempo. Total distans 9km (80-85% HR)
2. 4x4 intervaller, men blivit 5x2min (90-95% HR) backintervaller istället nu. Total distans 7km
3. "Distans" -jobba upp volympasset (70-75% HR). Lugnt. Just nu 10km. Nästa vecka 12.
Testar att öka försiktigt med 2km varannan vecka.

Alla 3 passen är trail/grusväg.
#16
•
2 juni 2021 kl 07:42
Gilla
Bild uppladdad av Isak Löfquist
#17
•
2 juni 2021 kl 07:48
Gilla
Bild uppladdad av Isak Löfquist
Pass 3.
#18
•
2 juni 2021 kl 13:47
Gilla
Det här med att öka tempo eller mängd..

Om jag springer snabbare och snabbare på mitt 5km-tempopass eftersom jag får både bättre löpmekanik samt VO2, kan jag inte öka vidare totalvolymen sett över veckan?

Kommer ju bli så även på distans/intervall-passen tänker jag.. Alltså, jag kanske blir snabbare totalt sett hela tiden eftersom jag är nybörjare..
#19
•
3 juni 2021 kl 11:04
1 Gilla
Hej Anders och tack för utförligt svar!

1. Ja, min övriga styrketräning (3 pass/vecka) behåller jag där jag ökar sakta men säkert långsiktigt.
2. Inte speciellt, det beror lite på hur mycket övriga livet bjuder på, och om jag får optimalt med sömn etc.
Atm kör jag inga tunga basövningar utan mer calisthenics/gymnastic strength.
3 & 4. Jag förstår. Jag tycker inte att intervallerna knäcker mig eller påvekar något övrigt. Däremot skulle jag aldrig springa långt asfalt utan kör enbart trailen som jag tycker är najs!

5. Om jag skulle utföra en ökning på 10% kontinuerligt, är det då inte bättre att lägga all konditionsträning inom zon 3 (70-75% HR) och enbart försöka addera på volym?
6. Jag körde väldigt hård crossfit hela hösten vilket känns som det gjorde att jag fick en grym anaerob uthållighet och höjde min tröskel, men då känner jag enbart hur mycket mer jag suger just på löpningen haha..
7. Jo jag både förstår och känner detta.

Tack som tusan igen!

Jag ska försöka tänka på att öka långsamt och lyssna på kroppen. Kanske är bättre att utföra all konditionsträning mer lågintensivt för att kunna stegra volymen lite mer?
#20
•
5 juni 2021 kl 10:18
Gilla
Jag tänkte på mina 3 pass.
Skulle det vara bättre att försöka lägga om pass 1 (5km tempo) till ett lugnt "70-75%HR-pass" där jag också ökar volym, så att nästa vecka blir det t.ex. pass 1 och 3: 10km vardera i "lugnt" tempo. Medan på pass 2 behåller jag intervallerna. Eller är det bättre att behålla tempopasset och enbart bygga på pass 3 (addera 2km/varannan vecka)?
:D
< < < 1 2 > > >