13 juni 2023 kl 16:15
Hej på er! Hoppas att allt är bra! Jag behöver lite råd när det gäller min löpning och sambandet med min puls. Jag har svårt att få ihop det men har också förståelse för att alla är olika och att det ändå verkar gå ok för mig. 38 år, man. Springer 30-60 km i veckan när jag springer. Svårt med kontinuiteten under vinterhalvåret. Senaste halvmaran i höstas i 4.30min/km. Kändes inte så tufft. Hade nog kunnat pinna på så ett tag till iaf. Försöker köra ett intervallpass, ett långpass och ett tröskelpass i veckan plus lite kortare och väldigt lugna pass där emellan.
Min fråga handlar om tempo och puls i tröskelpassen.
Min maxpuls är ca 200 enligt garmin på handleden. Ibland kan den visa över och vid riktigt tuffa intervallpass kan den ibland visa 200. Vilopuls ca 45 om det spelar roll.
När jag kör långpass kör jag i ca 150 slag/min och kör då i ca 6.30min/km
När jag kör intervallpass kör jag hårt och har då ganska ofta en puls som toppar vid 200.
Problemet är nu tröskelpassen. Om jag håller mig till 90% (180slag/min) av pulsen så springer jag ca 4.50-5.00min/km och upplever väldigt lite ansträngning. När jag sprang halvmaran sprang jag med en puls på ca 190slag/min hela vägen (95%) och då har jag 5-10 slag/min innan det är max!
Jag tycker att jag har väldigt små marginaler där uppe vid 90+% och att skillnaden mellan tröskel och intervall är väldigt liten för mig.
Det jag vill veta är vilket tempo eller puls som är rimlig att ligga i. Jag kör gärna på 90% eftersom det känns ganska lätt och jag känner att jag återhämtar mig bra men ger det något tror ni?
Tack för synpunkter på denna röra!